Qu'est-ce qu'un spasme dorsal ? À quoi ressemble un spasme dorsal ?
Les spasmes dorsaux se manifestent par une contraction soudaine et tendue, ou par un tressaillement involontaire des muscles du dos. Vous pouvez ressentir des crampes intermittentes accompagnées d'un léger inconfort, voire d'une douleur intense qui rend la mobilité et la vie quotidienne difficiles. Cette douleur peut également s'accompagner de douleurs dorsales déjà présentes, n'importe où dans la région lombaire.
Quelles sont les causes des spasmes du dos ?
Diverses affections peuvent être liées aux spasmes dorsaux. Parmi les causes possibles, on peut citer :
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Blessure aiguë des muscles, des tendons, des ligaments ou d’autres tissus mous entourant la région du dos.
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Mouvements répétés ou brusques et/ou soulèvement de charges lourdes.
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Des techniques de levage inappropriées peuvent fatiguer le dos et la région thoracique.
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Maladie qui affecte les disques vertébraux ou les nerfs du dos.
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Affections de la colonne vertébrale telles que hernies discales ou sténose vertébrale.
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Spondylarthrite ankylosante, qui peut provoquer une inflammation et un stress sur les muscles du dos.
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Calculs rénaux, qui peuvent entraîner des douleurs musculaires ou une inflammation dans la région du dos.
Les spasmes dorsaux peuvent également être liés à un problème anatomique sous-jacent, comme une hernie discale ou une sténose spinale, surtout si les spasmes persistent ou s'aggravent. Une contrainte supplémentaire sur le dos, qu'elle soit due à un effort physique excessif, à une mauvaise posture ou à des facteurs émotionnels, peut contribuer aux spasmes et aggraver les tensions musculaires ou les douleurs. Les lésions des tissus mous, des ligaments et des tendons peuvent également entraîner des spasmes dorsaux. La surutilisation ou la faiblesse d'autres muscles peuvent également jouer un rôle dans le développement ou la persistance des spasmes.
La lombalgie chronique est souvent associée à des spasmes musculaires récurrents, et la lombalgie est un symptôme courant de ces problèmes sous-jacents.
Il peut être difficile d’identifier la source de votre douleur par vous-même, il est donc recommandé de consulter votre professionnel de santé préféré pour une évaluation et un diagnostic.
Pourquoi ai-je des spasmes du dos ?
De nombreux facteurs peuvent augmenter le risque de spasmes dorsaux et de douleurs dorsales en général. Voici quelques-uns de ces facteurs de risque :
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Âge : Les maux de dos sont plus fréquents chez les personnes de 30 ans et plus.
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Déconditionnement des muscles du dos et de l’abdomen dû à un manque d’activité physique, notamment des muscles abdominaux faibles et un manque de force dans le dos et les muscles abdominaux.
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Un mauvais conditionnement du haut du corps peut également augmenter le risque.
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Obésité : l’excès de poids exerce une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et le dos.
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Lésion nerveuse dans la région du dos, souvent due à une blessure.
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Tabagisme, stress et problèmes de santé mentale.
Rester physiquement actif contribue à maintenir la santé musculaire et à réduire le risque de spasmes dorsaux. Une bonne hydratation et une bonne alimentation contribuent à prévenir les spasmes musculaires en favorisant le bon fonctionnement musculaire.
Quels sont les symptômes d’un spasme du dos ?
Les spasmes dorsaux peuvent se manifester par une grande variété de symptômes, dont l'intensité varie d'une personne à l'autre. Souvent, un spasme dorsal se manifeste par une douleur soudaine et intense dans les muscles du dos, pouvant gêner les mouvements, les flexions ou même la position assise. Certaines personnes ressentent une légère contraction ou une raideur, tandis que d'autres ressentent une douleur vive et lancinante irradiant vers d'autres zones, comme les hanches ou les jambes. Dans les cas plus graves, la douleur peut être si intense qu'elle perturbe les activités quotidiennes et rend même les mouvements les plus simples difficiles.
Outre la douleur, les spasmes dorsaux peuvent s'accompagner d'une faiblesse musculaire, de sensations étranges comme des engourdissements ou des picotements, et de difficultés à se pencher ou à se tenir debout. Ces symptômes peuvent apparaître dans n'importe quelle partie du dos (haut, milieu ou bas) et sont souvent déclenchés par une tension musculaire, une mauvaise posture, le port de charges lourdes ou des problèmes anatomiques sous-jacents comme une sténose spinale ou une hernie discale. Parfois, un spasme dorsal peut signaler une lésion plus grave des tissus mous, voire un problème médullaire, surtout si la douleur persiste ou s'aggrave.
Le traitement des spasmes dorsaux peut inclure la kinésithérapie, des relaxants musculaires ou d'autres interventions visant à traiter la cause sous-jacente et à prévenir de futurs spasmes. En complément des soins médicaux, vous pouvez gérer les symptômes à domicile en appliquant de la cryothérapie ou de la chaleur sur la zone affectée, en pratiquant des étirements doux et des exercices de renforcement musculaire, en restant bien hydraté et en prenant des mesures pour réduire le stress. En collaborant avec votre professionnel de santé et en adoptant de saines habitudes, vous pouvez soutenir vos muscles dorsaux, réduire le risque de futurs spasmes et reprendre vos activités normales avec moins de douleur.
Comment puis-je trouver un soulagement aux spasmes du dos ?
Maintenant que vous en savez plus sur les spasmes dorsaux, l'étape suivante pour vous sentir mieux consiste à trouver des moyens pratiques et efficaces de gérer votre douleur. Les anti-inflammatoires et les poches de glace sont couramment utilisés pour traiter les spasmes dorsaux afin de réduire la douleur et l'inflammation. Si votre douleur s'aggrave ou ne s'améliore pas avec un traitement à domicile, il peut être nécessaire de consulter un professionnel pour traiter la cause sous-jacente et prévenir de nouveaux épisodes.
Et bien que les médicaments sur ordonnance, les interventions chirurgicales et les procédures soient souvent considérés comme les premiers choix pour traiter la douleur, vous recherchez peut-être une méthode alternative de soulagement de la douleur pour diverses raisons.
Heureusement, il existe un large éventail de méthodes plus naturelles et non invasives pour gérer vos douleurs et spasmes dorsaux, et ce, depuis chez vous. Consultez nos recommandations de méthodes alternatives pour soulager la douleur en toute ouverture d'esprit et trouvez des solutions efficaces pour gérer vos spasmes dorsaux !
3 façons de soulager les spasmes du dos
1. Thérapies chaudes et froides pour les spasmes du dos
Thérapies par le froid et par le chaud : apprenez-en plus sur ces deux thérapies pour personnaliser votre routine de gestion de la douleur selon vos besoins spécifiques. Vous pouvez également utiliser les deux thérapies de manière interchangeable dans une même routine.
Froid : Appliquez une solution froide sur la zone affectée, sous forme de crème, de compresse ou de poche de glace (ou de blocs réfrigérants), pour soulager le gonflement, l'inflammation et la douleur aiguë pouvant survenir suite à une blessure aiguë ou à une nouvelle douleur (y compris les spasmes). La cryothérapie agit en réduisant l'afflux sanguin et l'activité nerveuse, contribuant ainsi à atténuer la douleur.
Gardez à l’esprit…
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Vous ne devez jamais appliquer quelque chose de congelé directement sur la peau.
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Appliquez la thérapie par le froid pendant 20 minutes maximum à la fois avant de faire une pause pour éviter d’endommager la peau, les tissus et les nerfs.
Chaleur : Appliquez une crème chaude, une serviette chaude ou une bouillotte sur la zone affectée , ou profitez d'un sauna ou d'un jacuzzi pour soulager votre douleur grâce à la thermothérapie. La thermothérapie cible également les courbatures, les raideurs et le stress ! Contrairement à la cryothérapie, l'application de chaleur peut améliorer la circulation locale, favoriser la cicatrisation des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Les personnes souffrant de spasmes dorsaux peuvent constater que la chaleur peut aider à détendre leurs muscles tendus.
Gardez à l’esprit…
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La thermothérapie n’est pas idéale pour le traitement du gonflement.
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Les brûlures peuvent survenir facilement ; testez soigneusement la température avant une application généralisée.
Les spasmes dorsaux mineurs disparaissent souvent en quelques semaines lorsqu'ils sont traités avec des thérapies telles que des compresses de glace et de la chaleur.
2. Thérapie TENS pour les spasmes du dos
La thérapie TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est administrée par un appareil TENS qui, au moyen de coussinets adhésifs conducteurs, transmet une stimulation électrique douce et sûre aux zones douloureuses. L'appareil TENS transmet ces signaux au système nerveux afin que les signaux de douleur émis par les nerfs endommagés soient noyés et ne soient pas enregistrés par le cerveau.
Les appareils TENS fonctionnent également par EMS (électrostimulation musculaire), ce qui cible le système nerveux et les tissus musculaires douloureux par une stimulation douce mais puissante. L'EMS agit dans un appareil TENS pour apaiser les muscles endoloris et améliorer la circulation locale grâce à des contractions et des expansions répétées. L'association de la TENS et de l'EMS pour cibler une grande variété de douleurs fait d'un appareil TENS un choix efficace et judicieux pour soulager temporairement la douleur associée aux spasmes musculaires.
Lorsque des spasmes musculaires et des douleurs surviennent, il est important d'avoir à portée de main un appareil fiable pour un soulagement rapide et temporaire, surtout compte tenu du caractère intrusif et inattendu d'une poussée de douleur. Bien que la TENS ne puisse pas traiter la cause sous-jacente des spasmes musculaires, elle peut aider les personnes souffrant de spasmes dorsaux à reprendre certaines de leurs activités normales et à se sentir mieux.
Trouvez plus d'informations sur le TENS et les recommandations de produits pour le soulagement des spasmes du dos :
3. Étirements et yoga pour les spasmes du dos
Lorsque vous souffrez, l'activité physique est peut-être la dernière chose que vous ayez envie de faire. Aussi intimidant que cela puisse paraître, il est important de continuer à bouger pour éviter une raideur prolongée et favoriser la santé physique et le bien-être général.
Consulter un physiothérapeute peut vous aider à vous assurer que vos routines d’étirements et de mouvements sont sûres et efficaces pour vos besoins spécifiques.
Pour vous aider à vous lever et à vous déplacer plus facilement, nous avons divisé certaines activités physiques en petites étapes que vous pouvez suivre pour intégrer davantage de mouvement à votre routine. En commençant par des mouvements légers et en augmentant progressivement l'intensité, vous pourrez prévenir les blessures et les foulures, et renforcer les muscles du dos afin de prévenir de futurs spasmes dorsaux. Des spasmes dorsaux sévères peuvent parfois rendre la défécation inconfortable ; des mouvements doux peuvent donc également contribuer à atténuer cet inconfort.
Étape 1 - Mouvements doux : La reprise d'une activité physique après une douleur doit commencer par des mouvements doux, comme la marche et des étirements légers. Évitez toute torsion, flexion ou mouvement brusque en cas de douleur.
Étape 2 - Yoga pour les spasmes du dos : Une fois que vous êtes à l'aise avec les mouvements doux, essayez des postures de yoga qui ciblent spécifiquement la zone du dos.
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Posture du chat-vache : À quatre pattes, inspirez profondément et cambrez le dos, en étirant la tête vers le haut et l'arrière. À l'inspiration, arrondissez la colonne vertébrale et pointez la tête vers le bas. Répétez l'exercice pour étirer la colonne vertébrale.
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posture de l'enfant À genoux, tendez les mains vers le haut et commencez à plier le torse vers l'avant jusqu'à ce que vos paumes soient à plat sur le sol et que votre poitrine atteigne vos genoux. Tirez les bras vers l'avant pour ressentir l'étirement.
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Chien tête en bas : À quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, appuyez fermement sur le sol, rentrez les orteils et tirez les genoux et le bassin vers le haut et l'arrière, vers le plafond. Tendez les jambes et penchez-vous pour étirer le dos.
Étape 3 - Utilisez des outils pour améliorer vos étirements : Lorsque vous êtes prêt à cibler la zone du dos avec une pression plus intense, essayez un rouleau en mousse ou un tapis d'acupression pour obtenir un étirement profond et apaisant. Allongez-vous simplement sur un tapis d'acupression posé au sol ou roulez sur les zones les plus douloureuses avec un rouleau ou une balle en mousse qui pénètre les tissus.
Gérez vos spasmes dorsaux selon vos propres conditions
Nous espérons que vous repartirez avec des informations précieuses qui vous aideront à créer une routine de gestion de la douleur dans laquelle vous vous sentez en confiance. Trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et recommencez à vous sentir davantage vous-même !
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Avis de non-responsabilité : Ce contenu est fourni à titre informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Bien que notre appareil TENS avancé puisse soulager divers types de douleurs grâce à sa combinaison sophistiquée de TENS, d'EMS et de NMES, guidée par notre technologie AMP exclusive, un diagnostic précis garantit un positionnement optimal des électrodes et des protocoles de traitement. Consultez toujours un professionnel de santé pour un diagnostic précis avant de commencer tout programme de traitement.
