Douleurs articulaires à la hanche, au genou et à la cheville
Parlons des douleurs des membres inférieurs, et plus particulièrement des douleurs articulaires. D’où viennent-elles et quelles mesures pouvez-vous prendre pour les prévenir et les gérer ? Si les médicaments sur ordonnance et les procédures médicales sont souvent une étape nécessaire pour traiter les douleurs articulaires, il existe d’autres méthodes naturelles et alternatives que les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent essayer pour gérer leur douleur confortablement depuis chez elles. Continuez à lire pour trouver des réponses aux questions que vous vous posez sur les douleurs articulaires de la hanche, du genou et de la cheville, entre autres.
Quelles sont les causes des douleurs articulaires ?
Les douleurs articulaires peuvent être une nuisance légère et mineure dans la vie d'une personne, ou elles peuvent être très douloureuses et restrictives, affectant la routine quotidienne et le mode de vie d'une personne. Les douleurs articulaires dans les membres inférieurs, en particulier au niveau des hanches, des genoux ou des chevilles, peuvent rendre difficile le déplacement, le travail, les courses ou les activités que vous aimez. Quelle que soit la gravité de votre inconfort, les douleurs articulaires ne doivent pas être ignorées.
Les douleurs articulaires peuvent être causées par une blessure ou une affection sous-jacente comme les formes courantes d'arthrite. L'âge, l'obésité et les blessures antérieures sont également des facteurs de risque de développement de douleurs articulaires. Heureusement, l'arthrite peut être gérée efficacement à domicile et ne doit pas nécessairement entraver le mode de vie que vous souhaitez adopter.
Arthrite
L'arthrite en particulier est une inflammation et un gonflement des articulations. Cette affection peut à elle seule provoquer des douleurs et un inconfort, mais elle peut également provoquer une raideur des articulations qui limite les mouvements. Il existe en fait plus d'une centaine de types d'arthrite, mais les deux types les plus courants sont les suivants :
L’arthrite et d’autres affections sous-jacentes peuvent être associées à vos douleurs à la hanche, au genou ou à la cheville ; consultez un professionnel de la santé qualifié pour obtenir un diagnostic.
Maintenant que vous en savez plus sur les douleurs articulaires et leurs causes courantes, continuez à lire pour trouver des conseils et astuces sur la façon de gérer cette douleur confortablement depuis chez vous. Bien que les médicaments et les interventions chirurgicales puissent être efficaces, ils ne sont pas vos seules options pour soulager la douleur. Nous avons présenté quelques méthodes alternatives pour que les personnes souffrant de douleurs articulaires de la hanche, du genou ou de la cheville puissent trouver elles-mêmes un soulagement.
Étirements et exercices
Lorsque vous ressentez de la douleur, vous étirer ou faire de l'exercice est peut-être la dernière chose que vous ayez envie de faire. Mais s'abstenir de bouger peut en fait aggraver votre douleur en favorisant la raideur et en empêchant la circulation sanguine. Rester mobile peut vous aider à améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement tout en faisant face à des douleurs à la hanche, au genou ou à la cheville, et renforcer les muscles des membres inférieurs par l'exercice peut réduire la tension sur vos articulations au fil du temps. Pour vous assurer de bouger en toute sécurité, suivez ces conseils :
1. Commencez par des mouvements doux : commencez l'exercice en douceur avec un échauffement. Nous vous recommandons de commencer par un étirement complet du corps avant de passer aux exercices de renforcement musculaire ou d'aérobic.
2. Limitez l'impact : essayez des exercices à faible impact à l'aide d'équipements stationnaires tels qu'un vélo elliptique ou un vélo couché. L'aquagym peut également contribuer à réduire le stress physique sur les articulations pendant l'exercice.
3. Utilisez de la glace après l’entraînement : appliquez de la glace sur les articulations douloureuses après l’exercice pour éviter l’enflure et l’inconfort.
Découvrez nos vidéos présentant des exercices pédagogiques pour les personnes souffrant de douleurs articulaires ou d’arthrite :
Découvrez 5 exercices pour ceux qui souffrent d’arthrite aux genoux :
PRIX
L'acronyme PRICE est un moyen simple de se souvenir de cinq façons différentes de gérer une poussée de douleurs articulaires à la maison. Décomposons-le et décrivons exactement ce que signifie chaque lettre de l'acronyme :
Protection
Le protocole PRICE commence par la protection, dans le but d'éviter de nouvelles blessures. Il est d'abord recommandé d'immobiliser la zone avec une attelle ou un bandage lorsque la douleur survient. Pour la hanche, le genou ou la cheville, cela peut inclure des béquilles, une canne ou une genouillère ou une attelle de cheville.
Repos
L’étape suivante du protocole est le repos. Cela implique non seulement de bénéficier d’un sommeil réparateur de qualité, mais aussi de s’abstenir de toute activité et de tout mouvement qui aggrave la douleur. En cas de douleur au niveau des membres inférieurs (hanches, genoux et chevilles), cela signifie souvent de rester debout, d’éviter tout mouvement de flexion et d’éviter la flexion du genou ou de la cheville.
Glace
Lorsque vous êtes prêt à traiter la douleur, il est recommandé d'utiliser d'abord de la glace. La thérapie par le froid peut aider à minimiser l'enflure, la rougeur et l'inflammation qui contribuent aux douleurs articulaires. Protégez la peau et n'appliquez de la glace que pendant 10 à 15 minutes à la fois.
Compression
Pour trouver un peu de soutien et minimiser le gonflement, les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent utiliser un bandage de compression sur la zone affectée. Appliquez une tension moyenne lors de l'enveloppement de la zone ; vous ne devriez pas ressentir d'engourdissement ou de picotement. Desserrez ou retirez le bandage avant de vous coucher et réappliquez-le le matin.
Élévation
En cas d'inflammation et de gonflement, l'élévation est importante. Le fait de surélever la zone affectée au-dessus du cœur peut empêcher l'accumulation de liquide dans la zone, ce qui pourrait entraîner davantage de gonflement et d'inconfort. L'élévation de l'articulation touchée peut vous aider à soulager l'inflammation et à accélérer le temps de récupération. Surélevez vos articulations de la hanche, du genou ou de la cheville à l'aide d'oreillers.
CONSEIL : Pour combiner PRIX, vous pouvez vous reposer avec vos articulations affectées surélevées, avec de la glace et une compression appliquées si nécessaire.
Thérapie TENS
Enfin, nous recommandons la thérapie TENS aux personnes souffrant de douleurs articulaires. Un appareil TENS peut être un complément efficace à votre routine de soulagement des douleurs articulaires qui comprend les protocoles décrits dans PRICE. Apprenez-en plus sur le fonctionnement de la thérapie TENS pour cibler toutes sortes de douleurs.
Qu'est-ce que le TENS ?
La thérapie TENS (stimulation électrique transcutanée des nerfs) est administrée via un appareil TENS qui conduit de légers courants électriques à travers des coussinets adhésifs sur la zone affectée pour soulager temporairement la douleur. Elle peut également être administrée spécifiquement aux membres inférieurs pour cibler les douleurs articulaires grâce à un appareil situé au sol avec des coussinets de pied dédiés qui conduisent la stimulation.
Les appareils TENS sont faciles à utiliser et commencent à agir rapidement pour aider à soulager temporairement la douleur chronique et intraitable et la douleur associée à l’arthrite.
Plus d'informations sur la thérapie TENS pour les douleurs de la hanche, du genou et de la cheville
- Découvrez l'appareil Circulation Promoter pour les douleurs liées à l'arthrite
- Découvrez le Pain Therapy System 4-Pad pour la thérapie TENS qui peut être utilisé n'importe où sur le corps
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement en coulisses d'une machine TENS pour soulager temporairement la douleur
Apprenez à placer les électrodes TENS sur les membres inférieurs du corps pour les douleurs articulaires de la hanche et du genou :
Apprenez à placer les électrodes TENS sur les membres inférieurs du corps pour soulager les douleurs articulaires de la cheville :
Prenez des mesures aujourd’hui pour vous sentir mieux demain.
Nous espérons que notre guide visuel sur la gestion des douleurs articulaires de la hanche, du genou et de la cheville vous aidera à mieux comprendre votre douleur et à vous sentir mieux plus tôt. Utilisez nos conseils pratiques dans votre routine quotidienne pour garder la douleur à distance afin de pouvoir à nouveau faire les choses que vous aimez.
