Vous souffrez de raideurs et de raideurs au dos ? Vous n'êtes pas seul.
Vous ressentez des douleurs dorsales aiguës et des difficultés à bouger ? Cela pourrait être dû à une raideur et une tension musculaires dans le dos. En fait, la raideur musculaire est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs musculaires.
Continuez à lire pour savoir comment la raideur musculaire se traduit réellement par des maux de dos et, plus important encore, quelques conseils sur la façon de soulager ces maux de dos lorsqu'ils surviennent.
Comment les muscles raides et tendus provoquent-ils des maux de dos ?
Pour comprendre comment des muscles tendus peuvent entraîner de la douleur, nous devons d’abord comprendre certaines notions d’anatomie humaine de base sur les nerfs et les muscles.
1) Nerfs : structures en forme de câble situées dans tout le corps.
- Leur objectif principal est de transmettre des informations d’une partie du corps à une autre.
- Les nerfs moteurs transportent les messages du cerveau à travers la moelle épinière vers d’autres parties du corps comme les muscles.
2) Muscles : tissus mous constitués de fibres extensibles, par exemple les grands dorsaux.
- Les muscles permettent à notre corps de bouger.
- Le système musculaire est contrôlé par le système nerveux.
Comment les nerfs et les muscles fonctionnent ensemble :
L'extrémité de chaque motoneurone est située très près d'une fibre musculaire et est donc appelée jonction neuromusculaire. À ce stade :
- Le motoneurone libère un message
- Il est capté par la fibre musculaire
- Cela indique à la fibre musculaire de se contracter
- À son tour, le muscle bouge
En ce qui concerne la douleur :
- Le nerf envoie au cerveau le signal de douleur lorsque les organes ou les tissus sont irrités ou sur le point d'être endommagés
- En réaction, le cerveau renvoie des signaux aux muscles pour qu'ils prennent les mesures appropriées
- Par exemple, si votre main s'approche trop près d'un poêle, les nerfs envoient un signal de douleur au cerveau et vous vous retirez avant de vous brûler.
Qu’arrive-t-il aux nerfs lorsque les muscles sont tendus ?
Lorsque les muscles sont raides et tendus, ils peuvent comprimer ou pincer les nerfs de la jonction neuromusculaire. Le nerf renvoie alors ce signal au cerveau, provoquant une sensation d'irritation, de douleur, de fourmillements et d'engourdissement.
Maintenant que nous savons ce qui arrive à notre corps lorsque les muscles sont raides, examinons comment les muscles peuvent devenir raides en premier lieu.
Quelles sont les causes des muscles du dos raides et tendus ?
Plusieurs causes peuvent être à l'origine d'une raideur et d'une tension musculaires dorsales. Parmi celles-ci, on peut citer :
1. Surutilisation musculaire
Il est très fréquent de ressentir une raideur musculaire du dos après des exercices intenses. Cela peut être dû à un effort physique intense, à la course sur de longues distances ou à la levée de poids (en particulier lors de mouvements impliquant de tirer ou de soulever).
2. Périodes d'inactivité
Il est également possible de ressentir une raideur musculaire après des périodes d’inactivité, par exemple en sortant du lit le matin ou en se levant d’une chaise après être resté assis pendant une longue période.
3. Blessure aiguë
Un accident ou une blessure sportive entraînant un coup au dos, notamment une entorse, peut entraîner une raideur des muscles du dos. Ces blessures provoquent une inflammation et un gonflement qui entraînent souvent une raideur musculaire.
4. Arthrite
Si vous avez reçu un diagnostic d’ arthrite vertébrale, vous ressentirez probablement une raideur et des douleurs dans les muscles du dos dues à l’inflammation.
Comment réduire les muscles du dos raides et tendus et minimiser la douleur
1. Étirement
La réaction naturelle face à une douleur dorsale est souvent le repos. Si cela peut soulager la douleur, les étirements peuvent être très bénéfiques : ils aident les muscles à se détendre et augmentent la circulation sanguine dans la zone. Voici quelques étirements doux pour le dos :
Chat-Vache :
Commencez à quatre pattes, le dos droit, la tête et le cou alignés. À l'inspiration, abaissez le ventre vers le sol et regardez vers le plafond (posture de la vache). À l'expiration, rentrez le ventre, cambrez le dos et baissez la tête vers la poitrine (posture du chat). Exécutez doucement et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Stretch de la poche arrière :
Levez-vous et placez vos deux mains derrière vous comme si vous les mettiez dans les poches arrière de votre jean, tenez votre poignet gauche avec votre droit (ou vice versa) ; regardez vers le haut et étendez (cambrez) votre dos.
Appuyez vers le haut (ou Cobra) :
Commencez par vous allonger sur le ventre et placez les deux mains parallèles au sol, comme pour faire des pompes. Contractez ensuite doucement le bas du dos, les fesses et les cuisses en soulevant la tête et la poitrine. Contractez le bas du dos et les abdominaux tout en respirant profondément. Maintenez la posture de 30 secondes à 1 minute et répétez 5 à 8 fois.
2. Exercice doux
Sauf avis contraire de votre professionnel de santé, n'arrêtez pas de bouger à cause de la douleur ! Ceci est particulièrement important pour les personnes dont les douleurs dans le haut du dos sont dues à une raideur musculaire.
Les activités légères comprennent :
- Marcher lentement
- Effectuer des tâches ménagères légères comme ranger les courses ou plier le linge
Assurez-vous simplement que :
- Ces activités n'impliquent pas de flexion ou de torsion excessive
- Si vous faites quelque chose d'intense, vous vous étirez au préalable.
3. Thérapie par la chaleur
L'application de chaleur peut également être très utile pour soulager les douleurs dorsales. Appliquez de la chaleur sur les zones douloureuses à l'aide de gels, de crèmes ou de coussins chauffants, ou rendez-vous au sauna, au jacuzzi ou prenez un bain chaud à la maison. Quelle que soit l'application choisie, la thermothérapie peut améliorer la circulation sanguine, favoriser la cicatrisation des tissus endommagés et les étirer, réduisant ainsi les raideurs inconfortables.
4. Physiothérapie
Selon la gravité de vos raideurs musculaires, une simple routine d'étirements doux peut suffire à améliorer vos symptômes. Cependant, les raideurs musculaires plus importantes peuvent nécessiter un programme de kinésithérapie axé sur des mouvements d'étirement et d'allongement des tissus musculaires.
5. Appareils TENS
Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un kinésithérapeute, pourquoi ne pas essayer les appareils fréquemment utilisés dans ces cliniques ? Les appareils de neurostimulation électrique transcutanée (TENS) sont un excellent exemple de traitement de la douleur.
Les appareils TENS sont de petits appareils compacts qui produisent de légers courants électriques transmis par de petites électrodes placées sur le corps. Cette stimulation cible les nerfs, réduisant temporairement les signaux de douleur. De plus, la thérapie TENS stimulerait la libération d'endorphines, des hormones naturelles produites par notre corps pour soulager temporairement la douleur.
DR-HO'S propose une gamme de produits TENS spécialement conçus pour le dos :
- Ceinture dorsale triple action – pour le bas du dos
- Neck Pain Pro – pour le haut du dos et les épaules
- Système de thérapie de la douleur – pour une utilisation sur tout le corps, partout où vous ressentez de la douleur
Les appareils TENS DR-HO utilisent également la thérapie par électrostimulation musculaire (EMS), qui cible et pénètre les muscles, provoquant leur contraction et leur relaxation. Lorsque ces muscles sains commencent à se contracter et à bouger, la stimulation EMS peut temporairement augmenter la circulation sanguine locale, apportant ainsi un sang riche en nutriments et oxygéné à ces muscles.
Commencez le chemin vers la gestion des maux de dos
La raideur musculaire est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs musculaires, qu'elles soient dues à un exercice physique excessif ou à une blessure aiguë. Mais il existe des mesures pour soulager vos douleurs dorsales ! Nous espérons que vous testerez quelques-unes de ces techniques et que vous trouverez un soulagement à vos douleurs dorsales raides.
Chez DR-HO'S, notre mission est de développer et de promouvoir des dispositifs de traitement de la douleur efficaces et sans médicaments pour aider les gens à vivre avec moins de douleur. La douleur ne devrait pas nuire à votre qualité de vie ni vous empêcher de pratiquer vos activités préférées ; c'est une réalité dévastatrice : pour beaucoup, c'est le cas. Pour en savoir plus sur notre philosophie et sur la possibilité d'espérer, cliquez ici .
Les douleurs dorsales dues à la raideur musculaire sont temporaires et devraient disparaître rapidement. Cependant, si elles persistent au-delà de deux semaines, veuillez consulter votre professionnel de santé.
