Sortez et bougez
Le soleil brille et le dernier endroit où nous voulons être est enfermés dans une salle de sport ! C'est pourquoi nous avons demandé à Rosalie Brown de nous aider à organiser notre entraînement en extérieur. C'est génial de rester actif en faisant du vélo, de la randonnée ou de la course à pied en plein air. Cependant, un entraînement au poids du corps isole vos groupes musculaires afin que vous puissiez améliorer votre force et brûler les graisses. Cet entraînement de 100 répétitions sur banc de parc est une routine complète du corps qui ne nécessite aucun poids. Rejoignez le défi des 100 répétitions avec nous !
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Kathe : Bonjour à tous, bienvenue sur le blog du Dr Ho consacré à une vie saine. Nous sommes très reconnaissants d'avoir aujourd'hui la toujours merveilleuse Rosalie Brown à nos côtés. Rosalie, j'ai entendu dire que vous aviez un entraînement spécial pour nous aujourd'hui.
Rosalie : Oui, je sais que tu sors, que tu fais de la marche rapide et que c'est excellent pour ton cardio, mais j'ai besoin que tu développes des muscles, car quand tu es fort, ça augmente ton facteur plaisir. Tu peux faire plus dans la vie. Le cardio est excellent pour le cœur, les muscles sont excellents pour le corps, faisons les deux.
Kathe : Très bien, donc tous les exercices que Rosalie va faire aujourd'hui, vous pouvez les faire n'importe où. Vous pouvez les faire sur un banc de parc comme nous allons vous le montrer, vous pouvez les faire sur votre canapé, vous pouvez les faire sur une bûche, en gros n'importe où, parce que nous voulons que ce soit aussi facile que possible pour vous.
Kathe : Ok Rosalie, je vais te laisser y arriver.
Rosalie : Je suis prête !
Kathe : D'accord.
Rosalie : Très bien, nous allons commencer notre entraînement de 100 répétitions. Je sais que cela semble effrayant, mais ce sont des exercices différents. Tout ira bien, mais tu pourras dire à tout le monde : « J'ai fait l'entraînement de 100 répétitions aujourd'hui ! »
Nous allons commencer par des tapements du pied. Vous allez donc simplement vous placer devant votre banc et taper vers le haut, vers le haut, et trois, et quatre, et cinq, et six, et sept, et huit, et neuf, et dix.
Après les step-ups, nous allons passer aux squats. Les squats sont un excellent exercice pour vos fessiers. Vous allez donc simplement taper du pied, vous lever, en voici deux, très bien, trois, génial, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, et ça fait 20 répétitions, bon travail.
Notre troisième exercice fait travailler les triceps. Placez vos mains sur le banc, bien droites, et faites glisser vos mains vers le bas, puis vers le haut, deux, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf et dix.
À partir de nos triceps, nous allons faire quelques pompes. Vous allez donc simplement vous retourner, placer vos mains sur le banc et monter et descendre. Maintenant, si c'est trop difficile, maintenez simplement une planche. Ou continuez avec ces pompes. Et voilà, nous en avons six de plus. Six, puis cinq, quatre, trois, deux et une.
À partir de nos pompes, nous allons travailler les jambes, alors retournez simplement votre corps, placez un pied sur le banc et vous allez plonger directement vers le bas, puis vers le haut. Remarquez que j'utilise mes mains pour un peu plus d'équilibre. Très bien, nous en avons six, puis cinq, quatre, trois, deux, en changeant de jambe, c'est parti.
Placez votre pied vers le bas, l'autre pied sur le banc, et plongez vers le bas, puis vers le haut, deux, très bien, trois, quatre, cinq, six, nous en avons trois de plus, trois, deux, et génial !
Bon, à partir de nos fentes, nous allons passer aux grimpeurs de montagne. Excellent pour le haut du corps et les abdominaux. Revenons à cette position de pompes en planche, et nous allons enfoncer nos genoux. Un, deux, très bien, trois, quatre, cinq, six, sept, huit, neuf, dix.
Très bien, très bien, le prochain mouvement, l'un de mes préférés : les abdominaux jackknife. Vous pouvez vraiment les faire n'importe où. Vous allez donc rentrer vos jambes, taper vers le bas pour les débutants, avancés, étendre. C'est parti pour 10, neuf, huit, sept, six, cinq, quatre, trois, deux, un.
Excellent.
Pour notre dernier exercice, vous pouvez poser vos pieds sur le banc, vous pouvez vous allonger et nous allons faire quelques poussées de hanches. Mettez-vous en position de pont haut, serrez fort vos fessiers, puis poussez pendant 10, 9, 8, 7, 6, 5, 96, 97, 98, 99, 100 ! Alors, n'est-ce pas agréable de pouvoir faire 100 répétitions lors d'un entraînement ? Je me sens fort. Bon travail.
Allez, Katherine, c'est ton tour maintenant !
Kathe : Ok les gars, c'est quelque chose que vous pouvez faire, que ce soit à l'extérieur ou à l'intérieur, vous pouvez prévoir du temps pour le faire dans votre emploi du temps et faire l'entraînement de 100 répétitions. À la prochaine, on se voit alors, au revoir.
Rosalie : Tape m'en cinq.
Kathe : Ouah !
