Bien que les options de traitement telles que la chirurgie articulaire, les injections de stéroïdes et les médicaments puissent être très efficaces contre la douleur arthritique, ne préféreriez-vous pas opter pour des méthodes naturelles, non invasives, abordables et pratiques dans la mesure du possible ? Nous le ferions certainement ! C'est pourquoi nous avons élaboré ce guide sur des conseils simples et quotidiens pour soulager l'arthrite à domicile. Continuez à lire pour découvrir nos 8 meilleurs conseils.
Les bases : les éléments de base d’une gestion saine de l’arthrite
1. Ne supprimez pas complètement l’exercice
Nous comprenons. L’exercice est probablement la dernière chose que vous avez envie de faire en cas de douleur arthritique ! L’essentiel est de ne pas en faire trop. En effet, des exercices légers ou faciles peuvent être très bénéfiques pour les articulations douloureuses. Remplacez les entraînements à haute intensité (en particulier ceux qui impliquent des sauts) par des exercices d’aérobic plus doux comme le yoga ou la natation. Si vous avez accès à une piscine, profitez-en ! La natation est l’un des meilleurs exercices pour l’arthrite, car elle vous permet de bénéficier de tous les avantages du cardio et de la musculation, sans exercer de pression sur les articulations.
2. Adoptez une alimentation riche en oméga-3
Adopter un régime alimentaire riche en acides gras oméga-3 peut être très bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrite, car il a été démontré que ces aliments réduisent l’inflammation.
Certains aliments riches en acides gras oméga-3 comprennent :
- Poisson (saumon, maquereau et thon)
- Noix et graines (noix, graines de lin et graines de chia)
Il est également conseillé de consommer des aliments anti-inflammatoires qui ciblent l'inflammation . Tels que :
- Baies
- Ananas
- Oignon
- Légumes à feuilles vertes foncées
Bien que ces aliments semblent assez simples à manger en théorie, il peut souvent être difficile de les rendre appétissants en cuisine ! Et pour vraiment changer votre régime alimentaire, vous devez les rendre réellement attrayants, quelque chose que vous aurez hâte de déguster à la maison.
C'est pourquoi nous sommes ravis de partager avec vous un nouveau livre de @arthritisfoodie intitulé « Beat Arthritis Naturally ». Il regorge de recettes saines mais délicieuses spécialement conçues pour les personnes souffrant d'arthrite. Découvrez l'une de ses recettes ci-dessous !
Salade Emily au basilic (V, Végé, DF, GF) – Pour 3 personnes
C'est parfait pour une journée d'été. Il regorge de graisses saines et d'un goût méditerranéen frais et balnéaire.
Ingrédients
- Salade
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- 100 g de quinoa
- 2 gousses d'ail
- 3 poignées de chou frisé, de n'importe quelle sorte
- 1 boîte de 400 g de haricots beurre dans l'eau, égouttés et rincés
- 10 tomates cerises
- ½ concombre
- 8 tomates séchées
- Une poignée de basilic frais
- 15 à 20 g de pignons de pin
- 3 poignées d'épinards
- 1 avocat, pelé, dénoyauté et haché
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- Pansement
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- 135 ml d'huile d'olive extra vierge
- ½ cuillère à soupe de vinaigre de cidre de pomme
- ½ cuillère à café de granules d'ail (ou 1 gousse d'ail, rôtie et hachée)
- 10 g de basilic frais, haché
- 1 cuillère à café de vinaigre balsamique
- ½ cuillère à café d'origan séché
- ½ cuillère à café de jus de citron vert
- ½ cuillère à café de sel de mer
- ½ cuillère à café de poivre noir
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Mesures:
- Préchauffer le four à 190ºC.
- Rincez le quinoa, mettez-le dans une casserole d’eau bouillante salée et faites-le cuire à feu moyen pendant 15 à 20 minutes ou jusqu’à ce qu’il soit tendre. Égouttez-le, rincez-le et laissez-le refroidir.
- Pendant la cuisson du quinoa, épluchez les gousses d’ail et faites-les rôtir entières au four pendant 10 minutes.
- Mettez de l'eau chaude dans une casserole et portez à ébullition. Placez le chou frisé dans une passoire et faites-le cuire à la vapeur au-dessus de l'eau bouillante pendant 3 minutes. Le chou frisé doit être cuit, mais pas flétri. Rincez-le à l'eau froide et placez-le dans un grand saladier.
- Ajoutez les haricots beurre dans le bol.
- Hachez les tomates cerises, le concombre, les tomates séchées et le basilic frais et mettez-les dans le bol. Mélangez bien, puis ajoutez les pignons de pin et les épinards.
- Ajoutez le quinoa dans le bol après l'avoir rincé à l'eau froide et égoutté. Mélangez le tout.
- Dressez la salade et ajoutez l’avocat haché dessus.
- Mélangez tous les ingrédients de la vinaigrette dans un bol et fouettez bien. Versez ensuite sur la salade.
Procurez-vous le livre de recettes « Beat Arthritis Naturally » ici, ou suivez @arthritisfoodie sur Instagram ici (elle y partage également de nombreuses bonnes recettes !)
3. Faites entrer votre eau
« Buvez suffisamment d’eau ! » est un conseil que nous avons tous déjà entendu. Et pour une bonne raison. Nous ne pouvons pas sous-estimer le pouvoir de ce conseil simple et basique. En effet, lorsqu’il s’agit de douleurs arthritiques, une hydratation constante aide à long terme. Plus précisément, boire de l’eau peut vous aider à :
1. Gardez le cartilage autour des articulations sain et lubrifié.
2. Éliminez les toxines du corps afin d’aider à prévenir l’inflammation.
3. Sentez-vous plus rassasié. Lorsque vous vous sentez plus rassasié, vous mangez moins, ce qui favorise la perte de poids. Moins vous avez de poids, moins vous exercez de pression sur vos articulations.
4. Évitez d’endommager vos articulations.
Alors, assurez-vous de boire au moins 8 à 10 verres d'eau par jour ! Si vous avez des difficultés, pensez à l'une de ces bouteilles de suivi de l'eau.
4. Trouvez une communauté !
Trouver un groupe de personnes qui souffrent aussi de la douleur peut vous aider beaucoup. Il est si facile de se sentir désespéré quand on se sent seul. Si vous ne connaissez pas beaucoup de gens dans votre entourage immédiat, il peut être difficile d'imaginer que quelqu'un d'autre traverse la même chose. Nous sommes là pour vous dire que VOUS N'ÊTES PAS SEUL. Il y a tellement de personnes qui partagent les mêmes idées, les mêmes questions, les mêmes préoccupations et les mêmes émotions partout dans le monde. Il vous suffit de les trouver.
Suivez les leaders de la communauté de l'arthrite sur les réseaux sociaux ou rejoignez un groupe privé en ligne. Nous avons lancé un groupe Facebook pour cette raison précise. Demandez à nous rejoindre et nous serions ravis de vous accueillir dans notre communauté de milliers de personnes souffrant de douleur qui se soutiennent mutuellement !
Dr. Ho dans notre groupe Facebook
Les meilleurs outils contre l'arthrite : des méthodes extrêmement fiables pour vous aider à gérer tout cela
1. Soulagez la douleur et augmentez la circulation avec une machine TENS
Avez-vous déjà entendu parler d'un appareil TENS ? Il s'agit d'un petit appareil portatif qui utilise la thérapie par stimulation électrique (E-Stim) pour aider à réduire la douleur. Ne vous inquiétez pas, il ne s'agit pas de chocs électriques intenses. Il s'agit plutôt de stimulations légères, semblables à des impulsions. De nombreuses personnes décrivent la sensation comme un « chatouillement », un « picotement » ou un « massage des tissus profonds ». Le TENS est utilisé par les médecins et les physiothérapeutes depuis des années et il s'agit d'appareils entièrement sans médicament.
L' Arthritis Foundation considère le TENS comme une option efficace pour soulager la douleur arthritique. Selon elle, « il a été démontré que le TENS soulage la douleur liée à l'arthrose ». Les appareils TENS du DR-HO sont un excellent choix pour les personnes souffrant d'arthrite, car ils offrent également une thérapie EMS et NMES.
- Le TENS aide à soulager la douleur.
- L'EMS améliore et facilite les performances musculaires.
- Le NMES détend les spasmes musculaires, augmente la circulation sanguine et maintient ou augmente l’amplitude des mouvements.
DE PLUS, vous pouvez l'acheter, l'essayer, puis décider si vous l'aimez grâce à la garantie de remboursement de 90 jours d'essai à domicile. Apprenez-en plus sur la gamme de produits DR-HO'S ici .
Sara , qui souffre de polyarthrite rhumatoïde, utilise le promoteur de circulation pour l'aider à soulager ses douleurs arthritiques.
2. Faites circuler votre sang grâce à la thérapie par le chaud et le froid
La stimulation thermique est un autre moyen efficace de soulager les douleurs arthritiques !
La thermothérapie peut :
- Favoriser la guérison des tissus endommagés
- Diminuer la raideur des articulations
- Stimuler le liquide articulaire
- Détendre les muscles
Notre outil de thermothérapie recommandé est le Magic Heat Pad . Cependant, une alternative plus économique serait de simplement passer la zone où vous ressentez des douleurs arthritiques sous l'eau chaude et de la frotter !
La thérapie par le froid peut :
- Peut réduire l’inflammation
- Peut réduire l’enflure
- Peut réduire la douleur liée à l’arthrite
- Peut aider à traiter les blessures aiguës
Notre outil de thérapie par le froid recommandé est un pack de glace standard. Cependant, une alternative plus économique serait de simplement prendre de la glace et de la verser dans un sac en plastique !
3. Trouvez des alternatives quotidiennes plus simples
Y a-t-il un objet dans votre maison qui aggrave vos douleurs arthritiques ? Il existe probablement une alternative adaptée à votre arthrite ! Par exemple :
Et bien d’autres encore. Consultez cet article de blog de @arthritis_life_cheryl pour plus de conseils !
4. Gardez une trace de tout avec un journal médical
- Oubliez-vous parfois de poser des questions à votre médecin ou à votre spécialiste ?
- Avez-vous des post-it aléatoires contenant des rappels liés à l'arthrite ?
- Avez-vous un endroit pour suivre vos symptômes quotidiens pour voir s'il existe des tendances/déclencheurs ?
Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous avez besoin d'un journal médical ! Conçu spécialement par @thatgirlwitharthrits, une personne souffrant de polyarthrite rhumatoïde, pour ces mêmes raisons, un journal médical est un excellent moyen de suivre tout ce qui est associé à votre santé. Elle propose des options de journal quotidien et à long terme disponibles ici !
Soulager vos douleurs arthritiques à la maison est possible
La douleur arthritique peut être ressentie comme la chose la plus inhibante qui soit. Que vous n’ayez pas encore trouvé d’outil efficace pour traiter la douleur, que vous soyez mal à l’aise avec les analgésiques puissants ou que vous pensiez simplement qu’une vie avec moins de douleur n’est pas une réalité atteignable, nous sommes là pour vous dire qu’IL Y A DE L’ESPOIR !
Bien qu'aucun de ces outils ou conseils ne puisse guérir vos douleurs arthritiques, un ou plusieurs d'entre eux combinés pourraient faire une différence significative dans votre douleur quotidienne. Et cela seul peut faire la différence entre…
- Se lever pour ranger la maison plutôt que de se sentir coincé sur le canapé.
- Oublier la douleur et s’endormir plutôt que penser à la douleur et avoir du mal à dormir.
- Jouer activement avec ses petits-enfants plutôt que les regarder jouer.
Nous espérons sincèrement que vous trouverez une forme efficace de soulagement de l'arthrite adaptée à votre douleur particulière. Essayez donc quelques-unes de ces astuces à domicile, sans médicament, voyez ce qui fonctionne pour vous et reprenez le contrôle de votre douleur !
