Les douleurs dans les membres inférieurs peuvent être envahissantes, gênantes et contraignantes. Plus précisément, les douleurs articulaires, notamment celles de la hanche, du genou et de la cheville, peuvent rendre difficile le déplacement, le travail, les courses ou les activités que vous aimez.
Bien que les formes de douleur plus chroniques puissent être difficiles à traiter efficacement, s’engager à soulager et à gérer la douleur peut aider les personnes qui en souffrent à améliorer leur qualité de vie. Comprendre que ce processus ne se résume pas à un simple recours aux médicaments est une première étape importante.
Alors, par où commencer ? Reconnaître et identifier vos symptômes est une première étape importante pour trouver la méthode de gestion de la douleur et de soulagement des articulations qui répond à vos besoins. Continuez à lire pour en savoir plus sur les causes des douleurs articulaires des membres inférieurs et pour découvrir des méthodes de gestion des douleurs articulaires.
Douleurs articulaires de la hanche
L'articulation de la hanche joue un rôle majeur dans la mobilité et supporte en même temps une grande partie du poids du corps. Elle est donc très sensible à l'usure, aux blessures et à la dégénérescence. Les causes les plus courantes de douleur dans l'articulation de la hanche sont les suivantes :
- L'arthrite est la cause la plus fréquente de douleurs à la hanche. L'âge est un facteur de risque de développement de l'arthrite.
- Blessures aiguës, fractures, déchirures et luxations.
- Affections telles que la bursite et la tendinite qui usent les tissus entourant l’articulation.
Conseil pour soulager l'articulation de la hanche : renforcez-vous et faites de l'exercice en toute sécurité
Lorsque vous souffrez de douleurs à la hanche qui peuvent déjà rendre les mouvements douloureux, les étirements ou l'exercice sont probablement la dernière chose que vous souhaitez faire. Cependant, s'abstenir de bouger peut en fait aggraver votre douleur en favorisant la raideur et en empêchant la circulation sanguine. On pense qu'une bonne circulation sanguine aide votre circulation sanguine à fournir de l'oxygène et des nutriments aux tissus endommagés, favorisant ainsi la guérison.
Rester mobile malgré la douleur peut vous aider à améliorer votre souplesse et votre amplitude de mouvement, et renforcer les muscles environnants par l'exercice peut réduire la tension sur votre articulation de la hanche au fil du temps. Il est essentiel de veiller à ce que vous vous déplaciez en toute sécurité afin de ne pas aggraver votre douleur ou provoquer une poussée. Suivez ces conseils pour vous étirer et faire de l'exercice avec prudence :
1. Commencez par des mouvements légers et doux : commencez l'exercice en douceur en vous échauffant à chaque fois. Nous vous recommandons de commencer par un étirement complet du corps qui vous aide à vous détendre avant de passer aux exercices de renforcement musculaire ou d'aérobic.
2. Limitez l'impact : essayez des exercices à faible impact à l'aide d'équipements stationnaires tels qu'un vélo elliptique ou un vélo couché. L'aquagym peut également contribuer à réduire le stress physique sur les articulations pendant l'exercice.
3. Utilisez de la glace après l’entraînement : appliquez de la glace sur l’articulation de la hanche après l’exercice pour éviter l’enflure et l’inconfort.
Essayez ces conseils pour rester actif tout en souffrant de douleurs aux articulations du genou et de la cheville. Regardez notre vidéo présentant des exercices pour les personnes souffrant de douleurs au niveau de l'articulation du genou :
Douleurs articulaires au genou et à la cheville
Les douleurs dans les articulations des jambes, notamment les genoux et les chevilles, sont souvent provoquées par des mouvements répétés ou des blessures aiguës, surtout si vous travaillez ou pratiquez des loisirs qui nécessitent de rester debout pendant de nombreuses heures, ou si vous êtes particulièrement actif physiquement. D'autres pathologies peuvent également provoquer des douleurs dans ces zones ; continuez à lire pour en savoir plus.
Douleurs articulaires au genou
- Arthrite : une cause fréquente de douleurs articulaires, notamment au niveau de l’articulation du genou.
- Bursite : également connue sous le nom de « genou du prédicateur ».
- Tendinite et dégénérescence d’autres tissus entourant l’articulation.
- Blessures aiguës, fractures, déchirures et luxations.
Douleur à la cheville
- Entorses ou « roulements » de la cheville, provoquant des dommages au cartilage et aux tendons environnants.
- Goutte : une maladie qui peut provoquer un gonflement des articulations.
- Arthrite.
Astuce pour soulager les douleurs articulaires du genou et de la cheville : la méthode PRICE
Les douleurs au genou et à la cheville peuvent toutes deux bénéficier de la méthode de gestion de la douleur PRICE. Découvrons ensemble ce que signifie chaque lettre de cet acronyme.
P: Protection
Lorsque la douleur survient, immobilisez la zone avec un dispositif tel qu’un bandage, une attelle ou une attelle afin d’éviter une douleur et un inconfort supplémentaires.
R : Repos
Non seulement un sommeil de qualité est important pour guérir de la douleur, mais faire une pause dans les activités et les mouvements qui déclenchent la douleur peut également aider. Cela signifie souvent rester debout, éviter tout mouvement de flexion et éviter la flexion du genou ou de la cheville.
I: Glace
Appliquez de la glace sur la zone douloureuse pendant 10 à 15 minutes à la fois pour réduire l’enflure et l’inflammation.
C: Compression
Utilisez une enveloppe comme dispositif de compression pour trouver du soutien et minimiser l’enflure.
E : Élévation
Élevez la jambe plus haut que le cœur pour empêcher l’accumulation de liquide dans l’articulation douloureuse et pour soulager l’inflammation.
Il est évident que les douleurs articulaires des membres inférieurs peuvent avoir de nombreuses origines différentes. La cause de vos douleurs articulaires peut même être totalement inconnue. En fin de compte, elles ne doivent pas nécessairement influencer votre qualité de vie. Les douleurs articulaires de la hanche, du genou et de la cheville peuvent être gérées avec succès à domicile.
Thérapie TENS pour soulager les douleurs articulaires
Quel que soit le type de douleur articulaire des membres inférieurs dont vous souffrez, la thérapie TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) peut être bénéfique et significative dans votre routine de gestion de la douleur.
La thérapie TENS est une thérapie antidouleur polyvalente que l'on retrouve dans les appareils DR-HO, notamment le Pain Therapy System 4-Pad. Elle permet de délivrer de légers courants électriques à travers le système nerveux pour « empêcher » les signaux de douleur d'atteindre le cerveau, aidant ainsi les personnes souffrant de douleurs articulaires à trouver un soulagement temporaire de la douleur lorsqu'elles en ont le plus besoin.
Apprenez-en plus sur TENS ici :
- Découvrez le système de thérapie de la douleur 4-Pad pour la thérapie TENS qui peut être utilisé n'importe où sur le corps.
- Découvrez comment placer vos coussinets corporels pour cibler différents types de douleurs articulaires.
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement en coulisses d’une machine TENS pour soulager temporairement la douleur.
Agissez maintenant pour commencer à vous sentir mieux, plus tôt.
Nous espérons que ces informations vous aideront à acquérir les connaissances nécessaires pour prendre des mesures efficaces en vue de soulager vos douleurs articulaires. Améliorez votre routine de gestion de la douleur pour la maîtriser et reprendre les activités que vous aimez.
