Manger pour avoir de l'énergie : comment une alimentation équilibrée vous aide à rester en mouvement

Manger pour avoir de l'énergie : comment une alimentation équilibrée vous aide à rester en mouvement

En plus de donner au corps les outils dont il a besoin pour combattre la douleur, une alimentation saine peut favoriser la perte de poids et conduire à un mode de vie plus sain et plus heureux. Il est compréhensible que la gestion de la douleur soit souvent plus difficile lorsque le corps est enflammé, en surpoids, déficient en nutriments et fatigué. C'est pourquoi maintenir une alimentation saine où vous mangez pour avoir de l'énergie tous les jours peut être extrêmement bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Une alimentation saine peut aider à augmenter et à maintenir les niveaux d'énergie, ce qui est essentiel pour maintenir le poids tout en restant positif et motivé tout au long de la journée.

Vous connaissez peut-être déjà les bienfaits d’une alimentation saine, mais ce qui est plus important est de comprendre exactement ce que vous devez consommer régulièrement pour fournir à votre corps les nutriments, les vitamines et l’énergie nécessaires chaque jour pour rester en bonne santé et aider à gérer votre douleur.

Manger pour avoir de l'énergie : favoriser un mode de vie sain et sans douleur

Le corps a besoin de carburant pour fonctionner, et une alimentation équilibrée, anti-inflammatoire et saine est le meilleur moyen de fournir à votre corps l’énergie dont il a besoin pour fonctionner correctement, se maintenir tout au long de la journée et lutter contre la douleur.

Une alimentation saine consiste à consommer des aliments qui comprennent :

• Glucides complexes
• Protéine
• Les graisses saines
• Aliments antioxydants
• Oméga 3
• Eau

Glucides complexes

Les glucides sont souvent associés à une connotation négative, ce qui pousse souvent les gens à les éliminer complètement pour perdre du poids. Cependant, le corps a besoin de glucides pour fonctionner correctement. Les glucides sont rapidement convertis en glucose et utilisés comme source d'énergie, ce qui en fait la source de carburant préférée du corps.

Il existe deux types de glucides :

Glucides simples : contiennent un ou deux sucres et se trouvent généralement dans les fruits ou les produits laitiers. On les trouve également dans les bonbons, les sodas et les sirops, mais ces glucides simples sont constitués de sucres raffinés et sont appelés « calories vides ».

Glucides complexes : ils sont constitués de trois sucres ou plus et proviennent d’aliments féculents comme les haricots, les lentilles, les arachides ou le pain complet qui contiennent des vitamines, des minéraux et des fibres.

Les glucides simples et complexes sont convertis en sources d’énergie dans le corps. Cependant, les glucides simples consomment beaucoup plus rapidement de l’énergie, tandis que les glucides complexes fournissent au corps une énergie durable.

Sans suffisamment de carburant et/ou de glucose, le corps manque d'énergie et le système nerveux en souffre, c'est pourquoi il est important d'inclure des glucides complexes dans une alimentation équilibrée. Les glucides complexes sont riches en nutriments, contiennent des antioxydants et fournissent de l'énergie pour durer toute la journée, aidant ainsi à gérer la douleur chronique.

Protéine

Pour fonctionner correctement, le corps a besoin de huit acides aminés essentiels, qui proviennent d'aliments riches en protéines. Ces composés d'acides aminés sont connus pour être essentiels au soulagement de la douleur. Lors de la consommation de protéines, les acides aminés pénètrent dans la circulation sanguine depuis les intestins et circulent dans tout le corps jusqu'à des organes comme le foie et le cerveau.

Il est recommandé de consommer des protéines et des glucides complexes à chaque repas, car la combinaison des deux empêche l'augmentation de l'insuline, le stockage de tout excès de graisse et prévient les éventuelles poussées de douleur. Les aliments riches en protéines sont également connus pour augmenter les niveaux d'énergie tout en diminuant l'inflammation dans le corps. Ces aliments comprennent :

• Viandes maigres, volailles et poissons
• Œufs
• Lait, yaourt ou fromage
• Graines et noix
• Haricots et légumineuses
• Tofu

Les graisses saines

On pense souvent à tort que si nous voulons être en bonne santé et/ou perdre du poids, nous ne devons pas consommer de graisses. Cependant, il existe une différence entre les bonnes graisses saines et les mauvaises graisses. Le corps a besoin de graisses saines pour absorber les vitamines et favoriser la santé du cœur et du cerveau. Les mauvaises graisses comprennent les graisses trans artificielles et les graisses saturées qui favorisent la prise de poids et la fatigue. La clé pour consommer des graisses avec modération est de consommer tout ce qu'il faut. En incluant une petite portion de graisses saines, ainsi qu'une protéine et des glucides complexes, vous vous poserez les bases d'un repas sain et énergisant.

Les graisses saines peuvent être divisées en deux catégories :

Graisses monoinsaturées :

• Huiles d'olive, de canola, d'arachide ou de sésame
• Avocats
• Olives
• Noix
• Beurre de cacahuète

Graisses polyinsaturées

• Graines de tournesol, de sésame, de citrouille et de lin
• Noix
• Poisson
• Huile de soja et de tournesol

Oméga-3

Bien qu'ils ne fassent pas nécessairement partie de leur propre groupe alimentaire, les oméga-3 sont un type de graisses polyinsaturées extrêmement bénéfiques pour la santé. Non seulement ils ciblent les douleurs chroniques comme l'arthrite, les douleurs articulaires et les problèmes inflammatoires, mais ils aident également à lutter contre la fatigue, à aiguiser la mémoire et à équilibrer votre humeur. Certains de ces aliments comprennent :

• Poisson
• Œufs
• Graines
• Chou frisé
• Épinard

Antioxydants

Les antioxydants sont des molécules qui combattent les composés nocifs dans le corps. Naturellement, votre corps possède ses propres antioxydants, mais certains aliments riches en antioxydants peuvent jouer un rôle crucial dans le maintien du bon fonctionnement de votre système immunitaire. Consommer une certaine quantité d'antioxydants tout au long de la journée peut aider à gérer la douleur chronique et à maintenir un mode de vie sain en général. Les antioxydants se trouvent principalement dans les aliments riches en vitamine C et en vitamine E, mais aussi dans les fruits et légumes colorés. Ces aliments comprennent :

• Pruneaux, pommes, raisins secs, prunes, raisins, oignons
• Vitamine C : Baies, brocoli, choux de Bruxelles, chou frisé, oranges et poivrons
• Vitamine E : Brocoli, avocat, noix, poivrons rouges, graines
  
  
  

Eau

L'eau est le principal composant de notre sang et est essentielle au transport des nutriments et des vitamines vers les cellules et dans tout le corps. Comme notre corps a besoin d'eau pour fonctionner, un manque d'eau peut entraîner des effets secondaires de déshydratation tels que des sensations de fatigue, des maux de tête et un manque d'énergie.

C'est pourquoi il est important de vous assurer de boire 8 à 10 verres d'eau par jour pour garder le corps régulé et exempt de toxines, car l'eau peut aider à prévenir l'inflammation, favoriser la perte de poids et aider à stabiliser les niveaux d'énergie.

Manger pour avoir de l’énergie peut vous aider à vivre sans douleur

Il est important de comprendre quels aliments consommer pour maintenir une alimentation saine afin de gérer la douleur chronique. En effet, une alimentation saine peut aider à augmenter les niveaux d'énergie, à maintenir ou à perdre du poids et à réduire l'inflammation dans le corps. Et même si une alimentation saine et équilibrée ne guérit pas à elle seule les symptômes de la douleur chronique, elle est un élément essentiel d'un mode de vie sans douleur.