Le cou a pour fonction essentielle de protéger la partie supérieure de la colonne vertébrale. Cette partie de la colonne vertébrale est appelée colonne cervicale. Elle soutient la tête et permet une grande amplitude de mouvement. Les disques cervicaux se trouvent entre les os du cou et servent à absorber les chocs et à protéger la colonne vertébrale des blessures. De nombreux autres tissus jouent également un rôle important dans le fonctionnement du cou, notamment les muscles, les articulations, les nerfs, etc. Et, comme de nombreuses parties du corps, ces tissus sont sensibles aux tensions, aux blessures, à la dégénérescence et, en fin de compte, à la douleur chronique/aiguë.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui cherchent à comprendre les douleurs au cou et aux épaules et à les soulager, vous êtes au bon endroit. Continuez à lire pour en savoir plus sur les causes et les symptômes des douleurs au cou et aux épaules, et pour découvrir des trucs et astuces pour les gérer et les soulager.
La cause la plus fréquente de douleurs au cou et aux épaules
L’une des causes les plus courantes de douleurs au cou et aux épaules est la tension musculaire. Elle se produit lorsqu’un muscle du cou est étiré trop loin et/ou trop soudainement. Lorsque le cou est mal aligné par rapport à la colonne vertébrale (trop en avant ou trop en arrière), le muscle subit une tension sous l’effet du poids de la tête. La tension est souvent causée par une mauvaise posture, des positions de sommeil inconfortables et d’autres cas de surutilisation qui étirent anormalement le cou.
Autres causes de douleurs au cou et aux épaules
En plus des tensions musculaires, d’autres causes courantes de douleurs au cou et aux épaules comprennent :
- Maladie dégénérative du disque ou arthrite
- Blessures et infections
- Hernies discales
- Nerfs pincés
- Éperons osseux
- Bursite ou tendinite de l'épaule
Symptômes courants de douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs au cou et aux épaules sont généralement faciles à détecter car elles ne peuvent généralement pas être ignorées.
Souvent, la douleur au cou se situe dans les petits muscles qui parcourent les côtés et l'arrière du cou et qui rejoignent les épaules et le haut du dos. Cependant, la douleur au cou peut être ressentie n'importe où ; elle peut même irradier vers les épaules, la tête et le visage. Certains des symptômes les plus courants ressentis par les personnes souffrant de douleur sont les suivants :
- Une douleur sourde
- Une amplitude de mouvement limitée au niveau du cou
- Douleur vive ou lancinante
- Un engourdissement qui s'étend jusqu'aux bras
- Gonflement des ganglions lymphatiques
- Céphalées de tension
L'usure liée à l'âge et d'autres facteurs liés à la santé et au mode de vie peuvent augmenter le risque de souffrir de douleurs cervicales. Heureusement, la plupart des douleurs cervicales ne sont pas une cause grave d'inquiétude et peuvent généralement être gérées efficacement à domicile avec quelques petites modifications et/ou ajouts à vos routines quotidiennes. Consultez votre professionnel de santé préféré pour obtenir un diagnostic et informez-le lorsque vous commencez une nouvelle méthode de soulagement de la douleur.
Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez intégrer certaines de ces méthodes de soulagement de la douleur au cou et aux épaules pour une gestion efficace à domicile !
1. Étirez les muscles du cou avec le yoga
Le yoga est une pratique holistique et relaxante qui présente de nombreux avantages pour de nombreuses personnes. Pour ceux qui recherchent des méthodes efficaces pour soulager les douleurs au cou et aux épaules, le yoga est une excellente option à domicile .
Les postures de yoga proposent des étirements profonds qui diffèrent des étirements classiques, en mettant l'accent sur l'allongement de la colonne vertébrale. Cela peut aider à développer la souplesse, à augmenter la mobilité des articulations et des muscles et à garder les zones du cou et des épaules détendues (afin d'éviter les blessures ou les douleurs dues à des mouvements brusques).
Outre ses bienfaits physiques, le yoga peut faire partie de votre parcours vers le développement d'habitudes saines. Découvrez trois de nos postures recommandées qui aident à étirer la région du cou et des épaules :
Étape 1 : Commencez à quatre pattes avec vos jambes directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules.
Étape 2 : Prenez votre bras droit et faites-le glisser sous votre bras gauche jusqu'à ce que votre épaule touche le sol. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de vos épaules.
Étape 3 : Maintenez cette pose pendant une minute, puis répétez avec l’autre bras.
Étape 1 : Commencez assis sur un sol plat, les genoux pliés et pointés vers le haut.
Étape 2 : Croisez votre jambe gauche sur votre droite.
Étape 3 : Tournez le haut de votre corps vers la gauche, en allongeant chaque partie de la colonne vertébrale.
Étape 4 : Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule.
Étape 5 : Maintenez cette pose pendant une minute, puis répétez de l’autre côté.
Étape 1 : Commencez debout avec vos doigts entrelacés derrière votre dos, les bras tendus à un angle de 90 degrés.
Étape 2 : Pliez votre torse vers l’avant, en pliant également le cou vers l’intérieur.
Étape 3 : Maintenez cette pose pendant une minute maximum.
2. Essayez la thérapie TENS pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Une autre méthode efficace pour soulager les douleurs au cou et aux épaules est d’utiliser un appareil à domicile comme une machine de thérapie TENS.
TENS signifie stimulation nerveuse électrique transcutanée, et c'est une méthode de traitement de la douleur très appréciée des personnes souffrant de douleurs et des professionnels de la santé. Voici comment elle fonctionne pour soulager les douleurs au cou et aux épaules :
La TENS cible le système nerveux à l'aide d'impulsions électriques douces qui « bloquent » les signaux de douleur qui atteignent le cerveau. Il s'agit d'une thérapie naturelle et efficace contre la douleur qui peut être utilisée à long terme sans effets secondaires graves, ce qui en fait une option viable et significative pour les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules. La TENS peut être appliquée au système nerveux à l'aide de coussinets adhésifs placés sur le corps ou d'un appareil doté de coussinets intégrés comme le Neck Pain Pro de DR-HO.
Vous souhaitez en savoir plus sur le TENS pour le soulagement des douleurs au cou et aux épaules ?
- Le guide produit Neck Pain Pro
- Comment fonctionnent les TENS et les EMS pour les douleurs au cou et aux épaules
3. Améliorez votre hygiène de sommeil pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Un sommeil de mauvaise qualité n'est jamais une bonne chose pour ceux qui souffrent de douleurs de quelque nature que ce soit. Pour les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules, vous savez qu'il peut être difficile de s'endormir lorsque vous ressentez de l'inconfort. Un sommeil de mauvaise qualité peut vous rendre plus susceptible de ressentir de la douleur, perpétuant ainsi le cycle du mauvais sommeil et des douleurs au cou et aux épaules. Brisez ce schéma en apprenant à améliorer votre hygiène du sommeil ! Soyez plus à l'aise et dormez plus profondément grâce à ces trois conseils pour dormir :
I. Améliorez votre oreiller
Votre oreiller pourrait contribuer à aggraver vos douleurs au cou et aux épaules. Assurez-vous que votre oreiller est presque entièrement plat, afin de ne pas désaligner votre colonne vertébrale pendant votre sommeil. Si vous souhaitez améliorer votre oreiller, optez pour un oreiller en plumes ou en mousse à mémoire de forme qui épouse la forme de votre tête et de votre cou.
II. Ajustez votre position
Malheureusement pour les personnes qui dorment sur le ventre, dormir sur le ventre n'est pas idéal en cas de douleurs au cou et aux épaules. Nous vous recommandons de changer vos positions de sommeil habituelles ; dormez sur le dos ou même sur le côté pour avoir les meilleures chances de garder votre colonne vertébrale alignée de manière ergonomique.
III. Commencez une routine du coucher
Aidez-vous à vous endormir en vous couchant plus tôt. Votre routine du soir peut inclure des activités relaxantes comme faire du yoga, boire du thé, prendre un bain ou lire, par exemple. Nous vous recommandons de réduire le temps passé devant un écran autant que possible le soir, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil .
Trouvez la méthode qui vous convient pour soulager vos douleurs au cou et aux épaules !
Nous espérons que nos recommandations et astuces pour soulager vos douleurs au cou et aux épaules vous aideront à découvrir une méthode efficace que vous pourrez intégrer à votre routine quotidienne. Donnez la priorité à votre gestion de la douleur et reprenez vos activités préférées !
