Comprendre les maux et les douleurs liés à l'âge : questions courantes et conseils pour soulager la douleur

Comprendre les maux et les douleurs liés à l’âge

Vous ressentez des douleurs plus fréquentes, des raideurs dans vos articulations et de plus en plus de difficulté à vous déplacer au fil des ans ? Vous n'êtes pas seul ! C'est un résultat tout à fait normal du vieillissement. Personne ne peut arrêter le temps, mais vieillir ne signifie pas que vous devez complètement limiter ou arrêter votre activité. La clé est de trouver des moyens de contrer les douleurs liées à l'âge et de bouger d'une manière qui vous semble confortable et sans douleur.

Continuez à lire pendant que nous répondons aux questions courantes sur les douleurs liées à l’âge et mettons en évidence quelques conseils de soulagement de la douleur qui vous permettront de gérer votre douleur quel que soit votre niveau de forme physique.

À mesure que nous vieillissons, nos os, nos muscles et nos articulations subissent des changements qui peuvent entraîner des douleurs, des courbatures et des courbatures.

Modifications osseuses liées à l'âge

La structure de nos os change avec l’âge, ce qui entraîne une réduction du tissu osseux. Une faible masse osseuse signifie que les os sont plus fragiles et que les personnes risquent de se casser les os en cas de choc ou de chute soudaine. Voici quelques raisons qui font que nos os perdent de leur densité avec l’âge :

• Un mode de vie moins actif peut provoquer une raideur des os
• Les changements hormonaux affectent aussi bien les hommes que les femmes, provoquant une perte de minéraux dans le tissu osseux et le développement de l'ostéoporose (les personnes atteintes d'ostéoporose présentent un risque plus élevé de fractures osseuses).

Modifications musculaires liées à l'âge

Les muscles perdent de leur volume avec l'âge, ce qui peut contribuer à la fatigue, à la faiblesse et à une tolérance réduite à l'activité physique. Cela est dû à un certain nombre de facteurs, notamment :

• Les fibres musculaires diminuent en nombre et en taille
• Le tissu musculaire perdu est remplacé par un tissu dur et fibreux
• Modifications du système nerveux qui entraînent une réduction de la capacité des muscles à se contracter et à se détendre correctement

Modifications liées à l'âge au niveau des articulations

Nos os ne sont pas directement reliés entre eux, mais sont protégés par le cartilage qui tapisse les articulations, la membrane synoviale et le liquide lubrifiant. En vieillissant, les ligaments et les tendons qui maintiennent nos articulations ensemble deviennent « raides et coriaces » , le liquide lubrifiant diminue et le cartilage s’amincit. L’inactivité provoque le rétrécissement et le raidissement du cartilage, ce qui réduit la mobilité des articulations.

Maladie dégénérative du disque

Lorsque les disques du cou et du bas du dos se dégradent, la matière molle à l'intérieur des disques peut se gonfler ou se rompre, exerçant une pression sur les nerfs ou la moelle épinière. Une hernie discale est une cause fréquente de douleurs nerveuses et de douleurs lombaires. Selon les disques touchés, vous pouvez ressentir des douleurs au cou, au bas du dos ou des douleurs aiguës et lancinantes dans les hanches et le long des jambes.

Mes douleurs sont-elles un problème médical ?

Il est important de noter que, parfois, les douleurs articulaires ou musculaires peuvent indiquer un problème médical qui doit être diagnostiqué et traité. Écoutez votre corps et faites preuve de discernement. Si la douleur est grave, survient soudainement ou vous inquiète, consultez votre médecin. En fin de compte, ce n'est jamais une mauvaise décision de consulter un médecin de confiance en cas de douleur ou d'inconfort nouveau ou qui s'aggrave.

Comment puis-je soulager les maux et les douleurs liés au vieillissement ?

Bien que le vieillissement soit un processus naturel, cela ne signifie pas que nous sommes destinés à ressentir plus de douleur ou que nous devons la tolérer.

La clé pour ressentir moins de douleurs est de maintenir la souplesse, de renforcer les muscles grâce à des exercices quotidiens et d’améliorer votre alimentation avec des graisses saines, des protéines et des vitamines.

1. Types d’exercices bénéfiques pour les maux et les douleurs liés à l’âge

Des études ont montré que les personnes de plus de 65 ans qui font régulièrement de l'exercice sont en meilleure santé et sont moins susceptibles de développer des problèmes de santé graves à long terme que celles qui n'en font pas. L'exercice régulier peut réduire le risque de développer de l'ostéoporose , de l'arthrose et des maux de dos .

L’exercice peut également améliorer la force et le tonus de vos muscles et vous permettre de poursuivre vos activités quotidiennes avec plus d’indépendance et de confiance.

Activités aérobiques

Exercices d'équilibre et de coordination

Renforcer les pratiques

Pour augmenter la force de la poitrine et des épaules :

• Tenez-vous à environ 3 pieds d’un mur, face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Penchez-vous en avant et posez vos mains à plat sur le mur, dans l'alignement de vos épaules. Votre corps doit être en position de planche, avec votre colonne vertébrale droite, ni affaissée ni arquée.
• Abaissez votre corps vers le mur, puis poussez vers l’arrière.
• Répétez 10 fois.

Pour augmenter la force et la stabilité des pieds :

• Assis sur une chaise et gardant les talons au sol, levez vos orteils suffisamment haut pour sentir les muscles le long de votre tibia travailler. (Cela permet de maintenir la circulation sanguine dans vos jambes et de renforcer également la partie inférieure de la jambe.)
• Répétez 20 fois.

Pour augmenter la force des muscles abdominaux :

• Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et contractez vos muscles abdominaux.
• Maintenez la position pendant 3 respirations puis relâchez la contraction.
• Répétez 10 fois.

Essayez de faire ces exercices régulièrement et constatez la différence dans votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Pour les personnes souffrant de douleurs liées à l’âge, les experts affirment qu’une modification du régime alimentaire axée sur les graisses saines, les protéines à faible teneur en matières grasses et les vitamines D et E peut avoir un impact positif. Les recherches montrent que le régime alimentaire doit faire partie intégrante d’un programme de gestion de la douleur, en particulier lorsque les patients vieillissent .

Ces conseils diététiques peuvent vous aider à démarrer :

• Mangez l’arc-en-ciel : les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur sont les meilleurs car ils peuvent aider à combattre l’inflammation, qui est la principale cause de maladies telles que l’arthrite et l’arthrose.
• Augmentez votre apport en vitamine D : Renforcez vos os en aidant votre corps à absorber plus de calcium grâce à la vitamine D. Les produits laitiers faibles en gras et les sardines entières en conserve sont de bonnes sources de calcium.
• Optez pour des protéines pauvres en matières grasses : Préservez votre masse musculaire en consommant suffisamment de protéines pauvres en matières grasses. Le poisson est idéal et essayez de limiter votre consommation de viande rouge.
• Incluez des graisses saines : remplacez le beurre et les matières grasses par ces huiles d’olive riches en vitamine E, du saumon, des amandes, du beurre de cacahuète et des avocats.

L’alimentation joue un rôle extrêmement important en vous aidant à gérer votre poids tout en soutenant vos os, vos muscles et vos articulations, ce qui à son tour peut aider à prévenir les maux et les douleurs liés à la vieillesse.

La thérapie TENS (stimulation nerveuse électrique transcutanée) est administrée via un appareil TENS qui effectue une stimulation électrique douce et sûre au moyen de coussinets adhésifs conducteurs sur les zones douloureuses. Certains appareils TENS utilisent également l'EMS (stimulation musculaire électrique) pour cibler à la fois les nerfs et les muscles avec une stimulation douce mais puissante. Un appareil TENS peut être un choix efficace pour les personnes souffrant de douleur qui recherchent un soulagement temporaire de la douleur lorsqu'elle survient. Apprenez-en plus sur ce que sont TENS et EMS :

Thérapie TENS : la thérapie TENS stimule doucement les nerfs pour aider à réduire les signaux de douleur envoyés au cerveau et procurer un soulagement temporaire de la douleur. De plus, on pense que la thérapie TENS favorise la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle qui peut également procurer un soulagement temporaire de la douleur.

Thérapie EMS : L'EMS stimule doucement les muscles sains, les obligeant à se contracter et à se détendre afin d'augmenter la circulation locale et d'apaiser les muscles endoloris. Stimuler des muscles sains peut également aider à améliorer et à faciliter les performances musculaires. Allumez-le et commencez à ressentir les stimulations apaisantes !

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Améliorez votre routine quotidienne avec ces conseils pour prévenir les maux et les douleurs en vieillissant !

Le vieillissement ne s'accompagne pas forcément de douleurs. Nous espérons que vous en ressortirez avec des informations précieuses qui vous aideront à établir une routine de gestion de la douleur en toute confiance et en toute simplicité. Trouvez ce qui vous convient le mieux et commencez à vous sentir mieux !