Aliments à consommer et à éviter pour mieux dormir toute la nuit

Par Kathe Sanz

Published on 9/24/19 at 2:30 PM

Aliments à consommer et à éviter pour mieux dormir toute la nuit

24 septembre 2019

Digestion et nutrition

La plupart des experts recommandent d’éviter de manger plusieurs heures avant d’aller dormir. Le sommeil est un moment de repos pour le corps et manger un gros repas avant de se coucher peut perturber votre système digestif et rendre le sommeil plus difficile. Cependant, il existe un certain nombre d’aliments qui peuvent réellement vous aider à mieux dormir. Il existe également plusieurs aliments qui sont connus pour perturber les habitudes de sommeil et doivent être évités.

Cinq aliments qui peuvent vous aider à mieux dormir :

Si vous souhaitez vous endormir rapidement et rester endormi toute la nuit, essayez de grignoter l’un des cinq aliments suivants environ une à deux heures avant de vous coucher.

1. Bananes

Les bananes contiennent du magnésium, un minéral présent dans l’organisme qui détend naturellement les muscles. Si vos muscles sont douloureux ou tendus avant de vous coucher, manger une banane une heure avant de vous endormir peut vous être bénéfique. En plus du magnésium, les bananes regorgent de sérotonine et de mélatonine, qui augmentent encore la somnolence et vous permettent de vous enfoncer dans votre cycle REM naturel.

2. Amandes

Les graisses saines comme les amandes sont également riches en magnésium pour aider vos muscles à se détendre. Les amandes regorgent également de tryptophane, qui aide à réduire naturellement la fonction musculaire et nerveuse tout en stabilisant votre rythme cardiaque. Les amandes sont également une collation légère pour que vous ne vous sentiez pas rassasié ou ballonné avant de terminer votre journée.

3. Le miel peut vous aider à mieux dormir

La clé pour consommer du miel avant de se coucher est d’en consommer la bonne quantité. Trop de miel peut faire grimper votre consommation de sucre et augmenter votre énergie. Ajoutez une cuillère à café de miel à une tasse de thé, cela suffit à stimuler la libération de mélatonine dans le cerveau et à vous aider à vous endormir.

4. Avoine

L'avoine est un superaliment méconnu, rempli de nutriments, notamment de mélatonine, qui favorise le sommeil. L'avoine est également une collation réconfortante avant de dormir qui peut être préparée en 10 minutes ou moins. Doublez votre consommation d'aliments favorisant le sommeil en ajoutant une demi-banane et une cuillère à café de miel à une demi-tasse de flocons d'avoine et préparez-vous à faire la sieste.

5. La dinde peut vous aider à mieux dormir

Vous vous sentez parfois épuisé après un gros repas de Thanksgiving ? Oui, toutes ces interactions sociales ont peut-être épuisé votre énergie, mais un autre facteur pourrait y contribuer : le tryptophane présent dans la dinde. La dinde vous fera sentir rassasié et fatigué, et c'est la recette pour un meilleur sommeil.

Cinq aliments à éviter qui ne vous aideront pas à mieux dormir :

1. Alcool

L’alcool est trompeur car il peut vous faire perdre connaissance rapidement, mais peut revenir vous hanter en interrompant constamment votre cycle REM. Si vous voulez un sommeil de qualité, évitez de boire plus d’une boisson alcoolisée avant de vous coucher.

2. Fromage

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Le fromage contient des niveaux élevés d’acide aminé tyramine, qui rend le cerveau plus alerte.

3. Nourriture épicée

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Les piments contiennent de la capsaïcine, ce qui rend plus difficile la régulation de la température corporelle. Cela peut vous rendre inconfortablement chaud et nauséeux avant d'essayer de vous détendre et de vous endormir. Épargnez à votre système digestif et à votre corps ces problèmes et prenez votre dernier repas épicé au déjeuner.

4. Aliments gras

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Les aliments gras sont difficiles à digérer pour votre estomac et sont plus susceptibles de provoquer des brûlures d'estomac, ce qui rend le sommeil plus difficile. Les gras trans gras peuvent déranger votre estomac et vous faire tourner et retourner sans cesse. Évitez les aliments comme la pizza, les frites ou autres aliments de restauration rapide le soir.

5. Café

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Nous vous recommandons d'arrêter de boire du café au moins cinq heures avant d'essayer de vous endormir. La caféine est connue pour stimuler les niveaux d'énergie et vous garder alerte. Évitez le café en dessert ou optez pour le décaféiné si vous avez envie d'une tasse réconfortante le soir.

Sources:

Hosie, Rachel. Que manger avant de se coucher pour bien dormir – et ce qu’il faut éviter. Independent. Récupéré de : https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/how-to-get-good-nights-sleep-food-before-bed-what-to-eat-a7559961.html