Alors que l'hiver bat son plein, il est très tentant de rester à l'intérieur, de se blottir et de s'installer en mode hibernation. Nous savons à quel point il peut être difficile pour ceux qui souffrent de douleurs quotidiennes de rester actifs et de trouver un soulagement par temps froid.
Non seulement les mois les plus froids et les plus sombres peuvent nuire à notre humeur et à notre motivation , mais les changements saisonniers affectent aussi physiquement les personnes souffrant de douleurs ! Le temps plus froid peut provoquer des raideurs dans les articulations et les muscles, provoquant une aggravation des douleurs liées au travail, à l'exercice ou à la vie quotidienne.
Mais même si l'exercice physique peut paraître peu attrayant et difficile en ce moment, c'est exactement ce dont vous avez besoin pour vous aider à garder la douleur à distance . Alors, si vous avez du mal à trouver la motivation et à maintenir une routine régulière, jetez un œil à notre liste ci-dessous sur sept façons de rester actif et de gérer la douleur cet hiver.
1. Emmitouflez-vous
Si vous aimez vous promener pendant les mois d'été, ne laissez pas l'hiver vous arrêter ! Portez simplement plusieurs couches de vêtements pour bien isoler votre corps. Lorsque le temps le permet, essayez de marcher pendant la journée. Non seulement le soleil sur la neige est magnifique, mais il peut vous réchauffer, améliorer votre humeur et vous aider à obtenir la vitamine D dont vous avez tant besoin.
2. Marchez à l'intérieur
Si vous ne supportez pas le froid même avec plusieurs couches de vêtements, allez marcher dans un lieu couvert comme un centre commercial, un centre communautaire comme le YMCA ou sur un tapis roulant dans une salle de sport intérieure. Même une chose aussi simple que de se promener dans un centre commercial avec un ami est un moyen efficace de rester actif et de faire vos pas quotidiens tout en évitant le froid.
3. Créez une salle de sport à la maison
Si vous ne voulez pas sortir de chez vous, emportez votre salle de sport à la maison. En créant votre propre salle de sport à domicile, vous pouvez éviter le froid, tout en parvenant à faire bouger votre corps, à vous étirer et à développer vos muscles. Il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire sans aucun équipement . Il peut s'agir de fentes, de crunchs, de pilates, de yoga et bien plus encore.
4. Faites bouger les choses autant que possible
Profitez de toutes les occasions de réaliser de petites victoires tout au long de votre journée ! Par exemple :
- Prenez les escaliers au lieu de l'escalator.
- Garez-vous un peu mais plus loin de l'entrée que d'habitude.
- Bougez vos articulations grâce à des exercices de mouvement passif lorsque vous êtes assis devant la télévision.
Le MotionCiser de DR-HO est un appareil qui utilise le mouvement passif pour aider à détendre les muscles et les articulations tendus dans la partie inférieure des jambes, gardant vos pieds détendus et engagés. De plus, il dispose d'une fonction de chauffage avec 5 températures différentes, parfaite pour vous réchauffer et apaiser votre corps après une journée passée dans le froid !
5. Maintenez une alimentation saine
Maintenir un niveau d'activité physique constant pendant l'hiver peut être très difficile. Faites de votre mieux, là où vous le pouvez ! Mais si vous n'êtes pas en mesure de maintenir un niveau d'exercice régulier, il est d'autant plus important de vous assurer de consommer une alimentation riche en nutriments. Plus précisément, un régime anti-inflammatoire, pauvre en sucre et en glucides, riche en graisses saines, est la meilleure solution pour ceux qui cherchent à gérer la douleur.
6. Planifiez des habitudes saines
Les objectifs spécifiques et évidents sont plus faciles à atteindre. Et la meilleure façon d'y parvenir est de définir le comportement, le moment et le lieu.
Par exemple:
- Dès votre réveil, étirez-vous à la maison. Cela vous aidera à améliorer votre posture et à augmenter votre mobilité.
- Inscrivez-vous à des cours de yoga ou d'entraînement programmés dans votre centre communautaire local (la responsabilisation en groupe est géniale !) ou planifiez vos propres séances d'entraînement à domicile et inscrivez-les dans votre calendrier. Si vous suivez un cours sur YouTube ou travaillez à partir d'un programme en ligne, incluez le lien dans l'événement afin que tout soit planifié à l'avance.
- Planifiez vos repas à l'avance. Vous aurez beaucoup plus de chances de manger sainement si vous avez préparé des repas sains.
- Buvez de l'eau dans une bouteille avec des mesures. Cela peut vous aider à évaluer votre consommation quotidienne et à rester sur la bonne voie.
En planifiant votre régime alimentaire et vos exercices à l’avance, rester actif et sans douleur deviendra tout simplement une partie de votre routine quotidienne.
7. Utilisez un appareil TENS
Lorsque le temps se refroidit, cela peut ralentir la circulation sanguine vers les mains et les pieds, car le corps tente de préserver sa température interne.
Le Circulation Promoter du Dr. Ho combine 4 technologies de soulagement de la douleur en un seul appareil puissant grâce à sa technologie AMP brevetée. Conçu par le Dr. Michael Ho, le Circulation Promoter est conçu pour offrir une combinaison de relaxation par massage musculaire et de thérapie de la douleur, procurant un soulagement profond et apaisant. La technologie AMP combine :
- Stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) – conduit des courants électriques doux et sûrs qui réduisent les signaux de douleur atteignant le cerveau.
- Stimulation musculaire électrique (EMS) – agit pour contracter et relâcher les muscles, apaiser les muscles endoloris et améliorer les performances musculaires.
- Stimulation électrique neuromusculaire (NMES) – agit pour provoquer la pulsation des nerfs et le pompage des muscles pour augmenter la circulation.
- Impulsion automodulante – délivre plus de 300 types de stimulations en constante évolution, réduisant ainsi les risques que votre corps s’habitue à la thérapie.
Et le meilleur, c'est que vous pouvez faire tout cela dans le confort et la chaleur de votre maison, sans rendez-vous nécessaire.
Faites de votre mieux pour rester actif cet hiver pour réduire la douleur !
Nous comprenons qu'il est difficile de maintenir un mode de vie actif, même dans les meilleures conditions. Mais si l'on ajoute à cela le temps plus froid et plus sombre, il n'est pas étonnant que cela devienne un fardeau supplémentaire. Il est important de se rappeler que même si nous n'avons pas envie de bouger ou de manger sainement, c'est généralement exactement ce dont notre corps a besoin pour gérer la douleur.
Concentrez-vous simplement sur ce que vous pouvez faire aujourd'hui. Même si le pas est petit, il s'agit toujours d'un progrès. Alors, emmitouflez-vous et sortez, réservez un cours de fitness ou essayez un appareil TENS pour rester actif.
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Avis de non-responsabilité : ces informations sont fournies à titre informatif et de connaissances générales uniquement et ne constituent pas un avis médical professionnel. Consultez toujours un médecin avant de commencer un nouveau traitement, une nouvelle routine, et pour un diagnostic et un traitement.
