Qu’est-ce que la douleur latérale du genou ?
La douleur « latérale » au genou décrit la douleur ressentie à l'extérieur du genou, plus précisément sur les côtés droit et gauche de la rotule. De même, d'autres variantes de la douleur au genou peuvent également être décrites de cette manière : l'avant du genou est l'antérieur, l'arrière, l'arrière et l'intérieur, le médial. Identifier le type de douleur au genou dont vous souffrez peut vous aider à avoir une meilleure idée de la cause de votre douleur, ce qui vous permet de la traiter correctement.
Cela étant dit, décrivons certaines des causes les plus courantes de douleurs latérales du genou en particulier. Avoir les bonnes connaissances à votre disposition peut être la première étape de votre parcours vers une vie avec moins de douleurs au genou.
D'où vient ma douleur au genou ? Causes courantes de la douleur latérale au genou
- Syndrome de la bandelette iliotibiale : la bandelette iliotibiale est importante pour stabiliser la partie latérale du genou lors de sa flexion et de son redressement. Elle est composée de tissus conjonctifs qui partent de la hanche externe et descendent jusqu'au tibia. La douleur à cet endroit peut provenir d'une utilisation excessive et de mouvements répétés, ce qui rend les sportifs plus susceptibles de développer un syndrome de la bandelette iliotibiale.
- Rupture du ménisque latéral : Une blessure sur la partie latérale du genou peut entraîner une déchirure du ménisque. Les ménisques sont deux morceaux de cartilage qui se trouvent entre les os du fémur et du tibia. Les mouvements de torsion soudains souvent effectués par les athlètes peuvent provoquer une déchirure. La détérioration de ce cartilage peut également se produire avec l'âge, ce qui rend plus difficile le redressement du genou au fil du temps.
- Arthrite : Bien qu'il existe de nombreux types d'arthrite pouvant affecter le genou, la plus courante est l'arthrose. L'arthrose est une maladie dégénérative des articulations dans laquelle le cartilage se dégrade au fil du temps, ce qui entraîne le frottement des os de l'articulation du genou. Cela peut provoquer une douleur et un gonflement importants dans tout le genou, y compris dans les parties latérales.
- Autres blessures : les entorses ligamentaires, les fractures, les contusions (ecchymoses) et bien d’autres peuvent provoquer des douleurs latérales du genou. Les personnes très actives physiquement sont plus vulnérables aux blessures de la partie latérale du genou.
Les personnes de tous âges peuvent souffrir de douleurs au genou pour diverses raisons. Bien que chacun les ressente différemment, il est indéniable que la douleur au genou peut perturber votre vie quotidienne, vos objectifs, votre style de vie en général et vos perspectives. La douleur au genou est bien plus qu'un simple problème physique. Et vous n'êtes pas le seul à vivre cette expérience : environ 1 adulte sur 4 souffre de douleurs au genou.
Que puis-je faire contre ma douleur au genou ?
Vous n'êtes pas obligé d'accepter votre douleur au genou telle qu'elle est, surtout si elle affecte votre qualité de vie et votre bien-être général. Même s'il n'existe pas de « remède », il existe certainement des moyens de gérer efficacement votre douleur au genou depuis chez vous.
Les médicaments et les procédures peuvent être bénéfiques pour le traitement de la douleur, mais ils ne constituent pas une solution universelle. D'autres méthodes de soulagement de la douleur peuvent être tout aussi utiles dans votre routine de gestion de la douleur. Dans l'ensemble, il y a de la lumière au bout du tunnel pour les personnes souffrant de douleur.
Trois méthodes de gestion de la douleur pour la douleur latérale du genou
Continuez à lire pour découvrir trois méthodes naturelles et sans médicament de gestion de la douleur que les personnes souffrant de douleurs au genou peuvent inclure dans leurs routines pour aider à maîtriser la douleur.
1. Thérapies par le chaud et le froid pour les douleurs au genou
Les thérapies par le chaud et le froid peuvent être bénéfiques pour la douleur au genou, selon la source de votre inconfort :
La thérapie par le froid agit en réduisant le flux sanguin vers le genou et en réduisant l'activité nerveuse, ce qui contribue à engourdir les sensations de douleur. Appliquez quelque chose de froid sous forme de crème, de compresse ou de sac de glace pour cibler le gonflement, l'inflammation et la douleur aiguë. Cette forme de thérapie peut être la plus adaptée pour :
- Arthrite
- Nouvelles blessures, notamment déchirures du ménisque, fractures ou contusions
La thermothérapie peut améliorer la circulation locale, favoriser la cicatrisation des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Appliquez quelque chose de chaud sur le genou sous forme de crème ou de serviette chaude, ou visitez un sauna ou un bain à remous pour une expérience à la fois soulageante et relaxante. Cette forme de thérapie peut être la plus adaptée pour :
- Athlètes
- Récupération musculaire après une activité intense
Pour des raisons de sécurité, n'appliquez jamais de glace ou de chaleur directement sur la peau. Une fois que vous êtes à l'aise avec la température, appliquez-la sur la zone douloureuse pendant 20 minutes maximum à la fois.
2. Thérapie TENS pour les douleurs latérales du genou
La TENS (stimulation électrique transcutanée des nerfs) peut offrir aux personnes souffrant de douleurs au genou une méthode efficace de gestion de la douleur qui vise à cibler la douleur directement par la stimulation.
Voici comment cela fonctionne : le TENS est une thérapie antidouleur naturelle et polyvalente que l'on retrouve dans les appareils DR-HO comme le Pain Therapy System 4-Pad. Il permet de délivrer de légers courants électriques à travers le système nerveux via des électrodes qui peuvent être placées n'importe où sur le corps pour empêcher temporairement les signaux de douleur d'atteindre le cerveau.
La TENS fonctionne en conjonction avec l'EMS (stimulation musculaire électrique) pour cibler les muscles ainsi que les nerfs. L'EMS stimule les muscles en les contractant et en les relâchant partout où des coussinets corporels sont placés pour apaiser les douleurs et améliorer la circulation. Une meilleure circulation dans les muscles peut aider à traiter la raideur et faciliter la récupération.
Le TENS et l'EMS peuvent offrir aux personnes souffrant de douleurs latérales au genou un ajout significatif à leur routine de gestion de la douleur avec un soulagement efficace et temporaire de la douleur sur lequel elles peuvent compter à chaque fois.
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3. Étirements pour les douleurs latérales du genou
Lorsque vous êtes aux prises avec une douleur nouvelle ou une poussée, vous risquez de ne pas pouvoir vous lever pendant un certain temps. Lorsque vous êtes prêt à vous relever et à vous remettre au travail, il est important de vous remettre progressivement à l'activité. De plus, une surutilisation ou des mouvements brusques pourraient avoir été la cause de votre douleur latérale au genou en premier lieu.
Pour vous remettre sur pied en toute sécurité et éviter d'autres douleurs, apprenez à vous étirer correctement avant le mouvement avec ces 3 exercices d'étirement qui ciblent les genoux, les hanches et les ischio-jambiers :
Étape 1 : Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés.
Étape 2 : Faites glisser votre talon vers l’arrière en pliant votre genou douloureux aussi loin que vous le pouvez.
Étape 3 : Accrochez votre autre pied autour de votre cheville pour aider à tirer votre talon encore plus loin en arrière.
Étape 4 : maintenez la position pendant environ 6 secondes, puis reposez-vous pendant 10 secondes maximum. Répétez cet exercice environ 10 fois.
Étape 1 : Faites une fente vers l’avant avec votre pied droit devant et votre genou gauche sur le sol, directement sous vos hanches.
Étape 2 : Levez votre bras gauche et étirez-le au-dessus de votre tête vers la droite. Gardez vos hanches droites et ne les laissez pas s'étirer vers l'avant. Vous sentirez l'étirement dans la partie externe de la hanche gauche.
Étape 3 : Maintenez cet étirement et répétez des deux côtés.
Étape 1 : Tenez-vous debout sur un pied avec l’autre pied tendu, le talon vers le bas et les orteils vers le haut.
Étape 2 : Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et pliez légèrement le genou sur lequel vous vous tenez.
Étape 3 : Sentez l'étirement dans le tendon ischio-jambier de la jambe tendue. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes et répétez de l'autre côté.
Comprendre votre douleur au genou peut vous aider sur votre chemin vers le soulagement !
Nous espérons que ce guide sur la douleur latérale du genou vous aidera à mieux comprendre votre douleur et à vous sentir mieux plus tôt. Utilisez nos conseils pratiques dans votre routine quotidienne pour garder la douleur à distance afin de pouvoir bouger et faire à nouveau les choses que vous aimez !
