Il est très difficile de gérer les douleurs dorsales tout en essayant d'accomplir les activités quotidiennes. Si vous souffrez régulièrement de douleurs dorsales ou de spasmes, essayez ces étirements doux pour améliorer votre souplesse, renforcer votre dos et soulager la douleur. Regardez la démonstration ci-dessous et suivez-la à la maison.
Étirement n°1 – Essuie-glaces. 1 minute
Étirement n°2 – Des genoux à la poitrine. Répétez 5 fois pour chaque jambe, puis maintenez les deux jambes en position pendant 30 secondes
Étirement n° 3 – Étirement d'une jambe en position allongée. Maintenez l'étirement pendant 30 secondes à chaque fois ; répétez 2 à 3 fois pour chaque jambe.
Étirement n°4 – Chat Vache. 1 minute.
Étirement n°5 – Posture de l'enfant. 1 minute
Étirement n° 6 – Jambes contre un mur. Maintenez la position pendant 2 minutes
Étirement n° 7 – Posture du cadavre. Maintenez cette position pendant 1 minute.
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