Lorsque l’on pense aux « douleurs articulaires », on pense souvent d’abord à la douleur à la hanche ou au genou, mais beaucoup ressentent également des douleurs articulaires dans le haut du corps, en particulier au niveau des articulations du poignet, du coude et de l’épaule. Mais peu importe où se situe votre douleur articulaire, elle peut avoir des répercussions majeures sur votre vie quotidienne. Il est donc d’autant plus important de donner la priorité à la gestion de la douleur pour soulager vos articulations.
Bien que les médicaments et les procédures soient souvent une étape nécessaire pour traiter vos douleurs articulaires, il existe des méthodes alternatives que les personnes souffrant de douleurs articulaires peuvent essayer pour soulager leur douleur confortablement depuis chez elles. Continuez à lire pour trouver des réponses aux questions que vous vous posez sur le soulagement des articulations du poignet, du coude et de l'épaule et plus encore.
D’où viennent les douleurs articulaires
Les douleurs articulaires du haut du corps peuvent être causées par une blessure ou une affection sous-jacente comme l'arthrite. L'âge, l'obésité, les troubles mentaux et les blessures antérieures sont également des facteurs de risque de développement de douleurs articulaires.
Voici quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs articulaires au poignet, au coude et à l’épaule :
- Arthrite : L'arthrite provoque une dégénérescence progressive du cartilage, un tissu nécessaire au bon fonctionnement des articulations. Un gonflement, des douleurs et une mobilité réduite peuvent survenir dans n'importe quelle articulation lorsque le cartilage se détériore et que les os commencent à frotter les uns contre les autres.
- Bursite : La bursite peut survenir dans certaines articulations, notamment celles de l'épaule et du coude. Les bourses séreuses entourent les articulations, permettant un mouvement sans frottement. Lorsqu'elles sont irritées, souvent à cause d'une utilisation excessive et d'une pression excessive, elles peuvent gonfler.
- Tendinite : La douleur tendineuse provient d'une irritation et d'une inflammation ; au niveau du poignet, ces tendons sont situés à la base du pouce. La tendinite peut rendre difficile la fermeture du poing ou la préhension d'objets. On peut également souffrir de tendinite au niveau des articulations de l'épaule et du coude. La tendinite du coude est souvent appelée tennis elbow ou golf elbow, car les mouvements de balancement répétés sont souvent à l'origine de la tendinite du coude.
- Troubles nerveux : Le syndrome du canal carpien est un type de douleur nerveuse qui survient lorsque le nerf médian qui traverse le canal carpien, situé à la base de la main, est comprimé par un gonflement. De même, vous pouvez également ressentir des nerfs pincés dans les articulations de l'épaule et du coude.
- Blessures : Les blessures aux articulations du haut du corps peuvent entraîner des déchirures, des foulures et des entorses, des fractures, des luxations et bien plus encore.
Comment les douleurs articulaires peuvent affecter votre vie
Les douleurs articulaires peuvent être bien plus qu’une simple nuisance. La douleur peut restreindre votre mobilité, dégrader votre santé mentale et vous faire perdre du temps. Cela peut avoir des répercussions plus importantes sur votre vie : votre vie sociale, votre carrière et vos loisirs peuvent tous être affectés par vos douleurs articulaires.
Dans ce contexte, la douleur n'est pas quelque chose que l'on peut accepter comme inévitable ou permanent. Il existe des moyens efficaces pour soulager les articulations du poignet, du coude ou de l'épaule, afin que vous puissiez continuer à faire ce que vous aimez.
Comment gérer les douleurs articulaires du poignet, du coude et de l'épaule et trouver un soulagement articulaire
Bien que les médicaments et les interventions chirurgicales puissent être efficaces, ils ne constituent pas les seules options pour soulager les douleurs articulaires. Nous avons présenté quelques méthodes alternatives permettant aux personnes souffrant de soulager elles-mêmes leurs douleurs au niveau des poignets, des coudes et des épaules :
1. La méthode PRICE pour les douleurs articulaires
La méthode PRICE de gestion des douleurs articulaires est un processus éprouvé pour soulager la douleur et prévenir son aggravation. Voici chaque étape décrite dans l'acronyme :
Protection
En cas de douleur, il est recommandé d'immobiliser la zone avec une attelle ou un bandage (pour éviter toute blessure supplémentaire). Une écharpe de bras ou une attelle de poignet conviendraient en cas de douleur articulaire des membres supérieurs.
Repos
L'étape suivante du protocole est le repos. Cela implique non seulement de bénéficier d'un sommeil réparateur de qualité, mais aussi de s'abstenir de toute activité ou de tout mouvement qui aggrave la douleur, notamment certaines courses, le sport et le fait de soulever des objets lourds.
Glace
Lorsque vous êtes prêt à traiter la douleur, il est recommandé d'utiliser d'abord de la glace. La thérapie par le froid peut aider à minimiser l'enflure, la rougeur et l'inflammation qui contribuent aux douleurs articulaires. Protégez la peau et n'appliquez de la glace que pendant 10 à 15 minutes à la fois.
Compression
Pour obtenir un soutien et minimiser l'enflure, utilisez un bandage de compression sur la zone affectée. Appliquez une tension moyenne lors de l'enveloppement de la zone ; vous ne devriez pas ressentir d'engourdissement ou de picotement. Desserrez ou retirez le bandage avant de vous coucher et réappliquez-le le matin.
Élévation
En cas d'inflammation et de gonflement des articulations, l'élévation est importante. Le fait de surélever la zone affectée au-dessus du cœur peut empêcher l'accumulation de liquide dans la zone, ce qui pourrait entraîner davantage d'inconfort.
2. Thérapie TENS pour les douleurs articulaires
Un appareil de thérapie TENS peut être un ajout significatif à votre routine de gestion de la douleur lorsque vous souffrez de douleurs au poignet, au coude ou à l'épaule.
Vous ne connaissez pas le TENS ? Voici une explication détaillée de ce que c'est et de son fonctionnement :
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est un type de thérapie et de soulagement temporaire de la douleur sûr et non invasif que vous pouvez trouver dans les appareils TENS du DR-HO . Il utilise une stimulation électrique sûre et douce conduite par des électrodes placées sur le corps. Cette stimulation inonde le système nerveux, perturbant et réduisant le flux normal des signaux de douleur vers le cerveau. On pense également que la TENS aide à libérer des endorphines dans le corps, une substance chimique naturelle qui aide le corps à soulager la douleur.
Certains appareils TENS sont également équipés de l'EMS (électrostimulation musculaire). Ce type de technologie antidouleur stimule les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre afin d'augmenter la circulation locale et d'apaiser les douleurs. La stimulation de muscles sains contribue également à améliorer et à faciliter les performances musculaires. Même si elle ne permet pas de soulager les douleurs musculaires, l'ajout de l'EMS permet une stimulation relaxante, semblable à un massage.
La TENS, l'EMS et la technologie exclusive AMP (impulsion auto-modulante) de DR-HO offrent bien plus que cela. Découvrez comment la TENS peut fournir une stimulation relaxante et soulageante pour les douleurs articulaires du poignet, du coude et de l'épaule :
- Comment choisir la machine TENS qui vous convient
- Comment utiliser un appareil TENS
- Comment placer vos coussinets corporels DR-HO
3. Yoga et méditation pour les douleurs articulaires
Le yoga et la méditation peuvent être bénéfiques dans la gestion de la douleur, pour des raisons qui vont au-delà du simple aspect physique. La pratique du yoga et de la méditation peut vous permettre de prendre régulièrement du temps pour vous et de détendre votre corps et votre esprit lorsque la douleur se manifeste.
Le yoga en particulier peut aider les personnes souffrant de douleurs aux coudes ou aux épaules à rester actives en toute sécurité et éventuellement à devenir plus souples. Commencez par la posture du fil de l'aiguille pour étirer et mobiliser l'articulation de l'épaule.
Étape 1 : Mettez-vous à quatre pattes sur un tapis. Gardez les genoux et les mains écartés à la largeur des épaules.
Étape 2 : Commencez par inspirer lentement et levez votre main droite en s'étirant au-dessus de votre tête.
Étape 3 : Expirez lentement en ramenant votre bras vers le bas et en le passant sous votre corps. En passant votre bras sous votre corps, passez-le derrière votre bras gauche et abaissez lentement votre joue droite jusqu'au tapis. Vous devriez sentir un étirement dans le haut de votre bras et de votre épaule.
Étape 4 : Revenez à quatre pattes. Répétez le même mouvement de l'autre côté.
Intégrez le yoga et la méditation à votre routine quotidienne pour garder vos articulations souples, mobiles et flexibles, et pour rester détendu lorsque la douleur survient.
Le temps que vous consacrez à vous sentir mieux est du temps bien utilisé.
Nous espérons que ce guide sur les douleurs articulaires du poignet, du coude et de l'épaule vous a incité à donner la priorité à votre routine de gestion de la douleur. Trouvez des habitudes saines et durables qui vous aideront à soulager vos articulations et à vous sentir à nouveau plus vous-même !
