Adopter une bonne posture est essentiel pour la santé. Mais qu'est-ce qu'une bonne posture et pourquoi est-elle si importante ? Nous allons explorer le lien entre mauvaise posture et maux de dos et vous présenter quelques solutions efficaces pour soulager ces douleurs. Tout le monde, même ceux qui ne souffrent pas de maux de dos, peut tirer profit d'une bonne posture.
Qu'est-ce qu'une mauvaise posture ?
Un dysfonctionnement postural, ou « mauvaise posture », est un terme utilisé pour décrire une position anormale de la colonne vertébrale. Cela inclut, entre autres, l'affaissement. Se pencher en avant, ou courber la colonne vertébrale vers l'intérieur, accentue et allonge sa courbure. Dans les deux cas, cela exerce une pression supplémentaire sur les tissus environnants, notamment les articulations, les muscles, les nerfs, etc. Cette pression supplémentaire causée par une mauvaise posture endommage les tissus à long terme, entraînant douleurs, inconfort, problèmes physiques et autres conséquences indésirables.
Pourquoi est-il agréable de se tenir affalé si c'est désagréable ?
Si vous avez l'habitude de vous affaler, il peut être gênant et douloureux de se tenir debout ou assis de manière ergonomique au début. Même si cela peut être agréable et confortable, c'est simplement le fruit d' un entraînement au fil du temps ; ne vous laissez pas tromper !
Une mauvaise posture peut être liée à d’autres problèmes de dos.
Une mauvaise posture peut en elle-même provoquer douleur et inconfort. Elle peut également être liée aux affections courantes suivantes et aggraver la douleur qui leur est associée :
- Disques vertébraux bombés ou herniés
- Arthrite
- Ostéoporose
- Nerfs spinaux pincés
- Blessures, fractures ou claquages musculaires et ligamentaires
Les maux de dos ne sont pas la seule conséquence d’une mauvaise posture.
Pour certains, une mauvaise posture habituelle peut avoir des effets inattendus ailleurs dans le corps, notamment :
Incontinence urinaire : Se tenir affalé régulièrement exerce une pression sur la région abdominale, qui à son tour exerce une pression sur la vessie. De plus, les muscles du plancher pelvien ont plus de mal à résister à cette pression, ce qui peut entraîner une incontinence.
Brûlures d'estomac : se courber après avoir mangé ou bu peut exercer une pression sur la région abdominale et forcer l'acide gastrique à remonter, provoquant des brûlures d'estomac .
Maux de tête : Une mauvaise posture peut également provoquer des douleurs au cou et aux épaules, notamment en cas de tendance à tourner la tête vers l'extérieur et vers le bas (on parle alors de « cou des tech » ou « cou des textos »). Cela peut même provoquer des maux de tête. Pour en savoir plus sur le cou des techs, cliquez ici.
Votre apparence : Une mauvaise posture peut modifier votre apparence selon vos habitudes. Elle peut altérer l'apparence de vos épaules, les faisant paraître plus rondes, ou de votre abdomen, accentuant l'extension de votre ventre.
Qu'est-ce qu'une bonne posture ?
Maintenant que vous comprenez les répercussions d'une mauvaise posture, parlons de l'amélioration de votre posture. Il n'existe pas de solution miracle universelle. Chaque corps est différent et une position neutre de la colonne vertébrale, n'exerçant pas de pression supplémentaire sur les tissus du dos, peut être perçue différemment. Voici quelques conseils généraux pour améliorer votre posture et ainsi réduire la douleur associée à une mauvaise posture :
Bonne posture en position assise
Une meilleure posture en position assise peut être obtenue en 5 étapes simples :
Étape 1 : Placez votre dos contre votre chaise ; votre siège doit soutenir la courbure de votre colonne vertébrale, située à un angle de 90 degrés.
Étape 2 : Placez les écrans et autres supports à hauteur des yeux. Si la hauteur de votre bureau ne le permet pas, vous aurez peut-être besoin d'un outil comme un rehausseur pour ordinateur portable.
Étape 3 : Posez vos pieds fermement au sol, sans croiser les jambes. Dans la bonne position, vos genoux doivent être au même niveau ou légèrement plus bas que vos hanches. Cela peut nécessiter un ajustement de la chaise.
Étape 4 : Assurez-vous de pouvoir utiliser tout le matériel sur votre bureau en gardant les poignets et les avant-bras tendus. Votre clavier, votre souris ou tout autre matériel doivent être placés le plus près possible de vous pour éviter de vous pencher en avant. Cela peut également nécessiter des ajustements supplémentaires de la chaise.
Étape 5 : Faites des pauses fréquentes pour vous lever, marcher et vous remettre dans la bonne position assise.
Bonne posture en position debout
Effectuez un scan complet du corps pour vous assurer que vous vous tenez debout de manière ergonomique :
Tête : En position neutre, vos lobes d’oreilles doivent être alignés avec vos épaules.
Épaules : Vos épaules doivent être détendues et situées vers le bas et vers l’arrière.
Dos : De votre profil, votre dos doit apparaître à un angle d’environ 90 degrés sans courbure vertébrale exagérée.
Jambes : Gardez les genoux légèrement pliés.
Pieds : Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et votre poids doit reposer principalement sur la plante de vos pieds.
Découvrez des moyens naturels et sans médicament pour soulager la douleur liée à une mauvaise posture.
Vous n'êtes pas obligé d'accepter vos maux de dos comme inévitables ou permanents. En corrigeant vos habitudes posturales, adoptez ces trois méthodes de soulagement de la douleur pour vous rapprocher d'une vie sans maux de dos.
1. Massothérapie pour les maux de dos
Trouvez un soulagement et une détente bien mérités grâce à la massothérapie. Un massage réalisé par un massothérapeute agréé peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos.
En fonction de vos besoins et de votre niveau de confort, votre massage peut être personnalisé avec différentes techniques et pressions. Un massothérapeute peut cibler les fibres musculaires douloureuses et les tissus conjonctifs environnants, qui peuvent devenir douloureux sous la pression accrue due à une mauvaise posture. La massothérapie peut contribuer à réduire la raideur et à améliorer la circulation dans les zones affectées.
2. Une ceinture de soutien compatible TENS pour les maux de dos
Vous avez peut-être entendu parler des ceintures lombaires ou autres supports qui permettent de redresser votre dos. La ceinture lombaire triple action de DR-HO'S utilise également des technologies de traitement de la douleur pour cibler la douleur, tout en maintenant le dos dans une position plus ergonomique. Voici son fonctionnement :
La ceinture dorsale Triple Action est avant tout un appareil compatible TENS et EMS qui utilise une stimulation électrique douce et sûre pour soulager temporairement les douleurs chroniques et intraitables et apaiser les muscles endoloris.
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) stimule les nerfs pour réduire les signaux de douleur envoyés au cerveau et procurer un soulagement temporaire. De plus, la thérapie TENS favoriserait la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle qui aide le corps à soulager et à gérer la douleur.
L'EMS (stimulation musculaire électrique) stimule doucement les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre afin d'augmenter la circulation locale et de traiter les douleurs musculaires.
La technologie exclusive AMP (Auto Modulating Pulse) de DR-HO'S est une fonctionnalité exceptionnelle qui maintient les thérapies efficaces au fil du temps, avec une stimulation en constante évolution et imprévisible.
Ce n'est pas tout ce qui fait de cet appareil une option judicieuse pour les personnes souffrant de maux de dos ; il est également doté d'un coussin de soutien lombaire intégré et d'une bande de soutien Dual-Core. La ceinture se gonfle à votre convenance pour vous aider à trouver le soutien lombaire et abdominal dont vous avez besoin. Le coussin de soutien contribue à réaligner la posture de l'utilisateur vers une position plus ergonomique, soulageant les disques et les articulations de la colonne lombaire et favorisant une posture correcte. Cet appareil peut non seulement vous aider en cas de douleur, mais aussi être porté pour améliorer votre posture et renforcer votre soutien.
3. Hygiène du sommeil pour les maux de dos
Les personnes souffrant de maux de dos peuvent constater que, même s'il est déjà difficile de s'endormir avec un mal de dos, certaines positions de sommeil peuvent aggraver la situation le matin. Pour éviter cela, évaluez d'abord votre matelas et assurez-vous qu'il est d'une fermeté adaptée à votre confort et à celui de votre colonne vertébrale ; un matelas mi-ferme convient généralement. Ces positions de sommeil , qui offrent un soutien et soulagent le dos, peuvent soulager les douleurs dorsales :
- Dormez avec un oreiller entre ou sous vos jambes.
- Pour les personnes qui dorment sur le côté, dormez avec un oreiller entre les genoux.
- Pour les personnes qui dorment sur le dos, utilisez un oreiller entre les genoux ou placez une serviette enroulée dans le bas du dos.
Agissez maintenant pour vous sentir mieux, plus tôt !
Nous espérons que notre analyse de la mauvaise posture et des maux de dos vous aidera à comprendre l’importance d’une bonne posture et à trouver des moyens non seulement de corriger votre posture, mais également de soulager la douleur associée, afin que vous puissiez recommencer à faire les choses que vous aimez !
