![7 techniques naturelles de soulagement de la douleur et d'étirements pour la douleur du nerf sciatique [Mise à jour pour 2021]](http://drhonow.com/cdn/shop/articles/sciaticablog_1_large.png?v=1684507887)
27 mai 2021
Qu’est-ce que la douleur du nerf sciatique ?
La douleur du nerf sciatique débute généralement dans le bas du dos et peut se propager jusqu'aux hanches et jusqu'à une jambe, provoquant une inflammation et un engourdissement. Les personnes qui souffrent de douleurs du nerf sciatique décrivent souvent leurs symptômes comme des sensations de brûlure aiguë ou des décharges électriques.
Ce type de douleur peut rendre de nombreux aspects de la vie plus difficiles, notamment la mobilité, la vie sociale et la vie professionnelle, pour n’en citer que quelques-uns. Étant donné l’ampleur de ce type de douleur dans votre vie quotidienne, il est essentiel de trouver des moyens de la gérer efficacement à long terme. L’élaboration d’une routine quotidienne de gestion de la douleur pour la sciatique peut vous aider à continuer de vivre votre vie et de faire les choses que vous aimez tout en évitant la douleur nerveuse !
Pour commencer, découvrez 7 de nos techniques de soulagement de la douleur et d’étirements recommandés pour les personnes souffrant de douleurs du nerf sciatique.
Ce type de douleur peut rendre de nombreux aspects de la vie plus difficiles, notamment la mobilité, la vie sociale et la vie professionnelle, pour n’en citer que quelques-uns. Étant donné l’ampleur de ce type de douleur dans votre vie quotidienne, il est essentiel de trouver des moyens de la gérer efficacement à long terme. L’élaboration d’une routine quotidienne de gestion de la douleur pour la sciatique peut vous aider à continuer de vivre votre vie et de faire les choses que vous aimez tout en évitant la douleur nerveuse !
Pour commencer, découvrez 7 de nos techniques de soulagement de la douleur et d’étirements recommandés pour les personnes souffrant de douleurs du nerf sciatique.
1. Étirez les ischio-jambiers
Même si l’exercice physique est peut-être la dernière chose à laquelle vous pensez lorsque la douleur survient, étirer et exercer les zones douloureuses dans le cadre de votre routine quotidienne peut vous aider à gérer votre douleur plus efficacement et à vous permettre de bouger à nouveau.
Un exercice simple mais efficace consiste à étirer les ischio-jambiers. Commencez régulièrement votre journée par 10 à 15 minutes d'étirements pour soulager la douleur du nerf sciatique.
Un exercice simple mais efficace consiste à étirer les ischio-jambiers. Commencez régulièrement votre journée par 10 à 15 minutes d'étirements pour soulager la douleur du nerf sciatique.
Commencez par essayer la posture du pigeon au repos :
1. Commencez à quatre pattes. Tendez votre jambe droite derrière vous de façon à ce qu'elle soit parallèle à votre tapis. Pliez votre genou gauche et posez l'extérieur de votre cuisse gauche sur le sol. Votre pied gauche doit être devant votre hanche droite.
2. Abaissez les deux hanches au sol et placez vos mains le long de vos hanches. Maintenez cette position pendant 2 à 4 respirations.
3. Avancez vos bras et étirez-vous sur votre jambe avant jusqu'à ce que votre front repose sur le sol. Respirez en ressentant les sensations tandis que vous étirez vos hanches et votre colonne vertébrale. 4. Prenez 4 respirations, relâchez et répétez de l'autre côté.
2. Dormez avec un oreiller de soutien
Si vous vous réveillez le matin avec déjà des douleurs, il est peut-être temps de changer votre position de sommeil. Il existe de nombreuses façons de dormir avec une sciatique et de se sentir reposé, il s'agit simplement de trouver la solution qui vous convient. Essayez de dormir avec un oreiller de soutien entre vos jambes pour réduire la tension sur votre dos et vos ischio-jambiers ; cela peut également aider à stabiliser votre bassin pour réduire la torsion, qui peut souvent provoquer une poussée de douleur.
3. Essayez la massothérapie
Lorsque votre mobilité est affectée par la douleur, elle peut souvent s'aggraver en raison d'un manque de mouvement. Apaisez cette raideur et cette douleur et commencez à vous sentir plus détendu et détendu grâce à la massothérapie. Un massage peut soulager la douleur du nerf sciatique en s'attaquant au pincement ou à l'irritation qui peut déclencher une douleur fulgurante au niveau du nerf sciatique.
4. Alterner chaud et froid
Les thérapies par le chaud et le froid peuvent être utilisées pour soulager la douleur du nerf sciatique. Plus précisément, l'alternance d'applications chaudes et froides peut être idéale pour la douleur provenant du nerf sciatique. L'application d'une poche de glace pendant 20 minutes peut aider à réduire le gonflement autour du nerf sciatique, suivie de l'application d'une poche chauffante pour apaiser et détendre les muscles tendus.
5. Utilisez la thérapie TENS
La TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est une thérapie antidouleur polyvalente que vous pouvez trouver dans les appareils DR-HO, notamment le Pain Therapy System 4-Pad . Elle permet de délivrer de légers courants électriques à travers le système nerveux pour empêcher les signaux de douleur d'atteindre le cerveau, aidant ainsi les personnes souffrant de douleurs du nerf sciatique à trouver le soulagement temporaire de la douleur qu'elles recherchent, quand et où elles en ont besoin.
Il est important d'avoir à portée de main un appareil sur lequel vous pouvez compter pour un soulagement rapide et temporaire. Bien que le TENS ne puisse pas traiter la maladie sous-jacente, il peut être un remède efficace contre la douleur du nerf sciatique qui vous aide à reprendre vos activités et votre mode de vie normaux.
Apprenez-en plus sur TENS ici :
Il est important d'avoir à portée de main un appareil sur lequel vous pouvez compter pour un soulagement rapide et temporaire. Bien que le TENS ne puisse pas traiter la maladie sous-jacente, il peut être un remède efficace contre la douleur du nerf sciatique qui vous aide à reprendre vos activités et votre mode de vie normaux.
Apprenez-en plus sur TENS ici :
- Découvrez le système de thérapie de la douleur 4-Pad pour la thérapie TENS qui peut être utilisé n'importe où sur le corps.
- Découvrez comment placer vos coussinets corporels pour cibler la douleur du nerf sciatique.
- Apprenez-en davantage sur le fonctionnement en coulisses d’une machine TENS pour soulager temporairement la douleur.
6. Adoptez une bonne posture
Une bonne posture et un bon soutien du dos sont essentiels pour prévenir l'aggravation du nerf sciatique. Avec un soutien dorsal approprié, vous pouvez vous assurer que la colonne vertébrale est correctement alignée et n'exerce pas de pression sur les disques, les articulations et les nerfs. Assurez-vous toujours d'avoir le bon soutien dorsal pour aligner vos fesses et le bas du dos dans une position ergonomique lorsque vous êtes assis.
Adoptez une posture correcte en position assise, les pieds au sol et le torse droit à un angle de 90 degrés. Placez tout matériel ou écran à hauteur des yeux afin de pouvoir garder la tête droite. Dans une position ergonomique, vos bras doivent pouvoir reposer à plat sur une table devant vous.
Adoptez une posture correcte en position assise, les pieds au sol et le torse droit à un angle de 90 degrés. Placez tout matériel ou écran à hauteur des yeux afin de pouvoir garder la tête droite. Dans une position ergonomique, vos bras doivent pouvoir reposer à plat sur une table devant vous.
7. Recherchez une thérapie physique
Les physiothérapeutes disposent de nombreuses techniques/formes de traitement qui peuvent aider. Les traitements peuvent inclure un diagnostic et une thérapie mécaniques basés sur McKenzie, des techniques d'énergie musculaire, des mobilisations, des exercices de stabilisation de la colonne vertébrale et de renforcement du tronc, des glissements/glissements nerveux, des tractions et bien plus encore.
En cas de doute, parlez-en à votre médecin.
Tenez votre professionnel de la santé au courant des nouvelles techniques et des remèdes maison que vous essayez à chaque étape du processus. Avec un esprit ouvert et la motivation nécessaire pour trouver une routine fiable de gestion de la douleur, vous avez tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre voyage vers une vie avec moins de douleur !
