Guide pour soulager et gérer la douleur chronique à la maison

Par Kathe Sanz

Published on 3/19/20 at 12:31 AM

Guide pour soulager et gérer la douleur chronique à la maison

18 mars 2020

En restant à la maison, les personnes souffrant de douleurs chroniques peuvent avoir un accès réduit au soutien familial et médical, à l'exercice physique essentiel, aux sources de nourriture, aux rendez-vous de physiothérapie et plus encore. Chez DR-HO'S, nous comprenons à quel point ces choses sont importantes lorsque vous vivez avec une douleur chronique.

La gravité de la pandémie de COVID-19 nous a tous obligés à prendre des mesures difficiles, mais essentielles, pour ralentir la propagation du virus. Les professionnels de la santé et les responsables gouvernementaux à tous les niveaux ont réitéré l'importance pour nous tous de rester à la maison et de pratiquer la distanciation sociale afin de nous protéger et de protéger nos communautés. Et si ces mesures sont cruciales, on ne peut nier l'impact qu'elles peuvent avoir sur les personnes souffrant de douleurs chroniques.

Dans ce contexte, nous souhaitons vous aider. Lisez la suite pour découvrir quelques mesures essentielles à prendre pour gérer et soulager la douleur chronique à la maison pendant cette période difficile.

La gestion de la douleur chronique à la maison commence par une alimentation saine

Il n’existe pas de régime magique qui puisse guérir la douleur chronique. Nos corps sont très variés et la douleur signifie différentes choses pour différentes personnes. Cela dit, il existe des aliments anti-inflammatoires riches en antioxydants, en protéines et en vitamines et minéraux qui peuvent être très bénéfiques pour les personnes souffrant de douleurs chroniques.

Ces aliments riches en nutriments peuvent avoir un effet positif sur les symptômes douloureux et stimuler les ressources énergétiques chez les personnes souffrant de douleurs chroniques. En vous concentrant sur ces options saines, vous aiderez à maintenir votre poids, ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant de douleurs dans le bas du dos, les hanches, les genoux et les pieds. Un excès de poids corporel ne fera qu'aggraver davantage la douleur dans ces zones.

gérer la douleur chronique à la maison

Sur quels aliments dois-je me concentrer ?

Privilégiez la consommation de fruits, de légumes et de graisses saines (comme l’avocat et l’huile d’olive extra vierge) plusieurs fois par jour. Les légumineuses et les céréales complètes doivent être une priorité au moins une fois par jour. De plus, le poisson, les noix et les graines doivent être un aliment de base plusieurs fois par semaine. Les graisses malsaines, les glucides simples et les sucres raffinés doivent être considérablement limités et, si possible, complètement éliminés.

Comment puis-je accéder à ces aliments sains depuis chez moi ?

Si vous n'êtes pas à l'aise ou en mesure de quitter votre domicile, renseignez-vous sur les services de livraison de produits d'épicerie dans votre région. Ces services vous permettront de sélectionner les aliments que vous souhaitez en ligne et de les faire livrer directement à votre domicile.

Trouve des moyens de réduire votre stress et de rester positif

Compte tenu de la gravité croissante de la situation liée à la COVID-19 et de la perturbation importante de nos routines quotidiennes, il peut être très facile de succomber au stress, à l’anxiété et aux pensées négatives dans des moments comme ceux-ci. Cela est particulièrement vrai pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, car ces types d’affections sont déjà couramment liées à des problèmes de santé mentale. Il est essentiel pour les personnes souffrant de douleurs chroniques de trouver des moyens de réduire leur stress et de rester positives à la maison. Voici quelques moyens de vous aider à gérer les pensées stressantes et négatives que vous pourriez avoir :

Évitez les périodes prolongées sur les réseaux sociaux et les actualités

Restez informé et prudent, mais trouvez le temps de vous déconnecter, de vous relaxer et de réduire la tension.

Restez en contact avec vos amis et votre famille

Ce n’est pas parce que nous devons réduire autant que possible les contacts physiques en face à face que nous devons nous isoler complètement. Prenez le téléphone ou appelez vos proches par vidéo. C’est un excellent moyen de parler des problèmes que vous pourriez rencontrer en raison de votre douleur ou de simplement rester en contact.

Faites ce qui vous rend heureux

Prenez le temps de faire des choses qui vous font du bien, réduisent le stress et vous font oublier votre douleur : prenez un bain chaud, allumez des bougies et lisez un livre, écrivez vos pensées, écoutez de la musique, regardez votre film préféré ou encore, parlez à vos proches dès que possible.

Ayez des pensées positives !

Ce n'est un secret pour personne que la douleur peut être mentalement et physiquement inconfortable et qu'elle peut conduire à des pensées contre-productives. Il peut sembler difficile de remettre en question ou d'abandonner ces croyances, mais la vérité est qu'elles rendent votre douleur plus insupportable. Un bon point de départ est de renforcer les pensées positives. Essayez de répéter les phrases suivantes :

La douleur est normale et il est acceptable de la ressentir.
L’activité m’aide à me sentir plus énergique.
Je peux continuer à faire les choses que j'aime.
Je peux gérer la douleur.
La douleur n’est pas un état permanent.

gérer la douleur chronique à la maison

Investissez dans un appareil de traitement de la douleur à domicile

Que la situation actuelle avec la COVID-19 ait rendu plus difficile l'accès aux analgésiques ou que vous recherchiez un soulagement non invasif et sans médicament, la thérapie TENS est une alternative puissante aux médicaments agressifs ou aux traitements invasifs.

Les appareils TENS fonctionnent en envoyant des impulsions électriques aux nerfs sensoriels qui inondent le système nerveux, ce qui a pour effet de « bloquer » les signaux de douleur qui atteignent le cerveau. Cela permet de soulager efficacement la douleur dans le corps sans avoir besoin d’ingérer des médicaments ou de subir une manipulation manuelle ou une intervention chirurgicale. L’avantage de cette méthode de gestion de la douleur est qu’elle est totalement exempte d’effets secondaires nocifs ou de problèmes de dépendance.

Trouvez des moyens de rester actif, quoi qu'il arrive

La pratique d’une quelconque activité physique peut souvent sembler être une partie insupportable de la gestion de la douleur chronique à domicile. Mais en réalité, la pratique des exercices les plus doux et modérés peut être incroyablement bénéfique. L’exercice peut entraîner :

1. Moins de douleur

2. Moins de points sensibles

3. Niveaux de condition physique plus élevés

4. Meilleure capacité à accomplir des tâches

5. Réduction du stress

6. Réduction de la dépression et de l’anxiété

Le yoga peut aider à gérer la douleur chronique à la maison

Si pratiqué correctement, le yoga est un moyen simple et efficace d’étirer et d’activer vos muscles, d’augmenter votre force et de stimuler la circulation depuis votre salon, votre chambre, votre cuisine, votre balcon, votre terrasse ou partout ailleurs où vous vous sentez le plus à l’aise.

Exercice aérobique

L'aérobic pompe le sang vers le cœur et apporte de l'oxygène aux muscles. Il peut également aider à prévenir le diabète, la dépression, les maladies cardiovasculaires et l'ostéoporose. Quelques activités aérobiques simples comprennent : les tâches ménagères (balayer, épousseter, laver le sol), la marche, le yoga doux, la danse et le Pilates.

Si vous ne vous sentez pas bien, il est fortement recommandé de ne pas sortir marcher dans des endroits bondés pendant cette période. Cependant, si vous vous sentez bien et si vous pouvez éviter tout contact étroit avec les autres, la marche et/ou un jogging léger sont un excellent moyen de pratiquer une activité aérobique. Assurez-vous simplement de prendre toutes les précautions nécessaires pour assurer votre santé et votre sécurité et celles des autres.

exercice pour les femmes de plus de 50 ans

N'oubliez pas : consultez toujours votre médecin avant de vous engager dans un nouveau programme d'exercice.

Une bonne nuit de sommeil aide à gérer la douleur chronique à la maison

Le sommeil est une nécessité absolue pour réduire la douleur et améliorer le bien-être. Bien dormir est une chose, avoir un sommeil de qualité en est une autre. En moyenne, les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour fonctionner correctement le lendemain. Et même si de nombreuses personnes souffrant de douleurs chroniques le savent, atteindre ce nombre d’heures peut s’avérer très difficile.

Essayez de vous en tenir à ces choses à faire et à ne pas faire pour dormir mieux, plus longtemps et de manière plus régulière :

À FAIRE : Respecter un horaire régulier

Notre corps réagit bien à un rythme. Si vous faites un effort concerté pour vous coucher et vous lever à la même heure tous les jours, y compris les week-ends, cela aidera votre corps à développer un rythme et une meilleure horloge interne du sommeil.

NE PAS : boire de l'alcool avant de se coucher

L'alcool facilite l'endormissement et vous hante ensuite plus tard. L'alcool est également riche en sucre, ce qui peut interférer avec la capacité de votre corps à s'endormir. Si vous devez boire quelque chose, privilégiez l'eau ou la tisane.

À FAIRE : Tenez-vous-en à votre exercice physique

L’exercice physique réduit la fatigue au fil du temps. Il permet également de s’endormir plus facilement quand on en a envie. Cela dit, faites attention au moment où vous faites de l’exercice : trop d’activité juste avant de vous coucher peut augmenter l’adrénaline et rendre l’endormissement plus difficile.

À NE PAS FAIRE : Utiliser des téléphones ou des appareils électroniques au lit

Notre corps reconnaît que lorsque le soleil se couche, il est temps de se reposer. Cela signifie que les lumières vives de nos téléphones, ordinateurs portables et tablettes envoient des signaux contradictoires à notre cerveau. Ces lumières affectent également la production de mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par notre cerveau qui régule nos habitudes de sommeil. En fait, elle indique à notre corps qu'il est temps de dormir. Pour de meilleurs résultats en matière de sommeil, débranchez-vous au moins quelques heures avant d'aller vous coucher et gardez votre chambre aussi sombre que possible.

À FAIRE : Prendre un bain ou une douche chaude

Notre corps a une façon naturelle de se refroidir environ deux heures avant de s'endormir. Ce refroidissement progressif a un effet relaxant et aide notre corps à passer en mode sommeil. Prendre un bain tiède ou chaud quelques heures avant de dormir peut aider à induire cette sensation de refroidissement. Pendant que vous vous baignez, la température de votre corps augmente en raison de l'eau. Le refroidissement rapide qui suit peut produire un effet relaxant.

À NE PAS FAIRE : Prendre un gros repas avant de dormir

Prendre un gros repas juste avant d'aller au lit peut forcer votre système digestif à travailler à plein régime alors que votre corps essaie simultanément de se reposer. En respectant votre régime alimentaire, vous éviterez d'avoir à manger juste avant de vous coucher.

Gérer la douleur chronique à la maison, c'est possible !

Chez DR-HO'S, nous sommes parfaitement conscients que la gestion et la maîtrise de la douleur chronique ne se limitent pas à la simple prise d'analgésiques. Une gestion efficace de la douleur consiste à adopter une alimentation saine, à rester aussi actif que possible, à prendre soin de son corps, à créer un réseau de soutien et à trouver un soulagement sans trop dépendre des médicaments et des produits chimiques.

Cela dit, nous savons aussi qu'il est difficile de rester déterminé à changer lorsqu'on lutte contre la douleur. Cela est particulièrement vrai dans des circonstances extrêmes comme la pandémie de COVID-19, où même s'engager à suivre une routine normale devient un défi.

Les étapes ci-dessus visent à aider les personnes souffrant de douleurs à rester déterminées à gérer leur douleur même si leurs habitudes ont changé involontairement. Mais plus que cela, ce sont des mesures que vous pouvez prendre à tout moment pour changer votre histoire, gérer votre douleur chronique à la maison et apporter un changement positif dans votre vie, quel que soit le type de douleur que vous ressentez.