Vous souffrez de douleurs au genou ? Vous n'êtes pas seul. Les personnes de tous âges peuvent souffrir de douleurs au genou dues à diverses causes et blessures. Bien que chacun le vive différemment, il est indéniable que la douleur au genou peut perturber votre vie quotidienne, vos objectifs, votre style de vie en général et vos perspectives. La douleur au genou est bien plus qu'une simple affection physique.
Il est important de trouver des moyens de gérer et de soulager votre douleur au genou pour vous aider à vivre une vie saine et heureuse. Même si vous ne pouvez pas « guérir » votre douleur pour de bon, il existe des stratégies qui peuvent vous aider à la surmonter et à la maintenir à distance. Plus précisément, la physiothérapie pour la douleur au genou peut vous aider à réduire votre inconfort et à gagner en mobilité. Continuez à lire pour en savoir plus sur les causes de la douleur au genou et pourquoi la physiothérapie est une étape importante pour y remédier.
Quelles sont certaines des causes de la douleur au genou ?
Des problèmes de santé sous-jacents, des blessures ou des mouvements répétitifs peuvent être à l'origine de vos douleurs au genou. Bien que les facteurs de risque incluent l'âge et l'obésité, tout le monde peut souffrir de douleurs au genou. Voici quelques causes courantes de douleurs au genou :
- Arthrite : Bien qu'il existe de nombreux types d'arthrite pouvant affecter le genou , la plus courante est l'arthrose. L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations dans laquelle le cartilage se dégrade au fil du temps, ce qui provoque le frottement des os de l'articulation du genou. Cela peut provoquer une douleur et un gonflement importants de l'articulation du genou.
- Blessures : Les blessures au genou, y compris une déchirure du LCA, une luxation, une fracture ou une déchirure du ménisque, peuvent provoquer des douleurs au genou.
- Bursite : L’inflammation des bourses du genou peut provoquer des douleurs articulaires, rendant difficile le mouvement fluide de l’articulation.
- Tendinite rotulienne et syndrome douloureux fémoro-patellaire : deux pathologies souvent observées chez les athlètes. La tendinite rotulienne fait référence à l'inflammation du gros tendon qui relie la rotule au tibia. Le syndrome douloureux fémoro-patellaire se manifeste généralement par une douleur sourde sous la rotule, le cartilage s'usant à la suite d'une activité vigoureuse.
Pourquoi essayer la physiothérapie pour la douleur au genou ?
Avec la permission de votre médecin, utilisez des techniques de physiothérapie dans votre routine pour les raisons suivantes :
1. La physiothérapie aide à gérer la douleur : la physiothérapie peut être efficace dans votre routine de gestion de la douleur pour vous aider à éliminer la douleur et à vous permettre de vous lever et de bouger à nouveau.
2. La physiothérapie peut aider à prévenir de futures blessures : le renforcement de vos zones les plus vulnérables et les plus touchées par la douleur peut vous aider à éviter les blessures dues à la raideur, à la faiblesse et au déconditionnement musculaire.
3. La physiothérapie peut améliorer l’équilibre et la force : votre équilibre et votre force peuvent être affectés par la réduction de votre mobilité due à la douleur. La physiothérapie peut vous aider à retrouver votre force musculaire, votre souplesse et votre coordination.
4. La physiothérapie est naturelle et sans médicament : la physiothérapie peut être une partie sûre et à long terme de votre routine, sans effets secondaires indésirables.
Exercices de renforcement pour les douleurs au genou
Commencez à conditionner les muscles qui entourent et soutiennent vos articulations du genou avec ces 3 exercices de physiothérapie pour les douleurs au genou.
1. Élévation latérale de la jambe
Allongez-vous sur un côté, les jambes écartées à l'horizontale. Pliez la jambe du bas pour vous soutenir. Redressez la jambe du haut et soulevez-la à un angle de 45 degrés. Pour un étirement plus profond, pointez l'orteil. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis abaissez la jambe et détendez-vous brièvement. Répétez cet exercice 10 à 15 fois sur chaque jambe.
2. Squats contre le mur
En vous appuyant contre un mur et en écartant les pieds à la largeur des épaules, pliez lentement les genoux pour vous mettre en position de chaise. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes avant de faire une pause. Répétez l'exercice et essayez de maintenir la position plus longtemps à chaque fois.
3. Relevés des mollets
Placez vos pieds sur un banc ou sur une marche d'escalier, en vous tenant à quelque chose pour vous soutenir. Levez lentement vos talons aussi haut que possible, puis abaissez-les. Augmentez la difficulté en vous tenant sur une jambe à la fois. Répétez ce mouvement 10 à 15 fois.
Thérapie TENS et EMS pour les douleurs au genou
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) et l’EMS (stimulation musculaire électrique) offrent un type différent de thérapie physique qui vise à cibler la douleur directement par la stimulation.
Voici comment cela fonctionne : le TENS est une thérapie antidouleur naturelle et polyvalente que l'on retrouve dans les appareils DR-HO comme le Pain Therapy System 4-Pad. Il permet de délivrer de légers courants électriques à travers le système nerveux via des électrodes qui peuvent être placées n'importe où sur le corps pour empêcher temporairement les signaux de douleur d'atteindre le cerveau.
Le TENS fonctionne en conjonction avec l'EMS pour cibler les muscles ainsi que les nerfs. L'EMS stimule les muscles en les contractant et en les relâchant partout où des coussinets corporels sont placés pour apaiser les douleurs et améliorer la circulation. Une meilleure circulation dans les muscles peut aider à traiter la raideur et faciliter la récupération musculaire.
TENS et EMS peuvent offrir aux personnes souffrant de douleurs au genou un ajout significatif à leur routine de gestion de la douleur avec un soulagement efficace et temporaire de la douleur sur lequel elles peuvent compter à chaque fois.
Vous êtes curieux à propos des TENS et EMS pour les douleurs au genou ? Apprenez-en plus ici :
Thérapies par le chaud et le froid pour les douleurs au genou
Les thérapies physiques par le chaud et le froid peuvent être bénéfiques pour les douleurs au genou ; continuez à lire pour en savoir plus sur elles deux afin de découvrir quelle forme de thérapie peut vous convenir le mieux.
La thérapie par le froid agit en réduisant le flux sanguin vers le genou et en réduisant l'activité nerveuse, ce qui contribue à engourdir les sensations de douleur. Appliquez quelque chose de froid sous forme de crème, de compresse ou de sac de glace pour cibler le gonflement, l'inflammation et la douleur aiguë. Cette forme de thérapie peut être la plus adaptée pour :
- Arthrite
- Bursite
- Nouvelles blessures, y compris déchirures et fractures
La thermothérapie peut améliorer la circulation locale, favoriser la cicatrisation des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Appliquez quelque chose de chaud sur le genou sous forme de crème ou de serviette chaude, ou visitez un sauna ou un bain à remous pour une expérience à la fois soulageante et relaxante. Cette forme de thérapie peut être la plus adaptée pour :
- Athlètes
- Récupération musculaire après une activité intense
Pour des raisons de sécurité, n'appliquez jamais de glace ou de chaleur directement sur la peau. Une fois que vous êtes à l'aise avec la température, appliquez-la sur la zone douloureuse pendant 20 minutes maximum à la fois.
Prenez des mesures aujourd’hui pour vous sentir mieux demain.
Nous espérons que ces informations sur la physiothérapie pour les douleurs au genou vous aideront à mieux comprendre votre douleur et à vous sentir mieux plus tôt. Utilisez nos conseils pratiques dans votre routine quotidienne pour garder la douleur à distance afin de pouvoir bouger et faire à nouveau les choses que vous aimez !
