« Corriger » sa posture et avoir une « bonne » posture est une chose importante et bénéfique pour la santé. Mais qu’est-ce qu’une bonne posture et pourquoi est-elle si importante ? Nous allons examiner en profondeur la relation entre une mauvaise posture et le mal de dos et présenter quelques moyens efficaces de soulager cette douleur. Tout le monde, même ceux qui ne souffrent pas de maux de dos en ce moment, peut tirer profit d’un apprentissage sur ce que signifie réellement avoir une bonne posture.
Qu'est-ce qu'une mauvaise posture ?
Le dysfonctionnement postural ou « mauvaise posture » est un terme utilisé pour décrire une colonne vertébrale positionnée de manière non naturelle. Cela inclut, sans s’y limiter, l’affaissement. L’affaissement vers l’avant ou la courbure de la colonne vertébrale vers l’intérieur exagère et étend la courbe de la colonne vertébrale. Dans les deux cas, cela exerce une pression supplémentaire sur les tissus environnants, notamment les articulations, les muscles, les nerfs, etc. La pression supplémentaire causée par une mauvaise posture endommage les tissus au fil du temps, entraînant des douleurs, de l’inconfort, des problèmes physiques et d’autres conséquences imprévues.
Pourquoi est-il agréable de se tenir affalé si c'est désagréable ?
Si vous avez l'habitude de vous affaler, il peut être gênant et douloureux de vous tenir debout ou de vous asseoir de manière ergonomique au début. Même si cela peut être agréable et confortable de s'affaler, cela n'est qu'un simple entraînement au fil du temps - ne vous laissez pas tromper !
Une mauvaise posture peut être liée à d’autres problèmes de dos.
Une mauvaise posture peut en elle-même provoquer des douleurs et de l'inconfort. Elle peut également être liée aux affections courantes suivantes et aggraver la douleur qui leur est associée :
- Disques vertébraux bombés ou herniés
- Arthrite
- Ostéoporose
- Nerfs spinaux pincés
- Blessures, fractures ou claquages musculaires et ligamentaires
Le mal de dos n’est pas la seule conséquence d’une mauvaise posture.
Pour certains, une mauvaise posture habituelle peut avoir des effets inattendus ailleurs dans le corps, notamment :
Incontinence urinaire : le fait de se tenir affalé de façon habituelle exerce une pression sur la région abdominale, qui exerce à son tour une pression sur la vessie. Il est également plus difficile pour les muscles du plancher pelvien de résister à cette pression, ce qui peut entraîner une incontinence.
Brûlures d’estomac : se voûter après avoir mangé ou bu peut exercer une pression sur la région abdominale et forcer l’acide gastrique à remonter, provoquant des brûlures d’estomac .
Maux de tête : une mauvaise posture peut également provoquer des douleurs au cou et aux épaules, en particulier lorsque l’on a l’habitude de tourner la tête vers l’extérieur et vers le bas (on parle souvent de « cou technologique » ou de « cou textuel »). Cela peut même provoquer des maux de tête. Pour en savoir plus sur le cou technologique, cliquez ici.
Votre apparence : une mauvaise posture peut modifier votre apparence en fonction de vos habitudes. Elle peut altérer l'apparence de vos épaules, les faisant paraître plus rondes, ou de votre abdomen, exagérant l'extension de votre ventre.
Quelle est une bonne posture ?
Maintenant que vous comprenez les répercussions d'une mauvaise posture, parlons de l'amélioration de votre posture. Il n'existe pas de norme universelle en matière de posture. Tous les corps sont différents et avoir une position neutre de la colonne vertébrale qui n'exerce pas de pression supplémentaire sur les tissus du dos peut être différent pour chacun. Voici quelques conseils généraux pour avoir une meilleure posture et ainsi réduire la douleur associée à une mauvaise posture :
Une bonne posture en position assise
Une meilleure posture en position assise peut être obtenue en 5 étapes simples :
Étape 1 : Placez votre dos contre votre chaise ; votre siège doit soutenir la courbure de votre colonne vertébrale, située à un angle de 90 degrés.
Étape 2 : Placez les écrans ou autres matériaux à hauteur des yeux. Si cela n'est pas possible compte tenu de la hauteur de votre bureau, vous aurez peut-être besoin d'un outil comme un rehausseur pour ordinateur portable.
Étape 3 : Placez vos pieds fermement sur le sol, sans croiser les jambes. Dans la bonne position, vos genoux doivent être au même niveau ou légèrement plus bas que vos hanches. Cela peut nécessiter un certain ajustement de la chaise.
Étape 4 : Assurez-vous que vous pouvez utiliser tout le matériel sur votre bureau avec vos poignets et vos avant-bras droits. Votre clavier, votre souris ou tout autre matériel doivent être maintenus aussi près de vous que possible pour éviter de vous pencher en avant. Cela peut également nécessiter d'autres ajustements de la chaise.
Étape 5 : Faites des pauses fréquentes pour vous lever, marcher et vous remettre dans la bonne position assise.
Bonne posture en position debout
Effectuez un scan complet du corps pour vous assurer que vous vous tenez debout de manière ergonomique :
Tête : En position neutre, vos lobes d’oreilles doivent être alignés avec vos épaules.
Épaules : Vos épaules doivent être détendues et situées vers le bas et vers l’arrière.
Dos : De votre profil, votre dos doit apparaître à un angle d’environ 90 degrés sans courbure exagérée de la colonne vertébrale.
Jambes : Gardez les genoux légèrement pliés.
Pieds : vos pieds doivent être écartés de la largeur des épaules et votre poids doit reposer principalement sur la plante de vos pieds.
Découvrez des moyens naturels et sans médicament pour soulager la douleur liée à une mauvaise posture.
Vous n'êtes pas obligé d'accepter votre mal de dos comme un problème inévitable ou permanent. En essayant de corriger vos habitudes de posture, intégrez ces trois méthodes de soulagement de la douleur pour vous rapprocher encore plus d'une vie sans mal de dos.
1. Thérapie par massage pour les maux de dos
Trouvez un soulagement et une relaxation réparatrice grâce à la massothérapie. Un massage effectué par un massothérapeute agréé peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos.
En fonction de vos besoins en matière de douleur et de votre niveau de confort, votre massage peut être personnalisé avec différentes techniques et pressions pour vous convenir. Un massothérapeute peut cibler les fibres musculaires douloureuses et les tissus conjonctifs environnants qui peuvent devenir douloureux en raison de la pression supplémentaire due à une mauvaise posture. La massothérapie peut aider à réduire la raideur et à améliorer la circulation dans les zones touchées.
2. Une ceinture de soutien TENS pour les maux de dos
Vous avez peut-être entendu parler des corsets dorsaux ou d'autres supports qui permettent de positionner votre dos plus droit. La ceinture dorsale à triple action de DR-HO'S utilise également des technologies de thérapie de la douleur pour cibler la douleur, en plus de soutenir le dos dans une position plus ergonomique. Voici comment cela fonctionne :
La ceinture dorsale Triple Action est avant tout un appareil compatible TENS et EMS qui utilise une stimulation électrique douce et sûre pour soulager temporairement les douleurs chroniques et intraitables et apaiser les muscles endoloris.
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) stimule les nerfs pour aider à réduire les signaux de douleur envoyés au cerveau et procurer un soulagement temporaire de la douleur. De plus, on pense que la thérapie TENS favorise la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle qui aide le corps à soulager et à gérer la douleur.
L'EMS (stimulation musculaire électrique) stimule doucement les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre afin d'augmenter la circulation locale et de traiter les douleurs musculaires.
La technologie exclusive AMP (Auto Modulating Pulse) de DR-HO'S est une caractéristique exceptionnelle qui maintient les thérapies efficaces au fil du temps, avec une stimulation en constante évolution et imprévisible.
Ce n'est pas tout ce qui fait de cet appareil une option intéressante pour les personnes souffrant de maux de dos ; l'appareil est également doté d'un coussin de soutien lombaire intégré et d'une bande de soutien à double noyau. La ceinture peut être gonflée à votre convenance pour vous aider à trouver un soutien lombaire et abdominal chaque fois que vous en avez besoin. Le coussin de soutien permet de réaligner la posture de l'utilisateur dans une position plus ergonomique, en soulageant les disques et les articulations de la colonne lombaire et en encourageant une posture correcte. C'est un appareil qui peut non seulement vous aider lorsque la douleur survient, mais il peut également être porté pour améliorer la posture et augmenter le soutien à l'avenir.
Vous souhaitez en savoir plus sur l'appareil TENS pour le mal de dos ? Retrouvez plus d'informations ici :
3. Hygiène du sommeil pour les maux de dos
Les personnes souffrant de maux de dos peuvent constater que même s'il est déjà assez difficile de s'endormir avec des douleurs dorsales, les positions de sommeil peuvent parfois aggraver la situation le matin. Pour éviter cela, évaluez d'abord votre matelas et assurez-vous qu'il a la fermeté appropriée pour votre confort et pour votre colonne vertébrale ; un matelas mi-ferme convient à la plupart des personnes. Les personnes souffrant de douleurs dorsales peuvent trouver un soulagement grâce à ces positions de sommeil qui ajoutent du soutien et soulagent la pression sur leur dos :
- Dormez avec un oreiller entre ou sous vos jambes.
- Pour les personnes qui dorment sur le côté, dormez avec un oreiller entre les genoux.
- Pour les personnes qui dorment sur le dos, utilisez un oreiller entre les genoux ou placez une serviette enroulée dans le bas du dos.
Agissez maintenant pour vous sentir mieux, plus tôt !
Nous espérons que notre regard sur la mauvaise posture et les maux de dos vous aidera à comprendre l’importance d’une bonne posture et à trouver des moyens non seulement de corriger votre posture, mais également de soulager la douleur associée, afin que vous puissiez recommencer à faire les choses que vous aimez !
Apprenez-en plus sur les maux de dos sur le blog du DR-HO !
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