27 août 2019
Saviez-vous que l’alimentation peut jouer un rôle important dans la façon dont nous ressentons la douleur ? En fait, votre alimentation augmente ou diminue l’inflammation, ce qui a un lien direct avec la quantité de douleur que vous ressentez. Les cinq régimes suivants ont été jugés comme les meilleurs régimes pour votre santé. Ces régimes prennent en compte le coût, la perte de poids, la facilité de préparation et la santé globale. Si vous souffrez de douleurs chroniques, lisez la suite pour en savoir plus sur les meilleurs régimes pour soulager la douleur et transformer votre douleur et votre vie à long terme.
Les études suggèrent que les aliments du régime méditerranéen contiennent des niveaux élevés d'antioxydants connus pour aider à apaiser et à prévenir les poussées douloureuses. Le régime méditerranéen est un régime incroyablement sain et naturel qui privilégie beaucoup de fruits et de légumes, des graisses saines comme les noix et l'huile d'olive, les céréales complètes, le poisson et les légumineuses. D'où vient le nom ? Les populations des pays bordant la mer Méditerranée semblent vivre plus longtemps et avoir moins de cas de cancer et de maladies cardiovasculaires par rapport à la population nord-américaine. Le régime vise à reproduire une version saine des aliments de référence de cette région.
Le régime DASH vise principalement à réduire l’hypertension artérielle et à réguler le diabète. Ce régime est promu par le National Heart, Lung, and Blood Institute et est riche en aliments riches en nutriments qui font baisser la tension artérielle, comme le potassium, le calcium, les protéines et les fibres. Le régime DASH conseille aux personnes d’éviter les aliments riches en graisses saturées, comme les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les huiles tropicales, ainsi que les boissons et les bonbons sucrés. Cela signifie que vous devez éviter les aliments transformés et opter pour des aliments entiers frais et faits maison. Ce régime vous demande de préparer la majorité de vos aliments à la maison et d’éviter les options de restauration rapide.
Le régime flexitarien est un régime végétarien flexible qui favorise le régime végétarien à base de plantes avec la possibilité de se laisser tenter par vos types de viande préférés lorsque les envies se font sentir. Ce plan vise à rendre un régime végétarien sain plus facile à suivre. Manger plus de plantes et moins de viande peut améliorer la santé générale, réduire les taux de maladies cardiaques, de diabète et de cancer tout en prolongeant votre espérance de vie. Ce régime vous demande de limiter votre consommation de viande et d'alcool en vous nourrissant d'aliments à base de plantes.
Le régime MIND est axé sur la santé du cerveau et met l’accent sur l’utilisation de la recherche scientifique pour éclairer un régime qui réduira le risque de maladie d’Alzheimer. L’étude a révélé que le régime MIND réduisait le risque d’Alzheimer d’environ 35 % pour les personnes qui le suivaient modérément bien et jusqu’à 53 % pour celles qui y adhéraient rigoureusement . Ce régime combine à la fois le régime méditerranéen et le régime DASH pour créer un super régime pour un fonctionnement cognitif optimal. C’est l’un des meilleurs régimes pour soulager la douleur en raison de l’attention qu’il porte à l’un des organes les plus importants du corps : le cerveau. Alors, que devriez-vous manger exactement ? Ce régime met fortement l’accent sur l’importance des légumes à feuilles vertes. Plutôt que de vous concentrer sur ce qu’il ne faut pas manger, vous pouvez commencer par ajouter quelques portions supplémentaires de légumes à feuilles vertes par jour.
Vous connaissez peut-être le régime Weight Watchers et il s'avère qu'il est efficace ! Le régime WW est unique en ce sens qu'il ne précise pas ce que vous mangez, il vous demande simplement de suivre la quantité que vous mangez. Ce régime s'appuie sur son système SmartPoints, qui attribue à chaque aliment et boisson une valeur en points, en fonction de sa valeur nutritionnelle. Ce régime est plus souvent associé à la perte de poids, mais il a pris la direction d'une approche plus holistique. La perte de poids est également bénéfique pour la santé de vos articulations, de votre circulation et de votre cœur à long terme. Ce régime est multiforme et s'appuie sur des réunions en personne, des ateliers, des discussions en ligne et un soutien constant pour encourager la responsabilisation et le succès à long terme.
Les 5 meilleurs régimes pour soulager la douleur
1. Le régime méditerranéen
Les études suggèrent que les aliments du régime méditerranéen contiennent des niveaux élevés d'antioxydants connus pour aider à apaiser et à prévenir les poussées douloureuses. Le régime méditerranéen est un régime incroyablement sain et naturel qui privilégie beaucoup de fruits et de légumes, des graisses saines comme les noix et l'huile d'olive, les céréales complètes, le poisson et les légumineuses. D'où vient le nom ? Les populations des pays bordant la mer Méditerranée semblent vivre plus longtemps et avoir moins de cas de cancer et de maladies cardiovasculaires par rapport à la population nord-américaine. Le régime vise à reproduire une version saine des aliments de référence de cette région.
Que peut-on manger dans le cadre du régime méditerranéen ?
- Fruits et légumes
- Huile d'olive
- Céréales complètes, haricots, noix et légumineuses
- Poisson et fruits de mer deux fois par semaine
- Le vin avec modération
2. Le régime DASH
Le régime DASH vise principalement à réduire l’hypertension artérielle et à réguler le diabète. Ce régime est promu par le National Heart, Lung, and Blood Institute et est riche en aliments riches en nutriments qui font baisser la tension artérielle, comme le potassium, le calcium, les protéines et les fibres. Le régime DASH conseille aux personnes d’éviter les aliments riches en graisses saturées, comme les viandes grasses, les produits laitiers entiers et les huiles tropicales, ainsi que les boissons et les bonbons sucrés. Cela signifie que vous devez éviter les aliments transformés et opter pour des aliments entiers frais et faits maison. Ce régime vous demande de préparer la majorité de vos aliments à la maison et d’éviter les options de restauration rapide.
Que peut-on manger avec le régime DASH ?
- Fruits et légumes
- Grains entiers
- Protéine maigre
- Produits laitiers faibles en gras
3. Le régime flexitarien
Le régime flexitarien est un régime végétarien flexible qui favorise le régime végétarien à base de plantes avec la possibilité de se laisser tenter par vos types de viande préférés lorsque les envies se font sentir. Ce plan vise à rendre un régime végétarien sain plus facile à suivre. Manger plus de plantes et moins de viande peut améliorer la santé générale, réduire les taux de maladies cardiaques, de diabète et de cancer tout en prolongeant votre espérance de vie. Ce régime vous demande de limiter votre consommation de viande et d'alcool en vous nourrissant d'aliments à base de plantes.
Que peut-on manger avec le régime flexitarien ?
- Fruits et légumes
- Céréales complètes, haricots, noix et légumineuses
- Œufs
- Tofu
- Laitier
4. Le régime MIND
Le régime MIND est axé sur la santé du cerveau et met l’accent sur l’utilisation de la recherche scientifique pour éclairer un régime qui réduira le risque de maladie d’Alzheimer. L’étude a révélé que le régime MIND réduisait le risque d’Alzheimer d’environ 35 % pour les personnes qui le suivaient modérément bien et jusqu’à 53 % pour celles qui y adhéraient rigoureusement . Ce régime combine à la fois le régime méditerranéen et le régime DASH pour créer un super régime pour un fonctionnement cognitif optimal. C’est l’un des meilleurs régimes pour soulager la douleur en raison de l’attention qu’il porte à l’un des organes les plus importants du corps : le cerveau. Alors, que devriez-vous manger exactement ? Ce régime met fortement l’accent sur l’importance des légumes à feuilles vertes. Plutôt que de vous concentrer sur ce qu’il ne faut pas manger, vous pouvez commencer par ajouter quelques portions supplémentaires de légumes à feuilles vertes par jour.
Que peut-on manger avec le régime MIND ?
- Légumes à feuilles vertes (BEAUCOUP)
- Tous les légumes
- Noix
- Baies
- Haricots
- Grains entiers
- Poisson et volaille
- Huile d'olive
- Le vin avec modération
5. WW (Régime Weight Watchers)
Vous connaissez peut-être le régime Weight Watchers et il s'avère qu'il est efficace ! Le régime WW est unique en ce sens qu'il ne précise pas ce que vous mangez, il vous demande simplement de suivre la quantité que vous mangez. Ce régime s'appuie sur son système SmartPoints, qui attribue à chaque aliment et boisson une valeur en points, en fonction de sa valeur nutritionnelle. Ce régime est plus souvent associé à la perte de poids, mais il a pris la direction d'une approche plus holistique. La perte de poids est également bénéfique pour la santé de vos articulations, de votre circulation et de votre cœur à long terme. Ce régime est multiforme et s'appuie sur des réunions en personne, des ateliers, des discussions en ligne et un soutien constant pour encourager la responsabilisation et le succès à long terme.
Que peut-on manger avec le régime WW ?
Aucun aliment n'est interdit dans le cadre du régime WW, mais vous devez atteindre votre objectif de Smart Points. Les aliments suivants ne coûtent aucun point :- Fruits et légumes
- Œufs
- Poitrine de poulet sans peau
- Poissons et fruits de mer
- Maïs
- Haricots
- Petits pois
Les régimes sont-ils efficaces pour la santé à long terme ?
Il existe de nombreuses preuves suggérant que les régimes ne fonctionnent pas et devraient être évités. Par définition, un régime est un plan alimentaire temporaire. Beaucoup de ces régimes alimentaires sont restrictifs et conduisent à un cycle de frénésie alimentaire où la personne qui tente d'adhérer au plan va entrer et sortir de périodes de privation et de surconsommation. 95 % des personnes qui s'engagent dans un régime de cette manière reprennent généralement du poids en 1 à 5 ans .Comment rendre un régime alimentaire durable à long terme ?
Voulez-vous essayer l'un des meilleurs régimes pour soulager la douleur ? La clé pour rendre un régime durable est d'arrêter de le traiter comme un plan temporaire et de le considérer comme un changement de style de vie. La flexibilité et la facilité sont importantes pour soutenir un changement de régime à long terme. Si vous savez que vous ne pourrez pas résister indéfiniment à la viande, optez pour un régime flexitarien pour garder vos objectifs réalistes. Voici quelques conseils que vous pouvez utiliser pour soutenir votre changement de régime :- Choisissez un régime alimentaire flexible
- Créez un environnement qui favorise votre changement de mode de vie (par exemple, ne gardez pas de malbouffe à la maison)
- Effectuez les changements lentement en réduisant progressivement les aliments transformés et en augmentant les alternatives saines.
- Concentrez-vous sur les aliments que vous ajouterez à votre nouveau mode de vie (par exemple, une salade verte foncée par jour, plus d'eau, etc.) plutôt que de vous focaliser sur les aliments que vous devez supprimer.
- Cuisinez plus de plats à la maison et amusez-vous avec de nouvelles recettes
- Préparez vos aliments à l'avance pour ne pas vous rabattre sur des options pratiques et malsaines
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