Les douleurs aux membres inférieurs peuvent être envahissantes, gênantes et contraignantes. Plus précisément, les douleurs articulaires, notamment à la hanche, au genou et à la cheville, peuvent gêner les mouvements, le travail, les courses ou la pratique d'activités que vous aimez.
Bien que les formes plus chroniques de douleur puissent être difficiles à traiter efficacement, s'engager à soulager et à gérer la douleur peut aider les personnes qui en souffrent à améliorer leur qualité de vie. Comprendre que ce processus ne se limite pas à un simple recours aux médicaments est une première étape importante.
Alors, par où commencer ? Reconnaître et identifier vos symptômes est une première étape importante pour trouver la méthode de gestion de la douleur et de soulagement des articulations la plus adaptée à vos besoins. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes des douleurs articulaires des membres inférieurs et découvrir des méthodes de gestion.
Douleur à l'articulation de la hanche
L'articulation de la hanche joue un rôle majeur dans la mobilité et, parallèlement, supporte une grande partie du poids du corps ; elle est donc très vulnérable à l'usure, aux blessures et à la dégénérescence. Parmi les causes les plus fréquentes de douleur à la hanche, on trouve :
- L'arthrite est la cause la plus fréquente de douleurs à la hanche. L'âge est un facteur de risque de développement de l'arthrite.
- Blessures aiguës, fractures, déchirures et luxations.
- Affections telles que la bursite et la tendinite qui usent les tissus entourant l’articulation.
Conseil pour soulager l'articulation de la hanche : renforcez-vous et faites de l'exercice en toute sécurité
Lorsque vous souffrez de douleurs à la hanche qui peuvent déjà rendre les mouvements pénibles, les étirements ou l'exercice sont probablement la dernière chose à faire. Cependant, s'abstenir de bouger peut aggraver la douleur en favorisant la raideur et en empêchant la circulation sanguine. On pense qu'une bonne circulation sanguine aide le sang à apporter oxygène et nutriments aux tissus endommagés, favorisant ainsi la guérison.
Rester mobile malgré la douleur peut vous aider à améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement. Renforcer les muscles environnants par l'exercice peut réduire la tension sur votre articulation de la hanche au fil du temps. Il est essentiel de bouger en toute sécurité afin de ne pas aggraver la douleur ni provoquer de poussée. Suivez ces conseils pour vous étirer et faire de l'exercice avec prudence :
1. Commencez par des mouvements légers et doux : commencez l'exercice en douceur avec un échauffement régulier. Nous vous recommandons de commencer par des étirements complets pour vous détendre avant de passer aux exercices de renforcement musculaire ou d'aérobic.
2. Limitez l'impact : essayez des exercices à faible impact à l'aide d'équipements stationnaires comme un vélo elliptique ou un vélo couché. L'aquagym peut également contribuer à réduire la tension sur les articulations pendant l'exercice.
3. Utilisez de la glace après l’entraînement : appliquez de la glace sur l’articulation de la hanche après l’exercice pour éviter l’enflure et l’inconfort.
Essayez ces conseils pour rester actif malgré des douleurs aux genoux et aux chevilles. Regardez notre vidéo présentant des exercices pour les personnes souffrant de douleurs aux genoux :
Douleurs articulaires au genou et à la cheville
Les douleurs articulaires des jambes, notamment aux genoux et aux chevilles, apparaissent souvent suite à des mouvements répétés ou à des blessures aiguës, surtout si vous travaillez ou pratiquez des loisirs qui nécessitent de rester debout pendant de nombreuses heures, ou si vous êtes particulièrement actif physiquement. D'autres affections peuvent également provoquer des douleurs dans ces zones ; poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Douleurs articulaires du genou
- Arthrite : une cause fréquente de douleurs articulaires, notamment au niveau de l’articulation du genou.
- Bursite : également connue sous le nom de « genou du prédicateur ».
- Tendinite et dégénérescence d’autres tissus entourant l’articulation.
- Blessures aiguës, fractures, déchirures et luxations.
Douleur à la cheville
- Entorses ou « roulement » de la cheville, provoquant des dommages au cartilage et aux tendons environnants.
- Goutte : une affection qui peut provoquer un gonflement des articulations.
- Arthrite.
Astuce pour soulager les douleurs articulaires du genou et de la cheville : la méthode PRICE
Les douleurs au genou et à la cheville peuvent bénéficier de la méthode PRICE. Découvrons la signification de chaque lettre de cet acronyme.
P : Protection
Lorsque la douleur survient, immobilisez la zone avec un dispositif tel qu’une bande, une attelle ou une attelle afin d’éviter davantage de douleur et d’inconfort.
R : Repos
Un sommeil de qualité est non seulement essentiel à la guérison de la douleur, mais il peut également être bénéfique de faire une pause dans les activités et les mouvements qui déclenchent la douleur. Cela implique souvent de rester debout, d'éviter tout mouvement de flexion et de flexion du genou ou de la cheville.
Moi : Glace
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes à la fois pour réduire l’enflure et l’inflammation.
C: Compression
Utilisez une enveloppe comme dispositif de compression pour trouver du soutien et minimiser l’enflure.
E : Élévation
Élevez la jambe plus haut que le cœur pour empêcher le liquide de s’accumuler dans l’articulation douloureuse et pour soulager l’inflammation.
Il est clair que les douleurs articulaires des membres inférieurs peuvent avoir de nombreuses origines. Leur cause peut même être totalement inconnue ; en fin de compte, elles ne doivent pas influencer votre qualité de vie. Les douleurs de la hanche, du genou et de la cheville peuvent être gérées efficacement à domicile.
Thérapie TENS pour le soulagement des douleurs articulaires
Quel que soit le type de douleur articulaire des membres inférieurs dont vous souffrez, la thérapie TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) peut être bénéfique et significative dans votre routine de gestion de la douleur.
La thérapie TENS est une thérapie antidouleur polyvalente, présente dans les appareils DR-HO, notamment le Pain Therapy System 4-Pad. Elle délivre de légers courants électriques à travers le système nerveux pour empêcher les signaux de douleur d'atteindre le cerveau, aidant ainsi les personnes souffrant de douleurs articulaires à trouver un soulagement temporaire au moment où elles en ont le plus besoin.
En savoir plus sur TENS ici :
- Découvrez le système de thérapie de la douleur 4-Pad pour la thérapie TENS qui peut être utilisé n'importe où sur le corps.
- Découvrez comment placer vos coussinets corporels pour cibler différents types de douleurs articulaires.
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement en coulisses d’une machine TENS pour soulager temporairement la douleur.
Agissez maintenant pour commencer à vous sentir mieux, plus tôt.
Nous espérons que ces informations vous aideront à prendre des mesures concrètes pour soulager vos douleurs articulaires. Améliorez votre gestion de la douleur pour la maîtriser et reprendre vos activités préférées.
