20 mai 2022
Vivre avec l'arthrite peut être un défi, et pas seulement à cause de la douleur qu'elle provoque au quotidien. En plus des difficultés à lutter contre la douleur, il faut aussi trouver des moyens de la gérer. Après tout, chaque personne souffrant de douleur la ressent différemment et, malheureusement, il n'existe pas de remède universel.À ne pas faire : oubliez d'étirer vos mains et vos doigts
Lorsque vous souffrez de douleurs arthritiques dans les mains, vous ressentez probablement des sensations de raideur et de gonflement. À mesure que le cartilage et les autres lubrifiants des articulations s'usent, cette douleur peut s'aggraver, ce qui rend l'utilisation des mains plus difficile pour les personnes souffrant d'arthrite.
Commencez avec ces 3 étirements simples !
1. Fermez le poing et fléchissez les doigts pour les redresser complètement. Répétez plusieurs fois sur les deux mains.
2. Pliez puis redressez lentement chaque doigt, un par un. Répétez l'opération avec chaque doigt des deux mains.
3. Les doigts écartés, posez votre main à plat sur une surface et soulevez doucement chaque doigt pendant plusieurs secondes. Répétez l'opération avec chaque doigt des deux mains.
À faire : appliquer une compression chaude ou froide
Selon vos préférences personnelles, vous pouvez recourir à des thérapies chaudes et/ou froides pour trouver un soulagement temporaire des douleurs arthritiques :
La thérapie par le froid agit en réduisant le flux sanguin et l'activité nerveuse, ce qui contribue à atténuer les sensations de douleur. Elle peut être particulièrement bénéfique pour le gonflement qui accompagne souvent l'arthrite. Appliquez quelque chose de froid sur la zone affectée sous forme de crème, de compresse ou de sac de glace.
Nous vous recommandons d'appliquer les traitements par le froid uniquement pendant quelques minutes à la fois avec des pauses fréquentes.
Contrairement à la thérapie par le froid, la thérapie par la chaleur peut améliorer la circulation locale, favoriser la guérison des tissus et améliorer la souplesse musculaire. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant d'arthrite aux mains qui cherchent à augmenter leur amplitude de mouvement au niveau des poignets et des doigts. Appliquez quelque chose de chaud sur la main sous forme de crème ou de serviette chaude, ou visitez un sauna ou un bain à remous pour une expérience qui soulage non seulement la douleur mais qui est également relaxante !
Testez la température de votre application de chaleur avant une utilisation généralisée et n'appliquez la chaleur que pendant quelques minutes à la fois avec des pauses fréquentes.
À ne pas faire : exercer une pression inutile sur vos mains
Il peut être frustrant de voir la douleur arthritique s'immiscer dans votre vie quotidienne, de vos activités quotidiennes normales à celles que vous aimez le plus faire. De nombreuses personnes souffrant d'arthrite constatent que leur douleur s'aggrave avec des mouvements répétitifs, comme taper sur un clavier, boutonner, se coiffer, etc. D'un côté, il est important de ne pas forcer, car un effort inutile peut aggraver votre douleur. De l'autre, ne pas être capable de faire les choses que vous faisiez auparavant peut nuire à votre qualité de vie.
Même si cela peut paraître décourageant, il est important de garder une attitude positive et de penser aux choses que vous pouvez faire plutôt qu'à celles que vous ne pouvez pas faire. Par exemple, si vous ne pouvez pas ouvrir des bocaux ou des boîtes de conserve en raison de vos douleurs arthritiques, essayez des outils comme des ouvre-boîtes électriques et des ouvre-bocaux. Si vous avez du mal à tenir vos sacs pendant que vous faites vos courses, faites des trajets plus courts et plus fréquents ou demandez à un proche de vous aider. Nous vous encourageons à explorer certaines de ces façons créatives de contourner les choses que vos douleurs arthritiques rendent plus difficiles.
À faire : Découvrez les attelles pour les mains
En plus des outils et des ajustements de style de vie qui peuvent vous aider à gérer la vie avec l’arthrite, vous pouvez également essayer des attelles spécialement conçues pour les mains arthritiques.
L'immobilisation de la zone à l'aide d'une attelle de repos peut vous aider à prévenir une aggravation et des poussées supplémentaires. À l'inverse, l'utilisation d'une attelle de travail peut vous aider à trouver le soutien dont vous avez besoin pour faire bouger vos mains, saisir des objets avec plus de force, etc. Selon vos besoins et vos préférences, vous pouvez trouver de nombreux types d'attelles différents sur le marché.
Bien qu'aucune prescription médicale ne soit requise pour une attelle, une visite chez votre médecin traitant, votre spécialiste de l'arthrite ou votre physiothérapeute peut s'avérer bénéfique. Nous vous encourageons à leur demander une recommandation.
Ne négligez pas l’importance d’un sommeil adéquat !
Un sommeil de mauvaise qualité n'est jamais une bonne chose pour ceux qui souffrent de quelque type de douleur que ce soit. Et pour ceux qui souffrent d'arthrite en particulier, vous savez qu'il peut être difficile de s'endormir lorsque vous êtes en pleine poussée. Un manque de sommeil adéquat peut vous rendre plus susceptible de ressentir de la douleur, perpétuant ainsi le cycle du mauvais sommeil et de l'aggravation de l'arthrite. Brisez ce schéma en apprenant à améliorer votre hygiène du sommeil.
Voici quelques conseils pour vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur la nuit :
- Limitez votre temps d’écran le soir : les appareils émettant de la lumière bleue, comme les téléphones, les tablettes et les téléviseurs, peuvent perturber la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Limitez l’utilisation de ces appareils environ deux heures avant le coucher.
- Respectez un horaire : dormir et se réveiller à la même heure chaque jour peut aider votre rythme circadien, une fonction naturelle du corps qui est importante pour une bonne hygiène du sommeil.
- Limitez votre consommation de caféine : même si votre café ou votre thé préféré peut vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour commencer votre journée, cette énergie supplémentaire peut parfois persister jusqu’à l’heure du coucher. Évitez de boire des boissons contenant de la caféine en fin d’après-midi et en soirée pour vous endormir plus rapidement et dormir plus profondément.
- Faites de votre chambre un environnement relaxant : évaluez votre chambre pour trouver des points à améliorer. Par exemple, votre oreiller est-il confortable ? La lumière entre-t-elle ? La fermeté de votre matelas est-elle confortable ? La température est-elle appropriée ? En vous posant ces questions, vous pourrez découvrir ce dont vous avez vraiment besoin pour un sommeil réparateur.
À faire : essayer la thérapie TENS
Saviez-vous que les appareils de traitement de la douleur tels que les machines TENS peuvent être très efficaces pour les personnes souffrant d'arthrite ? Plus précisément, le système de traitement de la douleur de DR-HO'S peut vous aider à soulager la douleur causée par l'arthrite dans les mains. Voici comment cela fonctionne :
- Grâce à des coussinets adhésifs reliés à l’appareil, la technologie TENS conduit de légères impulsions électriques pour stimuler les nerfs qui peuvent être à l’origine de votre douleur.
- De plus, la technologie EMS des appareils DR-HO cible les muscles sains, les obligeant à se contracter et à se détendre pour améliorer et faciliter les performances musculaires.
- De plus, notre technologie exclusive AMP est incluse dans chaque appareil DR-HO pour que la stimulation analgésique reste changeante et imprévisible.
- Personnalisez encore plus la stimulation avec différents modes : changez les modes de la machine pour choisir parmi une variété apaisante de sensations de pétrissage, de hachage et de frottement qui ressemblent à un massage pratique.
Mais ne vous contentez pas de nous croire sur parole. Découvrez ce que disent nos clients :
Agissez aujourd’hui pour un avenir meilleur !
Nous sommes là pour vous accompagner dans votre cheminement vers une vie avec moins de douleur. L'arthrite peut nuire à votre bien-être et à votre qualité de vie en général, mais vous avez toujours le pouvoir de prendre en main votre santé. Nous espérons que nos conseils sur les choses à faire et à ne pas faire vous ont incité à essayer quelque chose de nouveau pour éviter les douleurs arthritiques.
Vous souhaitez faire le premier pas vers une vie avec moins de douleur avec l'aide de DR-HO'S ? Essayez le système de traitement de la douleur dès aujourd'hui avec une garantie de remboursement de 90 jours !
