Soulager les douleurs lombaires
Le Dr Michael Ho présente une routine d'échauffement, d'entraînement et de récupération pour soulager temporairement les douleurs lombaires . Vous pouvez essayer ces étirements et exercices à la maison. N'hésitez pas à modifier les exercices pour vous assurer qu'ils sont effectués à votre niveau de confort. Étirez votre dos, renforcez votre tronc et, bien sûr, sentez-vous bien !
Échauffement
1. Rotations du dos
10 de chaque côté
Tournez-vous d'un côté à l'autre en regardant derrière vous pour favoriser la rotation de toute votre colonne vertébrale. Ce mouvement lubrifie les articulations et détend les muscles, ce qui en fait un échauffement parfait.
2. Rotations des hanches
10 dans chaque direction
Faites pivoter vos hanches comme si vous utilisiez un cerceau. Les rotations des hanches aident à renforcer les articulations du corps. Vous pouvez détendre la région lombaire et faire circuler l'oxygène et le sang vers les muscles.
3. Toucher les orteils
10 de chaque côté
Penchez-vous et alternez entre toucher un orteil, puis l'autre, tout en regardant votre bras opposé.
Les exercices
1. Étirement paume vers sol
10 répétitions
Penchez-vous en avant et appuyez vos paumes sur le sol à différents endroits du sol. Ce mouvement dépend de votre souplesse. Ne forcez pas trop si vous ressentez de la douleur. Étirez-vous selon votre niveau de confort.
2. Squat profond
Maintenez la position pendant 30 secondes
Asseyez-vous en position accroupie. Maintenez simplement cette position pendant 30 secondes.
3. Étirement du dos en extension
Maintenez la position pendant 30 secondes
Commencez sur le ventre. À l'aide de vos bras, soulevez-vous, étendez le bas du dos et poussez vers l'avant. Faites basculer votre bassin pour étirer les muscles fléchisseurs de la hanche. Cet exercice est bénéfique pour les personnes souffrant d'une hernie discale.
4. Curl ups avec bascule
10 répétitions
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, et utilisez un mouvement de bascule pour vous hisser vers le haut, puis basculez vers l'arrière sur le tapis. Inspirez en descendant et expirez en remontant. Cela renforce votre tronc et le bas de votre dos pour vous donner stabilité et contrôle.
5. Pompes pour les jambes
10 répétitions
Restez sur le dos, les genoux pliés. Commencez à soulever le bas du dos du sol. Gardez les épaules sur le tapis.
Refroidir
1. Étirement croisé du corps et des genoux
Maintenez la position pendant 10 secondes
Allongez-vous sur le dos et tirez un genou vers l'épaule opposée pour faire pivoter votre colonne vertébrale et étirer le bas du dos. Détendez-vous et ressentez l'étirement pendant 10 secondes de chaque côté. Vous pouvez répéter ce mouvement plusieurs fois.
Obtenez un soulagement supplémentaire pour le bas du dos
Si ces exercices ne vous aident pas, il existe d’autres options qui peuvent aider à soulager temporairement les douleurs lombaires.
La ceinture dorsale triple action DR-HO combine 3 solutions de soulagement de la douleur pour aider à soulager temporairement les maux de dos.
Tout d'abord, les électrodes intelligentes intégrées à la ceinture se connectent à l'appareil de thérapie de la douleur DR-HO, une unité TENS et EMS avec technologie AMP. La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) délivre un léger courant électrique aux nerfs pour aider au soulagement symptomatique de la douleur chronique et de la douleur associée à l'arthrite. L'EMS (stimulation musculaire électrique) stimule les muscles pour les aider à se contracter et à se détendre afin d'augmenter temporairement la circulation locale. Et la technologie AMP (impulsion auto-modulée) délivre plus de 300 stimulations différentes au lieu d'une seule (comme les appareils TENS traditionnels) pour aider à prévenir l'adaptation. En utilisant les 3 technologies, la ceinture dorsale à triple action DR-HO aide à soulager temporairement les muscles du dos endoloris et douloureux, à soulager temporairement les douleurs lombaires et à augmenter temporairement la circulation locale.
Ensuite, utilisez la pompe à main pour gonfler le coussin lombaire afin d'obtenir un soutien lombaire personnalisé. Ajustez-le à un niveau qui vous convient et qui vous offre un bon soutien pour vos besoins particuliers.
Et troisièmement, la ceinture DR-HO est composée d'une double bande de soutien. Portez-la confortablement pour un soutien lors des activités quotidiennes comme promener le chien, jardiner et les tâches ménagères quotidiennes. Ou resserrez la bande extérieure pour une forte compression du tronc pour les travaux lourds et les travaux intensifs.
La ceinture dorsale triple action DR-HO offre 3 solutions de soulagement de la douleur dans une seule ceinture facile à utiliser.
- Thérapie TENS + thérapie EMS + technologie AMP
- Soutien lombaire
- Compression double cœur
De plus, il est alimenté par batterie et entièrement portable, vous pouvez donc l'utiliser où que vous alliez et quand vous en avez besoin.
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