Lorsque vous souffrez de douleurs à la hanche, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Et lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre douleur peut être encore plus intense. Il est courant que les personnes souffrant de douleurs se retrouvent dans un cycle où elles ont du mal à s'endormir la nuit en raison de leur inconfort, pour ensuite constater que leur douleur est aggravée par un manque de sommeil de qualité . Prendre des mesures pour améliorer votre routine de sommeil est important pour briser ce cycle et, espérons-le, vous sentir à nouveau plus vous-même. Continuez à lire pour découvrir des façons de vous évaluer à l'aide d'une liste de contrôle en 5 points qui peut vous aider à soulager vos douleurs à la hanche lorsque vous dormez sur le côté !
1. Dormez dans une position ergonomique
Une première étape importante pour traiter la douleur à la hanche pendant le sommeil consiste à évaluer vos habitudes de sommeil, en particulier les positions dans lesquelles vous dormez. Il va sans dire que si votre douleur à la hanche s'aggrave lorsque vous dormez sur le côté, vous devriez probablement essayer de l'éviter. Pour la plupart des personnes souffrant de douleur, dormir sur le dos avec la colonne vertébrale alignée de manière ergonomique (à 180 degrés) est idéal. Cependant, ajuster cela sans assistance peut être difficile. Pour les personnes qui dorment sur le côté et qui souhaitent dormir davantage sur le dos, essayez les mesures suivantes pour éviter de se retourner :
- Mettez un gros oreiller ou un autre blocage de chaque côté de vos côtés
- Dormez avec quelque chose de rond, comme une balle, dans votre poche pour avoir plus de difficulté à vous retourner.
Vous avez encore du mal à dormir sur le dos ? Essayez de placer un oreiller entre vos genoux lorsque vous dormez sur le côté pour favoriser un meilleur alignement de la colonne vertébrale et soulager la pression sur les hanches . En général, dormir de manière ergonomique est bénéfique pour tout le monde, car cela permet de prévenir les douleurs au cou, au dos, aux hanches et bien plus encore.
2. Assurez-vous que votre matelas offre un bon soutien
Dormir sur le bon matelas peut vous aider à améliorer votre hygiène de sommeil. Pour la plupart des personnes souffrant de douleurs, un matelas de fermeté moyenne est idéal. Si un matelas plus ferme peut aider à soutenir le dos, il peut également rendre difficile le confort. À l’inverse, un matelas mou peut être confortable, mais il peut ne pas offrir un soutien adéquat à la colonne vertébrale. Un compromis sain est un matelas mi-ferme qui offre à votre colonne vertébrale le soutien dont elle a besoin sans blesser la région des hanches si vous dormez sur le côté.
3. Parlez à votre médecin de vos problèmes de douleur à la hanche
Pour certains, gérer la douleur à la hanche lorsque vous dormez sur le côté est aussi simple que d'ajuster vos habitudes ou d'acheter un matelas plus adapté. Pour d'autres, la douleur à la hanche est le symptôme d'une maladie sous-jacente. Consultez votre professionnel de la santé préféré pour obtenir un diagnostic et pour discuter de tout changement majeur à votre santé et à votre mode de vie.
Certaines des affections sous-jacentes les plus courantes à l’origine de douleurs à la hanche comprennent les suivantes :
Bursite : les bourses sont de petits sacs remplis de liquide qui amortissent certaines articulations du corps, notamment celles de la hanche. La bursite survient lorsque les bourses s'enflamment, provoquant souvent des douleurs dans la zone environnante.
Types d'arthrite : Les types d'arthrite, notamment l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrite psoriasique et d'autres, peuvent être la cause sous-jacente de douleurs à la hanche. L'usure au fil du temps peut exacerber la dégradation naturelle du cartilage qui entoure les articulations, provoquant ainsi l'apparition d'arthrite.
Tendinite : Une tendinite de la hanche peut survenir lorsqu'un tendon devient irrité ou enflammé, entraînant souvent des douleurs à la hanche.
Blessures : Les foulures, les entorses, les déchirures, les fractures, les os cassés et bien d’autres peuvent tous être liés à des douleurs à la hanche.
4. Commencez une routine nocturne
Croyez-le ou non, un sommeil de qualité commence avant même de vous coucher. Votre routine du soir peut vous aider à vous préparer à un sommeil profond et réparateur la nuit, vous aidant ainsi à rompre le cycle du mauvais sommeil et de l'aggravation de la douleur. Quelques heures avant de vous coucher, gardez à l'esprit les points suivants pour avoir les meilleures chances de bien dormir :
Maintenez un horaire régulier : Respecter un horaire régulier, quels que soient vos projets quotidiens, peut être une habitude de sommeil significative, car cela aide à renforcer votre rythme circadien, ce qui entraîne de nombreux bienfaits pour la santé .
Réduisez votre temps d'écran : il a été démontré que la lumière bleue des écrans perturbe le sommeil . Optez pour des activités nocturnes apaisantes et sans écran, comme la lecture ou les étirements.
Essayez la thermothérapie : la chaleur peut vous aider à vous détendre et à vous relaxer avant d'aller au lit. Vous pouvez par exemple boire une tasse de thé chaud, prendre un bain chaud ou utiliser un appareil chauffant pour apaiser et détendre les muscles avant d'aller au lit.
5. Trouvez un appareil antidouleur sur lequel vous pouvez compter
Les personnes souffrant de douleurs à la hanche peuvent cibler la douleur à sa source avec un appareil antidouleur adapté aux douleurs à la hanche lorsqu'elles dorment sur le côté. Un appareil alimenté par TENS est une méthode de soulagement populaire et sans médicament qui offre un traitement efficace contre la douleur quand et où vous en avez besoin. Il peut être l'option non invasive et naturelle parfaite pour les personnes souffrant de douleur qui cherchent à gérer la douleur à la hanche lorsqu'elles dorment sur le côté.
Récapitulatif sur TENS
TENS signifie « stimulation nerveuse électrique transcutanée ». Il s’agit d’une forme de stimulation nerveuse (ou « neuromodulation ») qui, selon l’Arthritis Foundation , « utilise l’électricité pour diminuer les sensations de douleur. Chez certaines personnes, les traitements de neuromodulation peuvent soulager la douleur avec des risques minimes et offrent une alternative aux médicaments pour traiter les douleurs arthritiques. »
Les appareils TENS sont de petits appareils compacts qui produisent de légers courants électriques conduits par de petits coussinets placés sur le corps. Cette stimulation cible les nerfs, réduisant temporairement les signaux de douleur. De plus, on pense que la thérapie TENS déclenche la libération d'endorphines, des hormones naturelles produites par notre corps pour aider à soulager temporairement la douleur.
Les personnes souffrant de douleurs peuvent également bénéficier de l'ajout d'EMS (stimulation musculaire électrique) et d'AMP (impulsion auto-modulante) présents dans le système de thérapie de la douleur DR-HO'S Pain Therapy System 4-Pad . L'EMS agit pour détendre et contracter les muscles, aidant à apaiser et à restaurer, tandis que l'AMP maintient la stimulation imprévisible, permettant au TENS de continuer à fonctionner au fil du temps.
Vous souhaitez en savoir plus sur le TENS ? Découvrez les appareils DR-HO :
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Gérez vos douleurs à la hanche lorsque vous dormez sur le côté, à vos propres conditions.
Nous espérons que nos conseils pour gérer la douleur à la hanche lorsque vous dormez sur le côté vous aideront à trouver des moyens efficaces pour éviter la douleur. Ne laissez pas la douleur à la hanche vous empêcher de vivre pleinement votre vie !
