Comprendre les spasmes musculaires dans le bas du dos.
Quiconque a déjà ressenti la douleur et l’inconfort soudains d’un spasme musculaire peut témoigner de l’ampleur des conséquences que cela peut avoir. Parmi les nombreux problèmes liés au dos, les spasmes musculaires du bas du dos peuvent constituer un défi majeur pour ceux qui en souffrent régulièrement.
Examinons de plus près les causes des spasmes du bas du dos, leurs symptômes ainsi que quelques conseils de prévention et techniques de soulagement qui vous permettront de mieux gérer la douleur et de recommencer à faire les choses que vous aimez !
À quoi ressemble un spasme musculaire dans le bas du dos ?
Les personnes qui ont déjà souffert de spasmes du dos le décrivent comme une soudaine sensation de raideur dans le bas du dos. La sensation peut être légère, comme si un poing appuyait sur votre dos ou sur un côté de votre colonne vertébrale. Elle peut aussi être intense, très douloureuse et vous empêcher de bouger normalement. Un spasme du bas du dos peut durer de quelques heures à quelques jours et peut réduire considérablement la mobilité en raison de la douleur et de la raideur.
Quelles sont les causes des spasmes du bas du dos ?
Les spasmes musculaires dans le bas du dos surviennent souvent lorsque vous exercez une pression ou une énergie excessive, par exemple lorsque vous soulevez des objets lourds, faites de l'exercice ou pratiquez une activité intense. Les spasmes du bas du dos peuvent également être dus à des blessures aux muscles, aux tendons et aux ligaments du dos, ou être liés à des problèmes médicaux plus graves.
Les personnes qui ont des muscles abdominaux faibles sont également sujettes aux spasmes musculaires dans le bas du dos, car ces muscles aident à soutenir le dos. Les muscles faibles ou raides du dos lui-même peuvent se blesser plus facilement que les muscles plus forts et plus souples.
Des spasmes du bas du dos peuvent survenir si vous souffrez d'arthrite ou d'une hernie discale dans la colonne vertébrale. L'arthrite dans le bas du dos peut exercer une pression supplémentaire sur la moelle épinière, ce qui entraîne des douleurs dans le dos et les jambes. Une hernie discale ou un bombement discal dans les vertèbres (les petits os qui forment le canal rachidien) peut également exercer une pression plus importante sur un nerf et provoquer des douleurs dans le bas du dos.
Le manque de forme physique est également une cause fréquente de spasmes du bas du dos :
- Déshydratation
- Faible taux de minéraux dans le sang, tels que le potassium et le calcium
- Raideur dans les tendons qui descendent le long de l'arrière des jambes (les ischio-jambiers)
Dans de rares cas, les spasmes musculaires dans le bas du dos peuvent également être le symptôme de problèmes plus graves, notamment :
- Spondylarthrite ankylosante – une maladie inflammatoire qui peut provoquer la fusion de certains de vos petits os au fil du temps, ce qui entraîne une posture voûtée vers l'avant et des difficultés respiratoires
- Abcès épidural (infection localisée le long du canal rachidien)
- Calculs biliaires
- Calculs rénaux
- Pyélonéphrite (infection rénale)
- Une tumeur
Bien que les spasmes du dos ne soient certainement pas des signes définitifs de l’une des affections ci-dessus, ceux qui en souffrent régulièrement doivent consulter un médecin professionnel pour déterminer la cause ultime.
Quels sont les autres symptômes qui peuvent survenir en cas de spasmes du bas du dos ?
Selon la maladie ou l'affection sous-jacente, les spasmes du bas du dos peuvent s'accompagner d'autres symptômes. Il est très probable que les symptômes qui affectent fréquemment le dos puissent également concerner d'autres systèmes corporels.
Symptômes musculo-squelettiques pouvant survenir en même temps qu'un spasme du bas du dos
- Douleur à la hanche
- La courbure de la colonne vertébrale
- « Pied tombant » (sensation du pied qui claque le sol ; causée par une faiblesse des jambes )
- Douleur et raideur au cou
- Douleur, engourdissement ou picotements dans une jambe ou une hanche
- Douleur à l'épaule ou au bras
- Raideur de la colonne vertébrale
Symptômes neurologiques (liés aux nerfs) pouvant survenir en même temps qu'un spasme du bas du dos
- Maux de tête, notamment à l'arrière de la tête
- Problèmes nerveux provoquant des douleurs, des engourdissements ou des picotements dans un bras, une fesse, une épaule ou une jambe
- Sciatique (douleur lancinante sur toute la longueur de l'arrière d'une jambe)
Comment puis-je soulager les spasmes musculaires dans le bas du dos ?
Bien que les médicaments sur ordonnance et les procédures interventionnelles fassent partie des choix possibles pour traiter et/ou soulager la douleur, il existe également des mesures que vous pouvez prendre pour gérer les spasmes musculaires dans le bas du dos et la douleur qui en résulte.
En fin de compte, ces conseils de gestion et de soulagement de la douleur peuvent être intégrés à votre routine quotidienne pour vous aider à vous sentir mieux !
1. Techniques de respiration pour les spasmes du bas du dos
Les muscles que vous utilisez pour vous aider à respirer sont reliés à vos vertèbres lombaires, ce qui peut vous aider à soulager la tension dans ces muscles et également à corriger l'alignement de votre colonne vertébrale. Essayez les exercices de respiration suivants pour trouver un soulagement lorsque vous avez un spasme du bas du dos.
Technique de respiration par ouverture du dos
Étape 1 : Trouvez une position confortable. S’asseoir droit (sans trop étirer sa posture) est souvent un bon début.
Étape 2 : Inspirez et envoyez l’air vers votre coccyx.
Étape 3 : Continuez à respirer et sentez l’air remonter à l’arrière de votre cage thoracique pour soulever les côtes des hanches.
Étape 4 : Expirez et tirez vos abdominaux inférieurs vers le haut, en direction des côtes inférieures du dos.
Étape 5 : Lorsque vous avez fini d’expirer, laissez vos omoplates descendre, allongeant ainsi le haut de votre dos.
Technique de respiration 4-7-8
Étape 1 : Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable. Placez le bout de votre langue juste derrière vos dents supérieures et expirez doucement par la bouche.
Étape 2 : Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant jusqu'à 4.
Étape 3 : Retenez votre souffle en comptant jusqu'à 7.
Étape 4 : Expirez complètement par la bouche lentement en comptant jusqu'à 8.
2. Thérapie TENS et EMS pour les spasmes du bas du dos
La thérapie TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est administrée via un appareil TENS qui effectue une stimulation électrique douce et sûre au moyen de coussinets adhésifs conducteurs sur les zones douloureuses. Certains appareils TENS utilisent également l'EMS (stimulation musculaire électrique) afin que le système nerveux et les tissus musculaires affectés par la douleur soient ciblés par une stimulation douce mais puissante. Étant donné que la TENS et l'EMS fonctionnent ensemble pour cibler une grande variété de douleurs, un appareil TENS peut être un choix efficace et judicieux pour soulager temporairement la douleur associée aux spasmes musculaires.
Thérapie TENS : la TENS (stimulation électrique transcutanée des nerfs) stimule doucement les nerfs pour aider à réduire les signaux de douleur envoyés au cerveau et procurer un soulagement temporaire de la douleur. De plus, on pense que la thérapie TENS favorise la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle qui peut également procurer un soulagement temporaire de la douleur.
Thérapie EMS : L'EMS (stimulation musculaire électrique) stimule doucement les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre afin d'augmenter la circulation locale et d'apaiser les muscles endoloris. La stimulation de muscles sains peut également contribuer à améliorer et à faciliter les performances musculaires. Cette stimulation peut aider les personnes souffrant de douleurs lombaires à ressentir une stimulation apaisante, semblable à un massage, directement à la maison.
Bien que le TENS et l’EMS ne puissent pas traiter la condition sous-jacente à l’origine des spasmes musculaires, ils peuvent aider les personnes souffrant de spasmes du bas du dos à reprendre leurs activités physiques avec plus de confiance.
Trouvez plus d’informations sur le TENS et les recommandations de produits pour le soulagement des spasmes du bas du dos :
- Découvrez la ceinture dorsale à triple action pour le traitement des douleurs dorsales
- Découvrez le système de thérapie de la douleur 4-Pad
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement d'une machine TENS pour soulager temporairement la douleur
- Découvrez comment placer les coussinets corporels de votre appareil DR-HO pour cibler les spasmes du dos
3. Étirements doux pour le dos pour calmer les spasmes du bas du dos
La réaction naturelle à la douleur dans le bas du dos est souvent de se reposer. Et même si cela peut aider en cas de douleur, les étirements et l'exercice peuvent être très bénéfiques car ils aident les muscles à se détendre et augmentent le flux sanguin vers la zone.
Astuce : un très bon étirement avant le yoga est un mouvement appelé la posture du chat-vache : commencez à quatre pattes, le dos droit et la tête et le cou alignés. À l'inspiration, laissez tomber votre ventre vers le sol et regardez vers le plafond (posture de la vache). À l'expiration, rentrez votre ventre, cambrez votre dos et baissez votre tête vers votre poitrine (posture du chat). Faites-le doucement et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Poche arrière extensible
Tenez-vous debout et placez vos deux mains derrière vous comme si vous les mettiez dans les poches arrière de votre jean, tenez votre poignet gauche avec votre droit (ou vice versa) ; regardez vers le haut et étendez (cambrez) votre dos.
Appuyez vers le haut
Commencez par vous allonger sur le ventre et placez les deux mains parallèles au sol comme si vous commenciez à faire une pompe. Ensuite, engagez doucement le bas du dos, les fesses et les cuisses en soulevant la tête et la poitrine. Restez fort dans le bas du dos et les abdominaux tout en respirant profondément. Maintenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute et répétez 5 à 8 fois.
Presque tout le monde peut souffrir de spasmes lombaires. Plus vous prenez soin de votre corps, moins vous risquez de souffrir de spasmes musculaires dans le bas du dos. Vous trouverez ci-dessous quelques pratiques que vous pouvez commencer à intégrer à votre routine quotidienne dès aujourd'hui !
Éliminez les facteurs de stress tout en effectuant des activités quotidiennes
La plupart des spasmes du bas du dos sont le résultat d'une activité quotidienne mal exécutée, comme se tordre pour atteindre ou soulever un objet, rester assis devant un ordinateur dans la même position pendant des heures, se pencher pour passer l'aspirateur ou porter des sacs de courses. Découvrez ces conseils simples pour limiter le stress et la tension supplémentaires exercés sur le bas du dos :
- En position debout, veillez à répartir uniformément le poids sur les deux pieds.
- En position assise, assurez-vous de vous asseoir droit, le dos contre le dossier de votre chaise et les pieds à plat sur le sol. Si possible, gardez vos genoux légèrement plus haut que vos hanches.
- Si votre travail nécessite de rester assis pendant de longues heures, investissez dans une chaise ergonomique pour soutenir la colonne vertébrale.
- Retirez votre portefeuille ou votre téléphone portable de votre poche arrière lorsque vous êtes assis pour éviter d’exercer une pression supplémentaire sur vos hanches ou le bas du dos.
- Alternez entre la position assise et debout toutes les heures environ pour éviter une tension supplémentaire sur le bas du dos.
Lorsque vous soulevez des objets :
- Rapprochez-vous de l'objet, pliez les genoux et contractez les muscles de votre ventre. Utilisez les muscles de vos jambes pour soutenir votre corps lorsque vous vous levez. Évitez de tordre le dos lorsque vous soulevez. Si l'objet est trop lourd, faites-vous aider par un équipement de levage.
Apportez des modifications simples mais efficaces à votre régime alimentaire et à vos habitudes
Un petit changement dans votre régime alimentaire peut avoir un impact significatif sur votre santé globale, y compris sur la santé des os :
- Surveillez votre poids si vous pensez être vulnérable aux douleurs lombaires.
- Si vous cherchez à perdre quelques kilos, tenez compte de ces conseils : commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain, riche en fibres et en protéines, surveillez vos portions, remplacez les boissons sucrées ou gazeuses par de l'eau ou des jus de fruits et mangez lentement, car cela vous donne le temps de vous sentir rassasié.
- Utilisez cette liste d’ aliments bons pour le cœur pour créer une liste de courses qui sera bénéfique pour votre santé globale.
- Gardez vos os solides et prévenez le risque d’ostéoporose – une maladie qui peut affaiblir vos os et provoquer des fractures – en ajoutant du calcium et de la vitamine D à votre alimentation.
- Il est bien connu que fumer augmente les risques de maladies cardiaques et de cancer, mais il peut aussi être une cause de maux de dos persistants.
Incorporez des activités physiques pour exercer vos os et vos muscles
Les muscles sont faits pour bouger et les articulations doivent rester fluides afin de protéger le bas du dos des spasmes. Avec des exercices fréquents, ces ajustements deviendront vite une seconde nature et pourront vous aider à prévenir les spasmes dans le bas du dos.
- Évitez de vous aliter après le premier jour de mal de dos. Le repos au lit aide à soulager la douleur au début, mais il peut retarder la guérison. Un repos continu sans activité peut réduire la souplesse musculaire et provoquer des raideurs.
- Essayez de pratiquer une activité aérobique de 30 minutes à une heure par jour. Si votre emploi du temps est serré, bougez pendant des périodes plus courtes tout au long de la journée.
Prenez soin de votre bas du dos et retrouvez une sensation sans douleur !
Ne vous laissez pas décourager par l'inconfort soudain que provoquent les spasmes du bas du dos ! En apportant des ajustements simples à votre style de vie, à votre régime alimentaire et en ajoutant plus d'activités physiques à votre routine, il est possible de gérer efficacement les spasmes musculaires du bas du dos. Nous espérons que les conseils ci-dessus vous aideront à traiter et à soulager vos spasmes du bas du dos à votre guise !
Apprenez-en plus sur les maux de dos sur le blog du DR-HO !
Mal de dos : causes, symptômes et traitements
Guide des produits de la ceinture dorsale à triple action
3 façons dont la ceinture dorsale à triple action DR-HO aide à soulager les maux de dos à la maison
Qu'est-ce qu'un spasme du dos ? Nous répondons aux questions courantes sur les douleurs dues aux spasmes du dos
Guide des produits de la ceinture de décompression
Comment la ceinture dorsale à triple action DR-HO surpasse les autres ceintures de soutien du dos
Exercices pour le dos de Mckenzie : une vidéo pour les personnes souffrant de maux de dos
Mauvaise posture et maux de dos : X façons de trouver un soutien pour le bas du dos et de soulager la douleur
5 étirements pour soulager les douleurs lombaires et mouvements de yoga simples
Thérapie de décompression du dos : qu'est-ce que c'est | Comment ça marche | Peut-elle soulager les maux de dos
Pourquoi les douleurs lombaires sont-elles si courantes et comment puis-je trouver un soulagement ?
