Qu’est-ce que la douleur latérale du genou ?
La douleur « latérale » du genou désigne une douleur ressentie à l'extérieur du genou, plus précisément sur les côtés droit et gauche de la rotule. D'autres variantes de la douleur au genou peuvent également être décrites de cette manière : l'avant du genou est la partie antérieure, l'arrière la partie postérieure et l'intérieur la partie médiale. Identifier le type de douleur au genou dont vous souffrez peut vous aider à mieux cerner sa cause et à la traiter correctement.
Ceci étant dit, examinons quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs latérales du genou. Maîtriser les bonnes connaissances peut être la première étape vers une vie plus sereine.
D'où vient ma douleur au genou ? Causes courantes de douleur latérale du genou
- Syndrome de la bandelette ilio-tibiale : La bandelette ilio-tibiale joue un rôle important dans la stabilisation de la partie latérale du genou lors de ses flexions et redressements. Elle est constituée de tissus conjonctifs qui partent de la hanche externe et descendent jusqu'au tibia. La douleur à cet endroit peut provenir d'une surutilisation et de mouvements répétés, ce qui rend les sportifs plus sujets au syndrome de la bandelette ilio-tibiale.
- Déchirure du ménisque latéral : Une blessure à la partie latérale du genou peut entraîner une déchirure du ménisque. Les ménisques sont deux morceaux de cartilage situés entre le fémur et le tibia. Les mouvements de torsion brusques, souvent pratiqués par les athlètes, peuvent provoquer une déchirure. La détérioration de ce cartilage peut également survenir avec l'âge, rendant plus difficile le redressement du genou au fil du temps.
- Arthrite : Bien qu'il existe de nombreux types d'arthrite pouvant affecter le genou, la plus courante est l'arthrose. L'arthrose est une maladie articulaire dégénérative caractérisée par une dégradation progressive du cartilage, provoquant le frottement des os du genou. Cela peut provoquer une douleur et un gonflement importants dans tout le genou, y compris les parties latérales.
- Autres blessures : Les entorses ligamentaires, les fractures, les contusions (ecchymoses) et autres peuvent provoquer des douleurs latérales du genou. Les personnes très actives physiquement sont plus vulnérables aux blessures latérales du genou.
Des personnes de tout âge peuvent souffrir de douleurs au genou pour diverses raisons. Bien que chacun les ressente différemment, il est indéniable qu'elles peuvent perturber votre quotidien, vos objectifs, votre mode de vie et vos perspectives. La douleur au genou est bien plus qu'un simple problème physique. Et vous n'êtes pas seul dans cette situation : environ un adulte sur quatre souffre de douleurs au genou.
Que puis-je faire contre ma douleur au genou ?
Vous n'êtes pas obligé d'accepter votre douleur au genou telle qu'elle est, surtout lorsqu'elle affecte votre qualité de vie et votre bien-être général. Bien qu'il n'existe pas de remède miracle, il existe des moyens de la gérer efficacement depuis chez vous.
Les médicaments et les interventions peuvent être bénéfiques pour le traitement de la douleur, mais ils ne constituent pas une solution universelle. D'autres méthodes de soulagement peuvent s'avérer tout aussi utiles dans votre routine de gestion de la douleur. Globalement, il y a de la lumière au bout du tunnel pour les personnes souffrant de douleur.
Trois méthodes de gestion de la douleur pour la douleur latérale du genou
Continuez à lire pour découvrir trois méthodes naturelles et sans médicament de gestion de la douleur que les personnes souffrant de douleurs au genou peuvent inclure dans leurs routines pour aider à garder la douleur à distance.
1. Thérapies chaudes et froides pour les douleurs au genou
Les thérapies par le chaud et le froid peuvent être bénéfiques pour la douleur au genou, selon la source de votre inconfort :
La cryothérapie agit en réduisant l'afflux sanguin vers le genou et l'activité nerveuse, contribuant ainsi à atténuer la douleur. Appliquez une crème, une compresse ou une poche de glace froide pour soulager le gonflement, l'inflammation et la douleur aiguë. Cette forme de thérapie peut être particulièrement indiquée pour :
- Arthrite
- Nouvelles blessures, y compris déchirures du ménisque, fractures ou contusions
La thermothérapie peut améliorer la circulation locale, favoriser la cicatrisation des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Appliquez une crème ou une serviette chaude sur le genou, ou profitez d'un sauna ou d'un jacuzzi pour une expérience à la fois apaisante et relaxante. Cette forme de thérapie peut être idéale pour :
- Athlètes
- Récupération musculaire après une activité intense
Pour plus de sécurité, n'appliquez jamais de glace ou de chaleur directement sur la peau. Une fois la température adaptée, appliquez-la sur la zone douloureuse pendant 20 minutes maximum.
2. Thérapie TENS pour les douleurs latérales du genou
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) peut offrir aux personnes souffrant de douleurs au genou une méthode efficace de gestion de la douleur qui vise à cibler la douleur directement par la stimulation.
Voici son fonctionnement : le TENS est une thérapie naturelle et polyvalente contre la douleur, présente dans les appareils DR-HO, comme le Pain Therapy System 4-Pad. Il délivre de légers courants électriques à travers le système nerveux via des électrodes pouvant être placées n'importe où sur le corps pour bloquer temporairement l'arrivée des signaux de douleur au cerveau.
La TENS fonctionne en conjonction avec l'EMS (électrostimulation musculaire) pour cibler les muscles et les nerfs. L'EMS stimule les muscles en les contractant et en les relâchant là où les coussinets sont placés, afin de soulager les douleurs et d'améliorer la circulation. Une meilleure circulation musculaire peut contribuer à soulager les raideurs et à faciliter la récupération.
TENS et EMS peuvent offrir aux personnes souffrant de douleurs latérales au genou un ajout significatif à leur routine de gestion de la douleur avec un soulagement efficace et temporaire de la douleur sur lequel elles peuvent compter à chaque fois.
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3. Étirements pour les douleurs latérales du genou
Lorsque vous souffrez d'une douleur nouvelle ou d'une poussée, vous risquez d'être alité pendant un certain temps. Lorsque vous êtes prêt à vous relever, il est important de reprendre progressivement l'activité. De plus, une surutilisation ou des mouvements brusques pourraient être à l'origine de votre douleur latérale du genou.
Pour vous remettre sur pied en toute sécurité et éviter d'autres douleurs, apprenez à vous étirer correctement avant le mouvement avec ces 3 étirements qui ciblent les genoux, les hanches et les ischio-jambiers :
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
Étape 2 : Faites glisser votre talon vers l’arrière en pliant votre genou douloureux aussi loin que possible.
Étape 3 : Accrochez votre autre pied autour de votre cheville pour aider à tirer votre talon encore plus loin vers l’arrière.
Étape 4 : Maintenez la position environ 6 secondes, puis reposez-vous jusqu’à 10 secondes. Répétez cet exercice environ 10 fois.
Étape 1 : Faites une fente vers l’avant avec votre pied droit devant et votre genou gauche sur le sol, directement sous vos hanches.
Étape 2 : Levez le bras gauche et étirez-le au-dessus de votre tête vers la droite. Gardez les hanches droites et ne les laissez pas s'étirer vers l'avant. Vous sentirez l'étirement au niveau de la hanche gauche.
Étape 3 : Maintenez cet étirement et répétez des deux côtés.
Étape 1 : Tenez-vous debout sur un pied, l’autre pied tendu, le talon vers le bas et les orteils vers le haut.
Étape 2 : Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et pliez légèrement le genou sur lequel vous vous tenez.
Étape 3 : Sentez l’étirement au niveau du tendon ischio-jambier de la jambe tendue. Maintenez la posture 30 à 60 secondes et répétez de l’autre côté.
Comprendre votre douleur au genou peut vous aider dans votre cheminement vers le soulagement !
Nous espérons que ce guide sur les douleurs latérales du genou vous aidera à mieux comprendre votre douleur et à vous sentir mieux plus vite. Intégrez nos conseils pratiques à votre quotidien pour maîtriser la douleur et reprendre vos activités préférées !
