Le yoga peut-il aider à soulager les douleurs lombaires ?

Par Kathe Sanz

Published on 10/31/19 at 1:42 PM

Le yoga peut-il aider à soulager les douleurs lombaires ?

31 octobre 2019

Jusqu'à 80 % des gens souffriront de maux de dos à un moment donné de leur vie. Selon Health Harvard, le yoga est l'un des moyens les plus efficaces pour soulager les douleurs lombaires1. Les maux de dos peuvent résulter de maladies comme l'arthrite ou la rupture des disques. Mais le plus souvent, ils sont causés par une mauvaise posture, une station debout ou assise pendant de longues périodes, une traction ou un levage lourd, une blessure sportive ou des déchirures musculaires. Les maux de dos peuvent être divisés en deux catégories : aigus et chroniques . Les douleurs aiguës peuvent survenir à la suite d'une blessure ou d'autres mouvements, tandis que les douleurs chroniques sont similaires, mais ne disparaissent pas après trois mois.

La plupart du temps, vous ne vous rendez pas compte des dommages que vous causez à votre dos avant qu'il ne soit trop tard. Cependant, si vous reconnaissez votre mal de dos, il existe de nombreuses façons de vous soulager, qui n'impliquent pas toujours des médicaments en vente libre. Il est temps d'explorer d'autres remèdes naturels comme le yoga pour soulager les douleurs lombaires.

douleur dans le bas du dos

Le yoga peut-il aider à soulager les douleurs lombaires ?

La pratique régulière d'activités comme le yoga permet non seulement de soulager les douleurs lombaires, mais aussi d'éviter qu'elles ne se reproduisent. Les bienfaits du yoga n'étant pas toujours évidents, nous avons fait des recherches pour vous. Voici quelques façons dont le yoga peut soulager les douleurs lombaires.

Commencez votre journée avec des étirements de yoga

Personne ne veut se réveiller avec des douleurs dans le bas du dos. Incorporer des étirements de yoga au début de la matinée peut aider votre corps à bouger, à faire circuler le sang et à améliorer l'amplitude des mouvements pour aider à soulager la tension dans le bas du dos tout au long de la journée. Des étirements comme la posture du chien tête en bas, la posture du souimanga, la posture de l'enfant, la posture du chat et de la vache et le pont sont connus pour aider. Pratiquez ces cinq postures de yoga chaque matin pour ressentir des bienfaits à long terme.

yoga pour les douleurs lombaires

Incorporez le yoga à votre routine quotidienne

Le yoga est connu pour étirer, renforcer et conditionner les muscles du dos, du tronc et des zones environnantes qui soutiennent la colonne vertébrale1. La pratique régulière de techniques de yoga comme s'asseoir droit et tenir son tronc au travail peut aider à soulager les douleurs lombaires. En effet, le yoga aide à adopter une posture assise et debout plus saine et plus forte. Adopter une bonne posture en étant assis ou en marchant pour se rendre au travail aide à développer les muscles entourant le bas du dos et à renforcer la colonne vertébrale pour soulager les douleurs lombaires2.

Avec ces postures, l'objectif est de maintenir le tronc et d'allonger la colonne vertébrale pendant que vous êtes debout ou que vous marchez pour renforcer les muscles du bas du dos. L'utilisation quotidienne de ces techniques de yoga peut considérablement aider à soulager les douleurs lombaires et à les éviter à l'avenir.

Le yoga aide à soulager les douleurs lombaires

Pratiquez le yoga pour votre corps et votre esprit

L’exercice, et en particulier le yoga, peut vous permettre de vous sentir revigoré physiquement et mentalement. Le yoga étant considéré comme une thérapie corps-esprit, il aide à soulager la douleur physique, mais aussi le stress qui l’accompagne3. Le yoga enseigne des techniques de relaxation qui ont fait leurs preuves pour réduire les symptômes des maux de dos, soulager l’arthrite, arrêter les maux de tête et soulager le syndrome du canal carpien . Si les postures sont effectuées correctement, vous pouvez réellement détendre et renforcer le corps pour comprendre d’où viennent la tension et la douleur afin de vous aider à l’avenir.

5 exercices de yoga qui peuvent soulager les maux de dos

Si vous croyez ce que vous avez lu sur la façon dont le yoga peut aider à soulager les douleurs lombaires, regardez la vidéo ci-dessous. Le Dr Mailie Harris du Chiropractic Wellness Studio vous montre comment utiliser correctement et efficacement le yoga pour vous étirer et soulager les douleurs lombaires.

Le yoga est l'une des nombreuses façons de soulager les maux de dos. Parmi les autres options, citons le maintien d'une alimentation saine, les étirements quotidiens, le port de chaussures confortables ou l'utilisation régulière de la thérapie TENS du DR-HO .

Sources: