21 mai 2021
« Pourquoi ma main me fait-elle mal ? » : Questions et réponses sur la douleur à la main
Un soulagement significatif et à long terme de la douleur dans les mains, les doigts et les poignets englobe bien plus que l'aspect physique, et bien que les analgésiques sur ordonnance ou en vente libre puissent aider, ils ne constituent pas un « remède » universel contre la douleur.
Si cela vous parle, voici un bon point de départ : commençons par explorer les différents types de douleurs à la main et leurs effets. Poursuivez ensuite votre lecture pour découvrir des stratégies de soulagement à intégrer à votre routine quotidienne.
Quelles sont les causes les plus courantes de douleur à la main et à quoi ressemblent-elles ?
Arthrite : L'arthrite des mains entraîne une dégénérescence progressive du cartilage, un tissu essentiel à la mobilité des articulations. La détérioration du cartilage peut entraîner un gonflement, des douleurs et des difficultés à bouger les doigts et les articulations.
Tendinite : Cette douleur tendineuse provient d'une irritation ou d'une inflammation des tendons du poignet, situés à la base du pouce. La tendinite peut rendre difficile la fermeture du poing, la préhension d'objets ou la rotation du poignet.
Doigt à ressaut : Le doigt à ressaut peut se développer lorsque les tendons fléchisseurs de la main sont irrités. Les tendons peuvent se coincer et se bloquer, rendant difficile le redressement des doigts. On ne sait pas exactement pourquoi ce doigt se développe.
Syndrome du canal carpien et autres troubles nerveux : Le syndrome du canal carpien est une douleur nerveuse qui peut être ressentie partout dans la main, et même dans l'avant-bras. Il survient lorsqu'un gonflement contracte le nerf médian qui traverse le canal carpien, situé à la base de la main.
L'âge, les blessures, la surutilisation ou les mouvements répétitifs, entre autres, sont des facteurs de risque de développer les affections décrites. Consultez votre professionnel de santé pour un diagnostic précis et précis.
Comment puis-je trouver un soulagement de la douleur à la main à la maison ?
Vous pouvez trouver des moyens efficaces de privilégier votre bien-être et de prévenir les douleurs aux mains, quelle que soit leur origine. Découvrez quatre remèdes maison pour soulager les douleurs aux mains, faciles à intégrer à votre routine quotidienne.
4 stratégies pour soulager la douleur à la main à la maison
1. Portez une attelle
L'une des premières mesures à prendre en cas de douleur est d'immobiliser la zone. Prévenez l'aggravation ou les poussées de douleur et favorisez la guérison après une blessure en maintenant la zone douloureuse en position neutre à l'aide d'une attelle. Selon la zone douloureuse et le mouvement qui la provoque, vous trouverez sur le marché de nombreuses attelles et orthèses adaptées à vos besoins. Vous trouverez des attelles et des orthèses pour la main dans la plupart des pharmacies. Bien qu'aucune ordonnance médicale ne soit requise pour une attelle, une consultation chez votre professionnel de santé peut être bénéfique ; découvrez quelle attelle ou orthèse vous convient le mieux ou demandez-lui comment la poser vous-même.
Différents types d'attelles pour les mains
Certaines des attelles de main les plus courantes sont les suivantes :
Attelle Buddy : une attelle qui maintient deux doigts ensemble, au-dessus ou en dessous de l'articulation blessée.
Attelle statique : une attelle de doigt qui maintient l'articulation immobile, soit en position complètement droite, soit légèrement fléchie. Elle peut être particulièrement bénéfique en cas de tendinite ou de doigt à ressaut.
Attelle empilable : Attelle qui recouvre le bout du doigt et la première articulation, l'empêchant ainsi de se plier.
Attelle dynamique : Attelle destinée à étirer une articulation, généralement à l'aide d'un système à ressort.
Attelle de poignet : Cette attelle est généralement portée par les personnes souffrant du syndrome du canal carpien ; elle empêche votre poignet de se plier, ce qui peut exercer une pression sur le nerf médian.
2. Utiliser des thérapies par le chaud/froid
Thérapie par le froid : La thérapie par le froid agit en réduisant l'afflux sanguin et l'activité nerveuse, contribuant ainsi à atténuer la douleur. Appliquez une crème, une compresse ou une poche de glace froide sur la zone affectée pour soulager l'enflure, l'inflammation et la douleur aiguë pouvant survenir suite à une blessure aiguë ou à une nouvelle douleur.
Thérapie par la chaleur : Contrairement à la cryothérapie, l'application de chaleur peut améliorer la circulation locale, favoriser la cicatrisation des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Appliquez une crème ou une serviette chaude sur la main, ou profitez d'un sauna ou d'un jacuzzi pour une expérience non seulement apaisante, mais aussi relaxante !
3. Utilisez un appareil TENS
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est une thérapie et un soulagement temporaires de la douleur, sûrs et non invasifs, disponibles dans des appareils tels que le système de thérapie de la douleur DR_HO'S Pain Therapy System 4-Pad. Elle utilise une stimulation électrique douce et sûre, délivrée par des électrodes placées sur le corps. Cette stimulation inonde le système nerveux, perturbant et réduisant le flux normal des signaux de douleur vers le cerveau. La TENS favoriserait également la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle qui aide à soulager la douleur.Certains appareils TENS sont également équipés de l'EMS (électrostimulation musculaire). Cette technologie antidouleur stimule les muscles, les faisant se contracter et se détendre afin d'améliorer la circulation locale et de soulager les courbatures. Stimuler des muscles sains contribue également à améliorer et à faciliter les performances musculaires.
Il est important de disposer d'un appareil fiable pour un soulagement rapide et temporaire, surtout si l'on considère le caractère intrusif et inattendu d'une poussée de douleur à la main. Bien que la TENS ne puisse pas traiter la maladie sous-jacente, elle peut constituer un remède maison efficace contre la douleur à la main, aidant les personnes souffrant de douleurs à effectuer leurs activités quotidiennes avec moins de douleur.
En savoir plus sur TENS ici :
- Découvrez le système de thérapie de la douleur 4-Pad pour la thérapie TENS qui peut être utilisé n'importe où sur le corps.
- Découvrez comment placer vos coussinets corporels pour cibler les douleurs aux mains.
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement en coulisses d’une machine TENS pour soulager temporairement la douleur.
4. Étirez les mains régulièrement
i. Gardez les articulations et les muscles de vos mains souples et prévenez les douleurs et blessures futures en les étirant doucement. Essayez ces trois étirements faciles : 1. Fermez le poing et fléchissez les doigts pour les tendre complètement. Répétez plusieurs fois sur les deux mains.ii. Pliez puis redressez lentement chaque doigt, un par un. Répétez l'opération avec chaque doigt des deux mains.
iii. Doigts écartés, posez votre main à plat sur une surface et soulevez doucement chaque doigt pendant quelques secondes. Répétez l'opération avec chaque doigt des deux mains.
