L'automne est une saison magnifique. Même s'il est agréable de prendre un moment pour admirer les teintes vibrantes du feuillage d'automne, votre prochaine pensée naturelle est probablement celle de tous les travaux de jardinage que vous devrez bientôt effectuer. Et transformer la pelouse en une étendue d'herbe sans feuilles est plein de défis physiques.
Dans cet article, nous partagerons quelques conseils et astuces pour prévenir et gérer les douleurs au cou et au dos pendant les travaux d'extérieur d'automne afin que vous puissiez passer plus de temps à profiter de la saison et moins de temps à souffrir. Mais d'abord, identifions exactement ce qui peut rendre les travaux d'extérieur si pénibles pour votre corps.
Qu’est-ce qui rend le travail dans le jardinage douloureux ?
De nombreux facteurs rendent les travaux d'entretien du jardin pénibles en automne. Nous allons ici mettre en lumière les aspects exigeants de cette tâche saisonnière.
Effort physique
Les travaux d'entretien du jardin en automne impliquent généralement une série de tâches physiquement exigeantes, comme le ratissage des feuilles, le nettoyage des gouttières, l'élagage des buissons et même le transport de lourds sacs de déchets de jardin. Ces activités peuvent fatiguer les muscles, entraînant des douleurs et de la fatigue.
Mouvements répétitifs
De nombreuses tâches d'automne dans le jardin nécessitent des mouvements répétitifs, comme ratisser les feuilles ou tondre la pelouse. Au fil du temps, ces mouvements peuvent entraîner une surutilisation et des tensions musculaires, contribuant ainsi à l'inconfort et à la douleur.
Se pencher et s'agenouiller
Les tâches telles que la plantation de bulbes, le désherbage et l'entretien des parterres de fleurs nécessitent souvent de longues périodes de flexion et d'agenouillement. Ces positions peuvent exercer une pression sur le dos, les genoux et les articulations, entraînant inconfort et raideurs.
Conditions météorologiques
Le temps automnal peut être imprévisible, avec des matinées fraîches et des chutes de température soudaines. L'exposition au froid et à l'humidité lors du travail en extérieur peut contribuer à la tension et à l'inconfort musculaires.
Soulever des objets lourds
Le transport de sacs de feuilles, de branches et d'autres déchets de jardin peut fatiguer le dos, les épaules et les bras. Des techniques de levage inappropriées peuvent aggraver ce problème, entraînant potentiellement des douleurs et des blessures.
Quatre façons de gérer votre douleur
Il est essentiel de gérer la douleur liée aux travaux de jardinage pour assurer votre bien-être et rendre l'expérience plus agréable. Voici quelques moyens efficaces pour soulager et prévenir la douleur :
Échauffement et étirements
Considérez le travail dans le jardin comme une séance d'entraînement et faites un échauffement court et doux avant de commencer. Pour éviter toute tension, concentrez-vous sur les groupes musculaires que vous allez utiliser, comme le dos, les épaules et les jambes. Cela permet d'augmenter la circulation sanguine, d'améliorer la souplesse et de réduire le risque de tension.
Faites une pause
Faites des pauses régulières pour éviter de trop vous fatiguer. Réglez un minuteur et arrêtez-vous pour vous étirer toutes les 20 à 30 minutes afin que vos muscles ne se raidissent pas ou ne se fatiguent pas.
Mieux encore, si vous remarquez que le travail dans le jardin devient trop difficile pour vous, voyez si quelqu'un d'autre peut le faire à votre place, que ce soit votre partenaire, votre enfant ou votre voisin d'en face.
Douleurs musculaires causées par la chaleur ou la glace
Si vous ressentez une douleur, appliquez de la glace pendant les 24 à 48 premières heures pour réduire l'inflammation. Appliquez ensuite de la chaleur pour apaiser les muscles tendus.
Appareils de traitement de la douleur
Lorsque vous devez faire face aux exigences physiques des travaux d'automne dans votre jardin, pensez à intégrer des solutions avancées de soulagement de la douleur à votre routine. Découvrez les avantages des appareils de thérapie de la douleur DR-HO qui offrent un soulagement proactif de la douleur musculaire dans le confort de votre maison. Ces technologies de pointe utilisent la stimulation électrique des nerfs et des muscles pour fournir un soulagement ciblé et optimiser votre capacité à effectuer des tâches en toute simplicité.
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Il suffit de demander à notre cliente Cathleen : « Lorsque je fais des tâches ménagères, je me sens réellement revigorée parce que j'ai l'appareil TENS en marche. Il me donne un soutien lombaire, ce qui me permet de faire [des tâches ménagères] beaucoup plus longtemps et sans trop de fatigue et je n'ai aucune douleur à la fin de la journée. »
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