Avez-vous mal au dos ?
Regardez notre guide vidéo condensé sur la méthode McKenzie pour aider à soulager les maux de dos et améliorer l'amplitude des mouvements en effectuant 7 exercices faciles.
7 Exercices :
1. Allongez-vous sur le ventre, maintenez la position pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à 8 fois par jour
2. Allongez-vous sur le ventre en extension, maintenez la position pendant 2 à 3 minutes, jusqu'à 8 fois par jour
3. Extension en position allongée, maintenez la position pendant 2 secondes, répétez 10 fois jusqu'à 8 fois par jour, répétez simplement 6 fois, jusqu'à 4 fois par jour.
4. Extension en position debout, maintenez pendant 2 secondes, répétez 10 fois jusqu'à 8 fois par jour
5. Flexion en position allongée, maintenez la position 2 pendant 2 secondes, répétez 6 fois jusqu'à 4 fois par jour
6. Flexion en position assise, maintenez la position pendant 2 secondes, répétez 6 fois, jusqu'à 4 fois par jour
7. Flexion en position debout, ne pas maintenir, répéter 6 fois, jusqu'à 2 fois par jour.
Pour la vidéo complète, regardez ICI .
Avis de non-responsabilité : consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d'exercice, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé préexistants ou de douleurs intenses.
