5 postures de yoga pour soulager les douleurs nerveuses liées à la sciatique [Mise à jour pour 2021]

21 mai 2021

Les bienfaits du yoga

Si vous souffrez de douleurs liées à la sciatique, vous savez à quel point elles peuvent être intrusives et parfois invalidantes. De plus, pratiquer une activité physique rigoureuse peut aggraver votre inconfort, ce qui rend difficile de rester actif.

Le yoga est une façon plus douce de rester physiquement actif, en incorporant des techniques d’étirement et de relaxation afin de réduire la tension, de détendre les muscles, d’augmenter la souplesse et de libérer des endorphines. Continuez à lire pour découvrir 5 postures de yoga faciles qui peuvent aider les personnes souffrant de douleurs liées à la sciatique.

1. Posture du demi-seigneur des poissons (torsion assise)

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Pliez les genoux et glissez votre pied gauche sous votre jambe droite jusqu'à l'extérieur de votre hanche droite. Posez l'extérieur de votre jambe gauche sur le sol et passez votre pied droit sur la jambe gauche. Votre genou droit pointera vers le plafond.

2. Expirez et tournez vers l'intérieur de votre cuisse droite. Placez votre bras gauche sur l'extérieur de votre cuisse droite et votre bras droit sur le sol derrière votre côté droit. Rapprochez votre torse et votre cuisse droite.

3. Concentrez-vous sur l’allongement de votre coccyx dans le sol et tournez-vous doucement tout en allongeant votre cou et votre colonne vertébrale.

4. Tournez-vous un peu plus à chaque expiration. Restez dans cette position pendant 30 secondes à 1 minute. Revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche.

2. Posture de la chaise tournante

1. Commencez en position debout. Inspirez et levez les bras au-dessus de votre tête. Expirez et déplacez votre poids sur vos talons en pliant les genoux.

2. Rapprochez vos paumes devant votre poitrine. Allongez votre colonne vertébrale, déplacez votre poids sur vos talons et pliez vos genoux comme si vous étiez assis sur une chaise invisible.

3. Tournez votre colonne vertébrale et appuyez votre bras gauche contre l'extérieur de votre cuisse droite. Continuez à approfondir votre torsion.

4. Maintenez votre respiration pendant 5 secondes. Puis expirez, détendez-vous et changez de côté.

3. Posture du chat

1. Commencez à quatre pattes sur le sol. Aplatissez votre dos et placez vos paumes fermement sur le sol.

2. En inspirant, commencez à incliner la tête vers l’arrière, tout en poussant votre nombril vers le sol et en soulevant votre coccyx.

3. Retenez votre respiration et prenez plusieurs respirations profondes.

4. Expirez et laissez tomber votre menton vers votre poitrine tout en cambrant votre dos autant que vous le pouvez. Maintenez cette position.

5. Répétez cinq ou six mouvements.

4. Posture du pigeon au repos

1. Commencez en posture du chat. Tendez votre jambe droite derrière vous de façon à ce qu'elle soit parallèle à votre tapis. Pliez votre genou gauche et posez l'extérieur de votre cuisse gauche sur le sol. Votre pied gauche doit être devant votre hanche droite.

2. Abaissez les deux hanches au sol et placez vos mains le long de vos hanches. Maintenez cette position pendant 2 à 4 respirations.

3. Avancez vos bras et étirez-vous sur votre jambe avant jusqu'à ce que votre front repose sur le sol. Respirez profondément en étirant vos hanches et votre colonne vertébrale.

4. Prenez 4 respirations, relâchez et répétez de l’autre côté.

5. Posture du pont

1. Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux avec vos talons aussi près que possible du bas du dos.

2. Expirez et appuyez vos mains et vos pieds sur le sol tout en poussant votre coccyx vers le haut, en raffermissant les fesses et en soulevant les fesses du sol.

3. Allongez votre coccyx vers l'arrière de vos genoux et joignez vos mains sous votre bassin tout en étendant vos bras.

4. Maintenez la position pendant 30 secondes à 1 minute, puis relâchez en expirant longuement, en ramenant votre colonne vertébrale au sol.

Gérez la douleur liée à la sciatique confortablement depuis chez vous.

Nous espérons que nos 5 postures de yoga pour les douleurs liées à la sciatique vous aideront à trouver des moyens de rester actif en toute sécurité, afin que vous puissiez vous sentir davantage vous-même et faire à nouveau les choses que vous aimez.