Lorsqu'on pense aux douleurs articulaires, on pense souvent d'abord à la hanche ou au genou, mais beaucoup ressentent également des douleurs articulaires dans le haut du corps, notamment au niveau des poignets, des coudes et des épaules. Quelle que soit la localisation de vos douleurs articulaires, elles peuvent avoir des répercussions majeures sur votre quotidien. Il est donc d'autant plus important de privilégier la gestion de la douleur pour soulager vos articulations.
Bien que les médicaments et les interventions soient souvent nécessaires pour soulager vos douleurs articulaires, il existe des méthodes alternatives que les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent essayer pour les soulager confortablement depuis chez elles. Poursuivez votre lecture pour trouver des réponses à vos questions sur le soulagement des articulations du poignet, du coude, de l'épaule et bien plus encore.
D'où viennent les douleurs articulaires
Les douleurs articulaires du haut du corps peuvent être dues à une blessure ou à une affection sous-jacente comme l'arthrite. L'âge, l'obésité, les troubles mentaux et les blessures antérieures sont également des facteurs de risque de développement de douleurs articulaires.
Voici quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs articulaires au poignet, au coude et à l’épaule :
- Arthrite : L'arthrite provoque une dégénérescence progressive du cartilage, un tissu essentiel au bon fonctionnement des articulations. Gonflement, douleur et mobilité réduite peuvent survenir dans n'importe quelle articulation lorsque le cartilage se détériore et que les os commencent à frotter les uns contre les autres.
- Bursite : La bursite peut toucher certaines articulations, notamment celles de l'épaule et du coude. Les bourses séreuses entourent les articulations, permettant des mouvements sans frottement ; lorsqu'elles sont irritées, souvent à cause d'une utilisation excessive et d'une pression excessive, elles peuvent gonfler.
- Tendinite : La douleur tendineuse résulte d'une irritation et d'une inflammation ; au niveau du poignet, ces tendons sont situés à la base du pouce. La tendinite peut rendre difficile la fermeture du poing ou la préhension d'objets. On peut également ressentir une tendinite au niveau de l'épaule et du coude. La tendinite du coude est souvent appelée tennis elbow ou golf elbow, car les mouvements de balancement répétés en sont souvent la cause.
- Troubles nerveux : Le syndrome du canal carpien est une douleur nerveuse qui survient lorsqu'un gonflement comprime le nerf médian qui traverse le canal carpien, situé à la base de la main. De même, des nerfs pincés peuvent également être ressentis au niveau des articulations de l'épaule et du coude.
- Blessures : Les blessures aux articulations du haut du corps peuvent entraîner des déchirures, des foulures et des entorses, des fractures, des luxations et bien plus encore.
Comment les douleurs articulaires peuvent affecter votre vie
Les douleurs articulaires peuvent être bien plus qu'une simple gêne. Elles peuvent restreindre votre mobilité, dégrader votre santé mentale et vous faire perdre du temps. Elles peuvent avoir des conséquences plus profondes sur votre vie : votre vie sociale, votre carrière et vos loisirs peuvent tous être affectés par vos douleurs articulaires.
Dans ce contexte, la douleur n'est pas quelque chose d'inévitable ou de permanent. Il existe des moyens efficaces de soulager les articulations du poignet, du coude ou de l'épaule, afin de pouvoir continuer à faire ce que vous aimez.
Comment gérer les douleurs articulaires du poignet, du coude et de l'épaule et trouver un soulagement articulaire
Bien que les médicaments et la chirurgie puissent être efficaces, ils ne constituent pas les seules options pour soulager les douleurs articulaires. Nous avons présenté quelques solutions alternatives permettant aux personnes souffrant de douleurs au poignet, au coude et à l'épaule de trouver elles-mêmes un soulagement :
1. La méthode PRICE pour les douleurs articulaires
La méthode PRICE de gestion des douleurs articulaires est un processus éprouvé pour soulager la douleur et prévenir son aggravation. Voici chaque étape décrite par l'acronyme :
Protection
En cas de douleur, il est recommandé d'immobiliser la zone avec une attelle ou un bandage (pour éviter toute blessure supplémentaire). Une écharpe de bras ou une attelle de poignet conviendraient aux douleurs articulaires des membres supérieurs.
Repos
L'étape suivante du protocole est le repos. Cela implique non seulement de bénéficier d'un sommeil réparateur et de qualité, mais aussi d'éviter toute activité ou tout mouvement susceptible d'aggraver la douleur, notamment certaines courses, le sport et le port de charges lourdes.
Glace
Lorsque vous êtes prêt à traiter la douleur, il est recommandé d'utiliser d'abord de la glace. La cryothérapie peut aider à réduire le gonflement, la rougeur et l'inflammation qui contribuent aux douleurs articulaires. Protégez votre peau et appliquez la glace uniquement pendant 10 à 15 minutes à la fois.
Compression
Pour un meilleur soutien et minimiser le gonflement, appliquez une compresse sur la zone affectée. Appliquez une tension moyenne lors de l'enveloppement ; vous ne devriez ressentir ni engourdissement ni picotement. Desserrez ou retirez la compresse avant de vous coucher et remettez-la le matin.
Élévation
En cas d'inflammation et de gonflement articulaires, l'élévation est importante. Surélever la zone affectée au-dessus du cœur peut empêcher l'accumulation de liquide, ce qui pourrait aggraver l'inconfort.
2. Thérapie TENS pour les douleurs articulaires
Un appareil de thérapie TENS peut être un ajout significatif à votre routine de gestion de la douleur lorsque vous traitez des douleurs articulaires au poignet, au coude ou à l'épaule.
Vous ne connaissez pas le TENS ? Voici une explication de ce que c'est et de son fonctionnement :
La TENS (stimulation électrique transcutanée des nerfs) est une thérapie et un soulagement temporaires de la douleur, sûrs et non invasifs, proposés par les appareils TENS du Dr. Ho . Elle utilise une stimulation électrique douce et sûre, délivrée par des électrodes placées sur le corps. Cette stimulation inonde le système nerveux, perturbant et réduisant le flux normal des signaux de douleur vers le cerveau. La TENS favoriserait également la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle qui aide à soulager la douleur.
Certains appareils TENS sont également équipés de l'EMS (électrostimulation musculaire). Cette technologie antidouleur stimule les muscles, les faisant se contracter et se détendre afin d'améliorer la circulation locale et de soulager les douleurs. Stimuler des muscles sains contribue également à améliorer et à faciliter les performances musculaires. Même sans soulager les douleurs musculaires, l'EMS procure une stimulation relaxante, comparable à un massage.
La TENS, l'EMS et la technologie brevetée AMP (impulsion automodulée) du DR-HO offrent bien plus que cela. Découvrez comment la TENS peut procurer une stimulation relaxante et soulageante pour les douleurs articulaires du poignet, du coude et de l'épaule :
- Comment choisir la machine TENS qui vous convient
- Comment utiliser un appareil TENS
- Comment placer vos coussinets corporels DR-HO'S
3. Yoga et méditation pour les douleurs articulaires
Le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques dans la gestion de la douleur, pour des raisons qui vont au-delà du simple aspect physique. La pratique du yoga et de la méditation peut vous permettre de prendre régulièrement du temps pour vous et de détendre votre corps et votre esprit lorsque la douleur survient.
Le yoga, en particulier, peut aider les personnes souffrant de douleurs aux coudes ou aux épaules à rester actives en toute sécurité et, éventuellement, à gagner en souplesse. Commencez par le fil Pose de l'aiguille pour étirer et mobiliser l'articulation de l'épaule.
Étape 1 : Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Gardez les genoux et les mains écartés à la largeur des épaules.
Étape 2 : Commencez par inspirer lentement et levez votre main droite en s'étirant au-dessus de votre tête.
Étape 3 : Expirez lentement en ramenant votre bras vers le bas et en le passant sous votre corps. En passant votre bras sous votre corps, passez-le derrière votre bras gauche et abaissez lentement votre joue droite vers le tapis. Vous devriez ressentir un étirement dans le haut du bras et l'épaule.
Étape 4 : Revenez à quatre pattes. Répétez le même mouvement de l’autre côté.
Intégrez le yoga et la méditation à votre routine habituelle pour garder vos articulations souples, mobiles et flexibles, et pour rester détendu lorsque la douleur survient.
Le temps que vous consacrez à vous sentir mieux est du temps bien utilisé.
Nous espérons que ce guide sur les douleurs articulaires du poignet, du coude et de l'épaule vous aura incité à prioriser votre gestion de la douleur. Adoptez des habitudes saines et durables qui vous aideront à soulager vos articulations et à vous sentir à nouveau vous-même !
