21 mai 2021
« Pourquoi ma main me fait-elle mal ? » : vos questions sur la douleur à la main posées et répondues
Un soulagement significatif et à long terme de la douleur dans les mains, les doigts et les poignets englobe bien plus que l'aspect physique, et bien que les analgésiques sur ordonnance ou en vente libre puissent aider, ils ne constituent pas un « remède » universel contre la douleur.
Si cela vous parle, c'est un bon point de départ : commençons par explorer les types de douleurs aux mains et la façon dont elles peuvent vous affecter. Ensuite, continuez à lire pour découvrir des stratégies de soulagement des douleurs aux mains que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne.
Quelles sont les causes les plus courantes de douleur à la main et à quoi ressemblent-elles ?
Arthrite : L'arthrite des mains provoque une dégénérescence progressive du cartilage, un tissu nécessaire au bon mouvement des articulations. Un gonflement, des douleurs et des difficultés à bouger les doigts et les articulations peuvent survenir à mesure que le cartilage se détériore.
Tendinite : Cette douleur tendineuse provient d'une irritation ou d'une inflammation des tendons du poignet, situés à la base du pouce. La tendinite peut rendre difficile la fermeture du poing, la saisie d'objets ou la rotation du poignet.
Doigt à ressaut : Le doigt à ressaut peut se développer lorsque les tendons fléchisseurs de la main sont irrités. Les tendons peuvent se coincer et se bloquer en place, ce qui rend difficile le redressement des doigts. On ne sait pas exactement pourquoi le doigt à ressaut se développe.
Syndrome du canal carpien et autres troubles nerveux : Le syndrome du canal carpien est un type de douleur nerveuse qui peut être ressentie n'importe où dans la main et même dans l'avant-bras. Il survient lorsque le gonflement contracte le nerf médian qui traverse le canal carpien, situé à la base de la main.
L'âge, les blessures, la surutilisation ou les mouvements répétitifs, entre autres, sont des facteurs de risque de développement des affections décrites. Consultez votre prestataire de soins de santé préféré pour un diagnostic approprié et précis.
Comment puis-je soulager la douleur à la main à la maison ?
Vous pouvez trouver des moyens efficaces pour donner la priorité à votre bien-être et éviter les douleurs aux mains, quelle que soit leur origine. Découvrez quatre remèdes maison différents pour soulager les douleurs aux mains que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne.
4 stratégies pour soulager la douleur à la main à la maison
1. Portez une attelle
L'une des premières mesures à prendre lorsque la douleur survient est d'immobiliser la zone. Prévenez une aggravation ou une recrudescence de la douleur et facilitez la guérison après une blessure en maintenant la zone touchée par la douleur dans une position neutre à l'aide d'une attelle. Selon l'endroit où vous ressentez la douleur et le mouvement qui la provoque, vous pouvez trouver sur le marché de nombreuses attelles et orthèses différentes adaptées à vos besoins. Les attelles et orthèses pour la main sont disponibles dans la plupart des pharmacies. Bien qu'aucune prescription médicale ne soit requise pour une attelle, une visite chez votre prestataire de soins de santé préféré peut être bénéfique ; découvrez quelle attelle ou orthèse vous convient le mieux ou demandez comment envelopper une attelle vous-même.
Différents types d'attelles pour les mains
Certaines des attelles de main les plus courantes sont les suivantes :
Attelle Buddy : une attelle qui maintient deux doigts ensemble, au-dessus ou au-dessous de l'articulation blessée.
Attelle statique : une attelle de doigt qui maintient une articulation immobile, soit dans une position complètement droite, soit légèrement pliée. Cela peut être particulièrement bénéfique en cas de tendinite ou de doigt à ressaut.
Attelle empilable : une attelle qui recouvre le bout du doigt et la première articulation, l'empêchant de se plier.
Attelle dynamique : Attelle destinée à étirer une articulation, généralement à l'aide d'un système à ressort.
Attelle de poignet : cette attelle est généralement portée par les personnes souffrant du syndrome du canal carpien ; elle empêche votre poignet de se plier, ce qui peut exercer une pression sur le nerf médian.
2. Utilisez des thérapies par le chaud/froid
Thérapie par le froid : La thérapie par le froid agit en réduisant le flux sanguin vers la zone et en réduisant l'activité nerveuse, ce qui contribue à engourdir les sensations de douleur. Appliquez quelque chose de froid sur la zone affectée sous forme de crème, de compresse ou de sac de glace pour cibler le gonflement, l'inflammation et la douleur aiguë qui peuvent provenir d'une blessure aiguë ou d'une nouvelle douleur.
Thérapie par la chaleur : Contrairement à la thérapie par le froid, une application de chaleur peut améliorer la circulation locale, favoriser la cicatrisation des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Appliquez quelque chose de chaud sur la main sous forme de crème ou de serviette chaude, ou visitez un sauna ou un bain à remous pour une expérience qui soulage non seulement la douleur, mais qui est également relaxante !
3. Utilisez un appareil TENS
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est un type de thérapie et de soulagement temporaire de la douleur sûr et non invasif que vous pouvez trouver dans des appareils tels que le système de thérapie de la douleur DR_HO'S Pain Therapy System 4-Pad. Il utilise une stimulation électrique sûre et douce conduite par des électrodes placées sur le corps. Cette stimulation inonde le système nerveux, perturbant et réduisant le flux normal des signaux de douleur vers le cerveau. On pense également que la TENS aide à libérer des endorphines dans le corps, une substance chimique naturelle qui aide le corps à soulager la douleur.Certains appareils TENS sont également équipés de la technologie EMS (électrostimulation musculaire). Ce type de technologie antidouleur stimule les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre afin d'augmenter la circulation locale et d'apaiser les courbatures. La stimulation de muscles sains contribue également à améliorer et à faciliter les performances musculaires.
Il est important d'avoir à portée de main un appareil sur lequel vous pouvez compter pour un soulagement rapide et temporaire, surtout si l'on considère à quel point une poussée de douleur à la main peut être intrusive et inattendue. Bien que le TENS ne puisse pas traiter la maladie sous-jacente, il peut être un remède maison efficace pour soulager la douleur à la main, aidant les personnes souffrant de douleur à effectuer leurs activités quotidiennes avec moins de douleur.
Apprenez-en plus sur TENS ici :
- Découvrez le système de thérapie de la douleur 4-Pad pour la thérapie TENS qui peut être utilisé n'importe où sur le corps.
- Découvrez comment placer vos coussinets corporels pour cibler les douleurs aux mains.
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement en coulisses d’une machine TENS pour soulager temporairement la douleur.
4. Étirez régulièrement les mains
i. Gardez les articulations et les muscles de vos mains souples et évitez les douleurs et blessures futures en étirant doucement vos mains. Essayez ces trois étirements faciles : 1. Fermez le poing et fléchissez les doigts pour les redresser complètement. Répétez plusieurs fois sur les deux mains.ii. Pliez chaque doigt un par un, puis redressez-le lentement. Répétez l'opération avec chaque doigt des deux mains.
iii. Les doigts écartés, posez votre main à plat sur une surface et soulevez doucement chaque doigt pendant plusieurs secondes. Répétez l'opération avec chaque doigt des deux mains.
