Une nouvelle étude révèle que l'utilisation du TENS et du NMES pendant l'exercice peut améliorer la force et les performances

Vous souhaitez donner un coup de boost à votre entraînement ? Essayez TENS et NMES !

Une nouvelle étude de recherche scientifique a révélé que l’inclusion de la stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) et de la stimulation électrique neuromusculaire (NMES) dans les programmes d’exercices à domicile peut entraîner une amélioration de la force et des performances musculaires !

L’ étude était un essai randomisé et contrôlé avec un groupe test de militaires actifs souffrant du syndrome de douleur fémoro-patellaire (PFPS) – un trouble musculo-squelettique courant qui provoque des douleurs au genou, une perte de force au niveau des quadriceps et une altération des performances motrices.

L’objectif de l’étude ? Aider les militaires limités par la douleur à trouver des moyens efficaces pour retrouver leur force et leur fonction musculaire, en particulier au niveau des quadriceps et des genoux.

1. Il s'agit simplement d'un programme d'exercices actifs à domicile. Ce programme visait à renforcer le bas du corps grâce à :

- Élévation des jambes tendues

- Ensembles de quadruples

- Des marches montantes

- Squats

2. Le programme d'exercices actifs à domicile mentionné ci-dessus + thérapie TENS. Les participants de ce groupe ont utilisé des appareils TENS sur leurs genoux pendant 20 minutes pendant qu'ils effectuaient les exercices.

3. Programme d'exercices actifs à domicile + thérapie NMES. Les participants de ce groupe ont utilisé des appareils NMES sur leurs quadriceps pendant un total de 6 minutes au cours de leurs séances d'exercice de 20 minutes.

4. Programme d'exercices actifs à domicile + thérapie TENS et NMES. Chaque thérapie a été utilisée pendant l'exercice, un jour sur deux.

L'essai a été mené sur une période de 9 semaines. Les exercices ont été effectués quotidiennement pendant 20 minutes. Des thérapies (le cas échéant) ont également été utilisées quotidiennement.

Que sont exactement les thérapies TENS et NMES ?

Avant d'aller plus loin, décrivons en quoi consistent ces thérapies. Le TENS et le NMES sont des thérapies électriques administrées par le biais de petits appareils compacts. Ils produisent des courants électriques doux au moyen de coussinets placés sur le corps.

Ces appareils sont conçus pour être pratiques et faciles à utiliser. Il suffit à l'utilisateur de placer les coussinets corporels sur la zone souhaitée (comme les genoux, les épaules, les chevilles, le dos, le cou, les poignets ou les doigts) et d'allumer l'appareil au réglage souhaité.

TENS signifie « stimulation nerveuse électrique transcutanée ». Il s’agit d’une forme de stimulation nerveuse qui utilise des courants électriques doux pour stimuler les nerfs susceptibles de provoquer la douleur. On pense également que la thérapie TENS déclenche la libération d’endorphines, des hormones naturelles produites par notre corps pour aider à soulager la douleur. Selon la théorie du contrôle des portes , la TENS est soupçonnée d’aider à « distraire » le cerveau du signal de douleur pendant une courte durée grâce à l’application d’une stimulation non douloureuse sur la même zone.

Cette technologie est souvent utilisée en milieu clinique par les chiropraticiens ou les physiothérapeutes.

NMES signifie NeuroMuscular Electrical Stimulation, également connue sous le nom de stimulation électrique musculaire (EMS). Cette stimulation cible et pénètre les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre. Lorsque ces muscles sains commencent à se contracter et à bouger, la stimulation EMS peut aider à augmenter temporairement la circulation sanguine locale, apportant du sang riche en nutriments et oxygéné à ces muscles.

Cette technologie est couramment utilisée par les entraîneurs et la récupération après une séance d'entraînement .

Résultats et enseignements : que signifient ces résultats ?

Les résultats?

1. Les groupes qui ont utilisé NMES et TENS & NMES ont connu les plus grandes améliorations de la force du bas du corps.

2. Les groupes qui ont utilisé TENS et NMES & TENS ont signalé significativement moins de douleur lors d'un test d'exercice.

3. Tous les groupes de stimulation électrique (TENS, NMES, TENS et NMES) ont montré une amélioration des performances fonctionnelles lors d'un test de marche.

À retenir : si vous êtes un militaire actif, essayez d’intégrer le TENS et le NMES dans vos programmes de réadaptation !

Cependant, il n'est pas nécessaire d'être militaire pour bénéficier de ces résultats. Si vous menez un style de vie similaire ou si vous faites partie de l'une des catégories suivantes, vous pourriez bénéficier de l'essai de cette technique :

• Vous êtes un accro du fitness à la recherche de résultats optimaux dans des délais condensés
• Travailler dans un emploi physiquement exigeant qui vous laisse dans la douleur à la fin de la journée
• Vous êtes un marcheur passionné à la recherche d'une mobilité accrue
• Ressentez des douleurs quotidiennes entraînant une limitation des fonctions physiques

Si vous avez peur de la stimulation électrique, ne vous inquiétez pas ! La stimulation est agréable et peut être contrôlée selon l'intensité et le niveau de confort souhaités.

N’oubliez pas : avant d’intégrer immédiatement la thérapie par stimulation électrique à votre routine, vous devez toujours consulter un médecin, de la même manière que vous le feriez si vous modifiiez votre régime alimentaire ou essayiez un nouveau supplément.

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Bien que le TENS et le NMES soient des technologies différentes, elles peuvent être combinées en une seule unité. Les appareils DR-HO'S offrent les avantages du TENS et du NMES. Et le meilleur dans tout ça ? Ces appareils sont spécialement conçus pour différentes zones du corps :

1. Le système de thérapie de la douleur - Un appareil TENS et NMES à usage général avec 4 coussinets corporels à utiliser sur plusieurs parties du corps.

2. Le Pain Therapy System Pro - Un appareil TENS et NMES à usage général avec deux ports et un écran numérique !

3. Le Circulation Promoter - Un appareil TENS & NMES spécialement conçu pour être utilisé sur les pieds et les jambes.

4. The Neck Pain Pro - Un appareil TENS & NMES spécialement conçu pour une utilisation sur le cou et les épaules.

5. La ceinture dorsale à triple action (Canada uniquement) - Une ceinture de soutien dorsal TENS et NMES conçue pour être utilisée sur le bas du dos.

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