Qu'est-ce que Tech Neck ?

Le « cou technologique » ou « cou textuel » n'est pas une affection officielle. Il s'agit plutôt d'une expression courante pour décrire la douleur ressentie dans la région du cou lorsqu'on tend la tête vers l'avant pour regarder un écran pendant de longues périodes. Cette position de la tête vers l'avant peut comprimer les vertèbres cervicales et entraîner des tensions musculaires et des douleurs dans le haut du dos. Maintenir cette position pendant une période prolongée peut entraîner des problèmes de posture.

Le problème du cou technologique est devenu courant, car beaucoup d'entre nous passent désormais beaucoup plus de temps à travailler, à socialiser, à jouer ou simplement à se détendre sur un téléphone, une tablette ou un ordinateur portable. Le temps passé devant un écran a considérablement augmenté, sans que l'on se préoccupe vraiment de son impact sur la posture et des douleurs au cou et au dos. Être affalé ou porter des sacs lourds peut tirer les épaules vers l'avant, ce qui altère l'alignement.

Les symptômes courants du tech neck comprennent des douleurs cervicales, des maux de tête et des tensions aux épaules. Un léger inconfort peut au départ évoluer vers des douleurs cervicales chroniques si elles ne sont pas traitées. Dans certains cas, les personnes peuvent également ressentir des douleurs dans le haut du dos, une mobilité réduite et des tensions musculaires.

Pour prévenir le « tech neck », il est important de maintenir une colonne vertébrale neutre et une meilleure posture lors de l'utilisation d'appareils électroniques. Prendre soin de soi, comme des étirements réguliers, des exercices de renforcement musculaire et développer une conscience corporelle, peut contribuer à prévenir le « tech neck » et la posture avancée de la tête. Prendre des pauses fréquentes, ajuster l'ergonomie de son poste de travail et être attentif à sa posture sont également des stratégies efficaces pour réduire le risque de développer un « tech neck ».

Causes du cou technologique

Le principal responsable du cou technologique est la tension répétitive exercée sur les muscles du cou par une mauvaise posture, notamment lorsque la tête est penchée en avant pendant de longues périodes. Cette posture est fréquente lors de l'utilisation d'appareils numériques, car nous nous penchons souvent pour mieux voir les écrans. Lorsque la tête est penchée en avant, les muscles du cou doivent travailler beaucoup plus intensément pour supporter le poids, ce qui entraîne fatigue musculaire, raideurs et parfois douleurs chroniques au niveau du cou et du haut du dos. D'autres facteurs contributifs incluent le fait de passer de longues heures devant des appareils numériques sans pause, un espace de travail mal agencé et un manque d'activité physique pour renforcer les muscles du haut du dos. Les déséquilibres musculaires, comme la faiblesse des muscles du cou et du haut du dos, peuvent faciliter le développement du cou technologique. Imaginez : votre tête est lourde (comme une boule de bowling !), et plus vous la penchez en avant, plus votre cou doit travailler pour la maintenir. S'attaquer à ces causes sous-jacentes – en améliorant la posture, en faisant des pauses et en renforçant les muscles – est essentiel pour prévenir et soigner le cou technologique avant qu'il n'entraîne une gêne plus grave ou des douleurs chroniques.

Comment savoir si j’ai un Tech Neck ?

Si vous vous demandez si cet inconfort provient ou est aggravé par une utilisation excessive d'appareils mobiles ou d'ordinateurs, voici quelques symptômes courants de douleurs cervicales liées à la technologie :

• Douleur et inconfort au niveau de la tête, du cou et des épaules, voire au niveau du visage et de la mâchoire

• Douleur ou oppression à l'arrière du cou

• Difficulté à maintenir une bonne posture

• Mobilité réduite

• Augmentation de la douleur lors de la flexion du cou

Stratégies de prévention

Prévenir le « tech neck » commence par quelques habitudes simples mais efficaces. Tout d'abord, privilégiez une posture neutre : gardez la tête droite, le menton parallèle au sol et les épaules détendues. Prenez des pauses fréquentes (toutes les 30 à 60 minutes) : levez-vous, étirez-vous et bougez pour soulager les muscles de votre cou et du haut du dos. Intégrez des exercices comme le menton rentré, les contractions des omoplates et les étirements doux du cou à votre routine quotidienne pour renforcer les muscles qui soutiennent votre cou et le haut du dos. Ces petits changements peuvent faire toute la différence pour réduire le risque de « tech neck » et maintenir une posture correcte, même pendant de longues heures passées au bureau ou sur vos appareils.

Conseils ergonomiques

Aménager son espace de travail de manière ergonomique est l'un des meilleurs moyens de prévenir et de soigner le « tech neck ». Pour optimiser votre espace de travail de manière ergonomique :

1. Placez votre moniteur au niveau des yeux pour éviter d’incliner la tête.

2. Assurez-vous que vos pieds sont à plat sur le sol ou sur un repose-pieds.

3. Ajustez votre chaise pour soutenir votre dos, en gardant les coudes près de votre corps.

4. Gardez les épaules détendues et la souris/le clavier à portée de main.

5. Faites des pauses régulières pour vous lever, vous étirer et bouger.

6. Envisagez de consulter un physiothérapeute pour obtenir des conseils d’installation personnalisés.

Changements de style de vie

Adopter de saines habitudes de vie peut contribuer grandement à prévenir et à soigner le cou numérique. Essayez de limiter autant que possible le temps passé sur les appareils numériques et prenez l'habitude de faire des pauses régulières pour étirer et bouger votre cou et le haut du dos. Intégrez à votre routine quotidienne des exercices qui renforcent les muscles du haut du dos et soutiennent la nuque et le haut du dos. Maintenir un poids santé, rester actif et gérer le stress peut également contribuer à réduire le risque de développer des douleurs chroniques liées au cou numérique. Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, n'hésitez pas à consulter un médecin : sans traitement, le cou numérique peut entraîner des douleurs chroniques et des problèmes de colonne vertébrale encore plus graves. En adoptant ces changements de mode de vie et en faisant attention à votre posture, vous pouvez protéger votre cou, améliorer votre santé globale et prévenir le cou numérique.

Qu’est-ce qui peut aider à gérer les douleurs cervicales liées à la technologie ?

Malheureusement, réduire le temps passé devant un écran n'est pas toujours envisageable, car les douleurs cervicales liées aux technologies peuvent survenir simplement en travaillant comme nous le faisons quotidiennement. Les personnes souffrant de douleurs cervicales peuvent trouver un soulagement en :

• Cambrer et étirer la zone affectée lorsque la douleur survient.

• Prendre des pauses fréquentes.

• Ajuster la position de votre téléphone ou de votre ordinateur.

Continuez à lire pour découvrir cinq façons simples de soulager vos douleurs cervicales liées à la technologie et, espérons-le, de prévenir les douleurs cervicales liées à la technologie à l’avenir.

1. Aborder votre posture

Même si cela peut paraître anodin, une mauvaise posture peut jouer un rôle majeur dans l'apparition ou l'aggravation de douleurs au cou, aux épaules et au haut du dos, surtout à long terme. Adopter une meilleure posture est un geste simple à adopter dès maintenant pour prévenir les douleurs plus tard. Pour corriger une posture voûtée, ramenez vos épaules vers l'arrière et vers le bas, éloignez la tête de l'écran et contractez vos muscles abdominaux. Posez vos pieds à plat sur le sol et pensez à utiliser un coussin de soutien lombaire pour le bas du dos. L'objectif est de répartir uniformément votre poids afin de réduire la tension sur les muscles, les articulations et les ligaments.

2. Exercice et étirements

Lorsque vous êtes correctement aligné, votre tête ne pèse qu'environ 4,5 kg, mais à chaque centimètre d'inclinaison vers l'avant, le poids sur votre colonne vertébrale double presque, ce qui contribue aux tensions et aux douleurs musculaires. En plus de corriger votre posture, étirer et muscler votre cou et votre dos peut contribuer à réduire la raideur et à renforcer les muscles afin de prévenir les tensions et les blessures. Les personnes souffrant de tech neck peuvent commencer par contracter les omoplates, rentrer le menton dans la nuque et tirer doucement le menton vers l'arrière pour aligner la tête avec la colonne vertébrale, puis étirer les bras. Si vous pratiquez déjà régulièrement des étirements et de l'exercice, pensez à ajouter du rameur ou des tractions à votre programme d'entraînement. Suivre un programme d'exercices structuré peut contribuer à améliorer votre posture et à réduire les symptômes du tech neck.

3. Améliorer la configuration de votre bureau

Pour maintenir une posture ergonomique en position assise, essayez d’ajuster votre configuration en gardant à l’esprit les conseils suivants :

• Placez votre écran au niveau des yeux à l’aide d’un rehausseur pour ordinateur portable.

• Ajustez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos avant-bras soient droits, que vos coudes restent près de votre corps et que vos pieds soient à plat sur le sol.

• Envisagez d’ajouter davantage de soutien lombaire à l’aide d’un oreiller ou d’un coussin.

• Gardez votre souris et d’autres objets à portée de main.

• Faites des pauses et réajustez-vous régulièrement.

4. Massothérapie

Les personnes souffrant de douleurs de toutes sortes peuvent bénéficier de la massothérapie. Il a été démontré que la massothérapie procure des bienfaits relaxants, aide à réduire la douleur et le stress, améliore le système immunitaire et bien plus encore. Les personnes souffrant de douleurs peuvent adapter leur massage à leurs besoins grâce à différentes techniques et pressions. Les personnes souffrant de douleurs cervicales liées à la technologie peuvent communiquer leurs inconforts à leur massothérapeute agréé afin qu'il cible les zones souhaitées et applique la pression appropriée. Un massage relaxant peut être un excellent moyen de se ressourcer, tant physiquement que mentalement. De plus, la thermothérapie peut aider à détendre les muscles du cou et à soulager la douleur.

5. Utilisez le produit DR-HO'S Neck Pain Pro

Si vous cherchez un moyen de soulager les douleurs au cou et aux épaules causées par le travail, l'exercice, les tâches ménagères ou tout simplement la vie quotidienne, pensez au Neck Pain Pro de DR-HO'S ! Spécialement conçu pour le cou et les épaules, le Neck Pain Pro est un appareil TENS/EMS conçu par DR-HO'S qui peut être utilisé :

1. Pour le soulagement de la douleur associée aux muscles endoloris et douloureux, y compris les douleurs à la tête, au cou et aux épaules dues à l'exercice ou aux activités ménagères normales.

2. Stimuler les muscles sains afin d'améliorer et de faciliter les performances musculaires. Lorsque ces muscles sains se mettent en mouvement, cela peut favoriser la circulation sanguine locale, apportant ainsi un sang riche en nutriments et oxygéné à ces muscles.
   

Si vos symptômes persistent ou s'aggravent, consultez un kinésithérapeute pour une évaluation professionnelle. La kinésithérapie peut proposer des plans de traitement ciblés et élaborer un programme d'exercices personnalisé pour améliorer la posture et soulager la douleur.

Caractéristiques principales du Douleur au cou Pro :

1. Il utilise quatre électrodes intelligentes pour une thérapie ciblée, profonde et pénétrante contre la douleur musculaire. Les électrodes procurent une stimulation TENS et EMS apaisante aux nerfs et aux muscles du cou et des épaules.

2. Une sensation de massage apaisant : DR-HO'S est conçu pour offrir une sensation de massage apaisant et manuel. On a l'impression de pétrir, de hacher et de frotter ! C'est le moyen idéal pour se détendre après une longue journée passée devant un écran.

3. Vos jambes sont-elles douloureuses à force de rester debout ou de bouger toute la journée ? Vous avez mal au milieu ou au bas du dos après avoir soulevé des charges lourdes ? Vous avez des douleurs aux hanches, aux jambes ou aux genoux après avoir fait de l'exercice ? Le Neck Pain Pro est un kit complet et adaptable à d'autres parties du corps pour vous aider à gérer vos douleurs quotidiennes !
   
   En intégrant le Neck Pain Pro à votre routine, vous pouvez soulager efficacement les douleurs liées aux difficultés du quotidien. Qu'il s'agisse de l'inconfort causé par une position assise prolongée, la conduite, le soulèvement de charges, ou de la tension accumulée par une mauvaise posture et des facteurs liés à l'âge, ce dispositif médical peut vous apporter un soulagement bienvenu.

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Avis de non-responsabilité : Ce contenu est fourni à titre informatif et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Bien que notre appareil TENS avancé puisse soulager divers types de douleurs grâce à sa combinaison sophistiquée de TENS, d'EMS et de NMES, guidée par notre technologie AMP exclusive, un diagnostic précis garantit un positionnement optimal des électrodes et des protocoles de traitement. Consultez toujours un professionnel de santé pour un diagnostic précis avant de commencer tout programme de traitement.