Travaillez-vous devant un bureau toute la journée ?
Une mauvaise configuration ergonomique de votre poste de travail est une mauvaise nouvelle ! Elle peut entraîner une augmentation des tensions dans votre corps et un risque accru de blessures liées au travail causées par des tensions et une surutilisation. La bonne nouvelle est que nous avons 4 conseils simples pour bien configurer votre poste de travail. Regardez la vidéo pour en savoir plus !
Comment configurer votre poste de travail :
Étape 1 : Réglez la hauteur de votre chaise de manière à ce que vos bras soient à la hauteur de votre bureau lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés. Si vos pieds ne touchent pas le sol à cette hauteur, ajoutez un repose-pieds pour éviter que vos pieds ne pendent.
Étape 2 : Réglez la hauteur du moniteur de sorte que le centre du haut de votre écran soit au niveau de vos yeux et à environ une distance de portée de bras.
Étape 3 : Vous ne voulez pas vous fatiguer les épaules et les bras. Rapprochez votre clavier et votre souris de vous, de façon à ce qu'ils soient à l'endroit où se trouvent vos mains lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés. Si vous utilisez fréquemment un téléphone, utilisez un casque pour éviter de vous pencher le cou pour tenir un récepteur.
Étape 4 : La règle 90/60/20 - En position assise, gardez vos genoux et vos coudes à environ 90 degrés ; toutes les 60 minutes, faites une pause de 60 secondes pour vous lever et marcher pour éviter les raideurs ; et, toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose au loin afin d'éviter la fatigue oculaire.
Étape 2 : Réglez la hauteur du moniteur de sorte que le centre du haut de votre écran soit au niveau de vos yeux et à environ une distance de portée de bras.
Étape 3 : Vous ne voulez pas vous fatiguer les épaules et les bras. Rapprochez votre clavier et votre souris de vous, de façon à ce qu'ils soient à l'endroit où se trouvent vos mains lorsque vos coudes sont pliés à 90 degrés. Si vous utilisez fréquemment un téléphone, utilisez un casque pour éviter de vous pencher le cou pour tenir un récepteur.
Étape 4 : La règle 90/60/20 - En position assise, gardez vos genoux et vos coudes à environ 90 degrés ; toutes les 60 minutes, faites une pause de 60 secondes pour vous lever et marcher pour éviter les raideurs ; et, toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes pour regarder quelque chose au loin afin d'éviter la fatigue oculaire.
Avis de non-responsabilité : le contenu du DR-HO est fourni à titre informatif uniquement et ne doit pas être considéré comme un avis médical. Veuillez consulter un professionnel de la santé certifié pour obtenir un diagnostic et des recommandations de traitement.
