Vous souffrez de raideurs et de tensions dans les muscles du dos ? Vous n'êtes pas seul.
Vous ressentez des douleurs aiguës dans le dos et avez des difficultés à bouger ? Cela peut être dû à des muscles raides et tendus dans le dos. En fait, la raideur musculaire est l'une des causes les plus courantes de douleurs musculaires.
Continuez à lire pour découvrir comment la raideur musculaire se traduit réellement par des maux de dos et, plus important encore, quelques conseils sur la façon de soulager ces maux de dos lorsqu'ils se manifestent.
Comment les muscles raides et tendus provoquent-ils des maux de dos ?
Pour comprendre comment des muscles tendus peuvent entraîner de la douleur, nous devons d’abord comprendre certaines notions d’anatomie humaine de base sur les nerfs et les muscles.
1) Nerfs : structures en forme de câbles situées dans tout le corps.
- Leur objectif principal est de transmettre des informations d’une partie du corps à une autre.
- Les nerfs moteurs transportent les messages du cerveau via la moelle épinière vers d'autres parties du corps telles que les muscles.
2) Muscles : tissus mous constitués de fibres extensibles, par exemple les grands dorsaux.
- Les muscles permettent à notre corps de bouger.
- Le système musculaire est contrôlé par le système nerveux.
Comment les nerfs et les muscles fonctionnent ensemble :
L'extrémité de chaque motoneurone se trouve très près d'une fibre musculaire et est donc appelée jonction neuromusculaire. À ce stade :
- Le motoneurone émet un message
- Il est capté par la fibre musculaire
- Cela indique à la fibre musculaire de se contracter
- À son tour, le muscle bouge
En ce qui concerne la douleur :
- Le nerf envoie au cerveau le signal de douleur lorsque les organes ou les tissus sont irrités ou sur le point d'être endommagés
- En réaction, le cerveau renvoie des signaux aux muscles pour qu'ils prennent les mesures appropriées
- Par exemple, si votre main s'approche trop près d'un poêle, les nerfs envoient un signal de douleur au cerveau et vous vous retirez avant de vous brûler.
Qu’arrive-t-il aux nerfs lorsque les muscles sont tendus ?
Lorsque les muscles sont raides et tendus, ils peuvent comprimer ou pincer les nerfs au niveau de la jonction neuromusculaire. Le nerf renvoie alors ce signal au cerveau, provoquant une sensation d'irritation, de douleur, de picotements et d'engourdissement.
Maintenant que nous savons ce qui arrive à notre corps lorsque les muscles sont raides, examinons comment les muscles peuvent devenir raides en premier lieu.
Quelles sont les causes des muscles du dos raides et tendus ?
Il existe plusieurs causes potentielles de raideurs et de tensions musculaires du dos. Il s'agit notamment de :
1. Surutilisation musculaire
Il est très fréquent de ressentir une raideur des muscles du dos après des périodes d'exercice intense. Cela peut être dû à un travail physique intense, à une course sur de longues distances ou à la levée de poids (en particulier les mouvements impliquant de tirer ou de soulever).
2. Périodes d'inactivité
Il est également possible de ressentir une raideur musculaire après des périodes d’inactivité, par exemple au moment de sortir du lit le matin ou de se lever d’une chaise après être resté assis pendant une longue période.
3. Blessure aiguë
Un accident ou une blessure sportive entraînant un coup au dos, notamment une entorse, peut entraîner une tension dans les muscles du dos. Ces blessures provoquent une inflammation et un gonflement qui entraînent souvent une tension musculaire.
4. Arthrite
Si vous avez reçu un diagnostic d’ arthrite vertébrale, vous ressentirez probablement une raideur et des douleurs dans les muscles du dos dues à l’inflammation.
Comment réduire les muscles raides et tendus du dos et minimiser la douleur
1. Étirement
La réaction naturelle à la douleur dans le dos est souvent de se reposer. Et même si cela peut aider en cas de douleur, les étirements peuvent être très bénéfiques car ils aident les muscles à se détendre et augmentent le flux sanguin vers la zone. Voici quelques étirements qui font du bien au dos :
Chat-Vache :
Commencez à quatre pattes, le dos droit, la tête et le cou alignés. À l'inspiration, laissez tomber votre ventre vers le sol et regardez vers le plafond (posture de la vache). À l'expiration, rentrez votre ventre, cambrez votre dos et baissez votre tête vers votre poitrine (posture du chat). Faites-le doucement et arrêtez si vous ressentez une douleur.
Poche arrière extensible :
Tenez-vous debout et placez vos deux mains derrière vous comme si vous les mettiez dans les poches arrière de votre jean, tenez votre poignet gauche avec votre droit (ou vice versa) ; regardez vers le haut et étendez (cambrez) votre dos.
Appuyez vers le haut (ou Cobra) :
Commencez par vous allonger sur le ventre et placez les deux mains parallèles au sol comme si vous commenciez à faire une pompe. Ensuite, engagez doucement le bas du dos, les fesses et les cuisses en soulevant la tête et la poitrine. Restez fort dans le bas du dos et les abdominaux tout en respirant profondément. Maintenez cette pose pendant 30 secondes à 1 minute et répétez 5 à 8 fois.
2. Exercice doux
Sauf avis contraire de votre médecin traitant, n'arrêtez pas de bouger à cause de la douleur ! Ceci est particulièrement important pour les personnes dont les douleurs dans le haut du dos sont dues à une raideur musculaire.
Les activités légères comprennent :
- Marcher lentement
- Effectuer des tâches ménagères légères telles que ranger les courses ou plier le linge
Assurez-vous simplement que :
- Ces activités n'impliquent pas de flexion ou de torsion excessive
- Si vous faites quelque chose d'intense, vous vous étirez au préalable
3. Thérapie par la chaleur
L'application de chaleur peut également être très utile pour soulager la douleur due à la raideur du dos. Appliquez de la chaleur sur les zones douloureuses à l'aide de gels, de crèmes ou de coussins chauffants, ou visitez un sauna, un bain à remous ou prenez un bain chaud à la maison. Quelle que soit l'application que vous choisissez, la thermothérapie peut améliorer la circulation sanguine pour favoriser la guérison des tissus endommagés et aider à étirer les tissus, réduisant ainsi la raideur inconfortable.
4. Physiothérapie
Selon la gravité de vos tensions musculaires, une simple routine d'étirements doux peut suffire à améliorer vos symptômes. Cependant, des tensions musculaires plus graves peuvent nécessiter un programme de physiothérapie axé sur des mouvements qui étirent et allongent les tissus musculaires.
5. Appareils TENS
Si vous ne pouvez pas vous rendre chez un physiothérapeute, pourquoi ne pas essayer les outils souvent utilisés dans ces cliniques ? Les appareils TENS (stimulation électrique transcutanée des nerfs) sont l'un de ces outils de traitement de la douleur.
Les appareils TENS sont de petits appareils compacts qui produisent de légers courants électriques conduits par de petits coussinets placés sur le corps. Cette stimulation cible les nerfs, réduisant temporairement les signaux de douleur. De plus, on pense que la thérapie TENS déclenche la libération d'endorphines, des hormones naturelles produites par notre corps pour aider à soulager temporairement la douleur.
DR-HO'S propose une gamme de produits TENS spécialement conçus pour le dos :
- Ceinture dorsale à triple action – pour le bas du dos
- Neck Pain Pro – pour le haut du dos et les épaules
- Système de traitement de la douleur – pour une utilisation sur tout le corps, partout où vous ressentez de la douleur
Ces appareils DR-HO'S TENS utilisent également la thérapie EMS (électrostimulation musculaire), qui cible et pénètre les muscles, les obligeant à se contracter et à se détendre. Lorsque ces muscles sains commencent à se contracter et à bouger, la stimulation EMS peut aider à augmenter temporairement la circulation sanguine locale, apportant du sang riche en nutriments et oxygéné à ces muscles.
Commencez le chemin vers la gestion des maux de dos
La raideur musculaire est l'une des causes les plus courantes de douleurs musculaires, qu'elles soient dues à un exercice physique excessif ou à une blessure aiguë. Mais il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser vos maux de dos ! Nous espérons que vous testerez quelques-unes de ces techniques et que vous pourrez trouver un certain soulagement à vos douleurs dorsales raides.
Chez DR-HO'S, nous avons pour mission de développer et de promouvoir des dispositifs de traitement de la douleur efficaces et sans médicament pour aider les gens à vivre une vie avec moins de douleur. La douleur ne devrait pas vous priver de votre qualité de vie et vous empêcher de participer à vos activités préférées – et c'est une réalité dévastatrice, car pour beaucoup, c'est le cas. Apprenez-en plus sur notre philosophie et la possibilité d'espérer, ici .
Les douleurs dorsales dues à la raideur musculaire sont temporaires et devraient disparaître rapidement. Cependant, si la douleur persiste au-delà de deux semaines, veuillez contacter votre professionnel de la santé.
