Qu'est-ce que Tech Neck ?

Le « cou technologique » ou « cou textuel » n'est pas une affection officielle. Il s'agit plutôt d'une façon courante de décrire la douleur ressentie dans la région du cou lorsque l'on force la tête vers l'avant pour regarder un écran pendant de longues périodes.

Le problème du cou technologique est devenu courant, car beaucoup d’entre nous passent désormais beaucoup plus de temps à travailler, à socialiser, à jouer à des jeux ou simplement à passer du temps sur les écrans de téléphone, de tablette et d’ordinateur portable. Le temps passé devant un écran a considérablement augmenté, sans que l’on se préoccupe vraiment de son impact sur la posture et les douleurs au niveau du cou et du dos.

De nombreuses personnes constatent que le temps passé devant un écran augmente régulièrement à mesure qu’elles passent plus de temps à la maison. Tous ces comportements peuvent contribuer à l’apparition d’un cou technologique, d’une mauvaise posture et de douleurs persistantes. Quelle que soit la façon dont ce type de douleur cervicale commence, elle peut affecter votre routine quotidienne et provoquer de la détresse, surtout si elle persiste pendant un certain temps ou si vous ressentez déjà une douleur prolongée au niveau du cou ou du haut du dos.

Comment savoir si j’ai un cou technique ?

Si vous vous demandez si cet inconfort provient ou est aggravé par une utilisation excessive d'appareils mobiles ou d'ordinateurs, voici quelques symptômes courants de douleurs cervicales liées à la technologie :

• Douleur et inconfort au niveau de la tête, du cou et des épaules, voire même au niveau du visage et de la mâchoire
• Difficulté à maintenir une bonne posture
• Mobilité réduite
• Augmentation de la douleur lors de la flexion du cou

Qu’est-ce qui peut aider à gérer les douleurs cervicales liées à la technologie ?

Malheureusement, limiter le temps passé devant un écran n'est pas forcément une option pour tout le monde, car les problèmes de nuque liés à la technologie peuvent survenir simplement en travaillant comme nous le faisons tous les jours. Les personnes souffrant de douleurs cervicales peuvent trouver un soulagement en :

• Cambrer et étirer la zone affectée lorsque la douleur apparaît.
• Prendre des pauses fréquentes.
• Ajuster la position de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Continuez à lire pour découvrir cinq façons simples de soulager vos douleurs cervicales liées à la technologie et, espérons-le, de les prévenir à l’avenir.

1. Aborder votre posture

Même si cela peut paraître anodin, une mauvaise posture peut jouer un rôle majeur dans le développement ou l’aggravation des douleurs au niveau du cou , des épaules et du haut du dos, surtout à long terme. Adopter une meilleure posture est une mesure simple que vous pouvez prendre dès maintenant pour prévenir les douleurs plus tard. Pour corriger une posture voûtée, tirez vos épaules vers l’arrière et vers le bas, éloignez votre tête de l’écran et sollicitez vos muscles abdominaux. Posez vos pieds à plat sur le sol et envisagez d’utiliser également un coussin de soutien lombaire pour le bas du dos. L’objectif est de répartir uniformément votre poids afin de réduire la tension sur les muscles, les articulations et les ligaments .

2. Exercices et étirements

Lorsque vous vous alignez correctement, votre tête ne pèse qu'environ 5 kg, mais pour chaque centimètre que vous inclinez vers l'avant, la quantité de poids placée sur votre colonne vertébrale double presque, contribuant aux tensions et aux douleurs musculaires. En plus de travailler à la correction de votre posture, étirer et conditionner les muscles de votre cou et de votre dos peut aider à réduire la raideur et à renforcer les muscles pour aider à prévenir les tensions et les blessures. Les personnes souffrant de cou technique peuvent commencer par s'entraîner à serrer les omoplates ensemble, à rentrer le menton dans le cou et à tirer et étirer les bras sur la poitrine. Si vous faites déjà régulièrement des étirements et de l'exercice, pensez à ajouter de l'aviron ou des tractions à votre programme d'entraînement.

3. Améliorer la configuration de votre bureau

Pour maintenir une posture ergonomique en position assise, essayez d'ajuster votre configuration en gardant à l'esprit les conseils suivants :

• Placez votre écran au niveau des yeux à l’aide d’un rehausseur pour ordinateur portable.
• Ajustez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos avant-bras soient droits et que vos pieds soient à plat.
• Envisagez d’ajouter plus de soutien lombaire à l’aide d’un oreiller ou d’un coussin.
• Gardez votre souris et d’autres objets à portée de main.
• Faites des pauses et réajustez-vous régulièrement.

4. Thérapie par massage

Les personnes souffrant de douleurs de toutes sortes peuvent bénéficier de la massothérapie. Il a été démontré que la massothérapie procure des bienfaits relaxants, aide à réduire la douleur et le stress, améliore la fonction immunitaire et plus encore. Les personnes souffrant de douleurs peuvent adapter leur massothérapie à leurs besoins, avec des options pour différentes techniques de massage et pressions. Les personnes souffrant de douleurs cervicales technologiques peuvent communiquer leurs malaises à leur massothérapeute agréé pour s’assurer qu’il cible les zones souhaitées et applique la quantité de pression appropriée. Recevoir un massage relaxant peut être un excellent moyen de « se ressourcer », à la fois physiquement et mentalement.

5. Utilisez le produit Neck Pain Pro de DR-HO

Si vous cherchez un moyen de soulager les douleurs au cou et aux épaules causées par le travail, l'exercice, les tâches ménagères ou simplement la vie quotidienne, pensez au Neck Pain Pro de DR-HO ! Spécialement conçu pour une utilisation sur le cou et les épaules, le Neck Pain Pro est un appareil TENS/EMS conçu par DR-HO'S qui peut être utilisé :

1. Pour le soulagement de la douleur associée aux muscles endoloris et douloureux, y compris les douleurs à la tête, au cou et aux épaules dues à l’exercice ou aux activités ménagères normales.
2. Stimuler les muscles sains afin d'améliorer et de faciliter les performances musculaires. Lorsque ces muscles sains commencent à bouger, cela peut aider à augmenter la circulation sanguine locale, apportant du sang riche en nutriments et oxygéné à ces muscles.

Principales caractéristiques de l'appareil Neck Pain Pro :

1. Il utilise quatre électrodes intelligentes pour délivrer une thérapie ciblée, profonde et pénétrante contre la douleur des muscles endoloris* : les électrodes délivrent une stimulation TENS et EMS apaisante aux nerfs et aux muscles du cou et des épaules.
2. C'est comme un massage apaisant : DR-HO'S est conçu pour offrir une sensation de massage apaisant et manuel. C'est comme pétrir, hacher et frotter ! C'est le moyen idéal pour se détendre après une journée d'utilisation prolongée d'un écran.
3. Il peut être adapté pour être utilisé sur d'autres parties du corps : l'appareil de thérapie de la douleur DR-HO peut être détaché du Neck Pain Pro et connecté à des coussinets corporels pour être utilisé ailleurs sur le corps. Vos jambes vous font-elles mal à force de rester debout ou de bouger toute la journée ? Vous avez mal au milieu ou au bas du dos après avoir soulevé des objets lourds ? Ou avez-vous des douleurs à la hanche, à la jambe ou au genou à cause de l'exercice ? C'est une excellente fonctionnalité pour vous aider à commencer à gérer la douleur quotidienne* !

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