Comprendre les maux et les douleurs liés à l'âge : questions courantes et conseils pour soulager la douleur

Comprendre les maux et les douleurs liés à la vieillesse

Avec les années, vos douleurs sont-elles plus fréquentes, vos articulations sont-elles raides et votre mobilité est-elle plus lente ? Vous n'êtes pas seul(e) ! C'est une conséquence tout à fait normale du vieillissement. Personne ne peut arrêter le temps, mais vieillir ne signifie pas pour autant limiter ou interrompre complètement votre activité. L'essentiel est de trouver des moyens de contrer les douleurs liées à l'âge et de bouger confortablement et sans douleur.

Continuez à lire pendant que nous répondons aux questions courantes sur les douleurs liées à l’âge et mettons en évidence quelques conseils de soulagement de la douleur qui vous permettront de gérer votre douleur quel que soit votre niveau de forme physique.

À mesure que nous vieillissons, nos os, nos muscles et nos articulations subissent des changements qui peuvent entraîner des douleurs, des courbatures et des courbatures.

Modifications osseuses liées à l'âge

La structure de nos os change avec l'âge, ce qui entraîne une réduction du tissu osseux. Une faible masse osseuse fragilise les os, ce qui augmente le risque de fractures suite à un choc ou une chute. Voici quelques raisons qui expliquent cette perte de densité osseuse avec l'âge :

• Un mode de vie moins actif peut provoquer une raideur des os
• Les changements hormonaux affectent aussi bien les hommes que les femmes, provoquant une perte de minéraux dans le tissu osseux et le développement de l'ostéoporose (les personnes atteintes d'ostéoporose présentent un risque plus élevé de fractures osseuses).

Modifications musculaires liées à l'âge

Les muscles perdent de leur volume avec l'âge, ce qui peut contribuer à la fatigue, à la faiblesse et à une diminution de la tolérance à l'activité physique. Plusieurs facteurs peuvent en être la cause, notamment :

• Les fibres musculaires diminuent en nombre et en taille
• Le tissu musculaire perdu est remplacé par du tissu dur et fibreux
• Modifications du système nerveux qui entraînent une réduction de la capacité des muscles à se contracter et à se détendre correctement

Modifications articulaires liées à l'âge

Nos os ne sont pas directement reliés entre eux, mais sont protégés par le cartilage qui tapisse les articulations, la membrane synoviale et le liquide lubrifiant. Avec l'âge, les ligaments et les tendons qui maintiennent nos articulations deviennent rigides et résistants , le liquide lubrifiant diminue et le cartilage s'amincit. L'inactivité entraîne un rétrécissement et un raidissement du cartilage, réduisant ainsi la mobilité articulaire.

Maladie dégénérative du disque

Lorsque les disques du cou et du bas du dos se dégradent, la substance molle à l'intérieur des disques peut se bomber ou se rompre, comprimant les nerfs ou la moelle épinière. Une hernie discale est une cause fréquente de douleurs nerveuses et lombaires. Selon les disques touchés, vous pourriez ressentir des douleurs cervicales, lombaires ou des douleurs aiguës et lancinantes dans les hanches et les jambes.

Mes douleurs et courbatures sont-elles un problème médical ?

Il est important de noter que, parfois, des douleurs articulaires ou musculaires peuvent indiquer un problème médical nécessitant un diagnostic et un traitement. Écoutez votre corps et faites preuve de discernement ; si la douleur est intense, survient soudainement ou vous inquiète, consultez votre médecin. En fin de compte, consulter un médecin de confiance en cas de douleur ou d'inconfort nouveau ou qui s'aggrave est toujours une bonne idée.

Comment puis-je trouver un soulagement aux douleurs et aux courbatures liées au vieillissement ?

Bien que le vieillissement soit un processus naturel, cela ne signifie pas que nous sommes destinés à ressentir davantage de douleur ou que nous devons la tolérer.

La clé pour ressentir moins de courbatures et de douleurs est de maintenir la souplesse, de renforcer les muscles grâce à des exercices quotidiens et d’améliorer votre alimentation avec des graisses saines, des protéines et des vitamines.

1. Types d'exercices bénéfiques pour les douleurs liées à la vieillesse

Des études ont montré que les personnes de plus de 65 ans qui font régulièrement de l’exercice sont en meilleure santé et sont moins susceptibles de développer des problèmes de santé graves à long terme que les autres. L'exercice régulier peut réduire le risque d'ostéoporose , d'arthrose et de maux de dos .

L’exercice peut également améliorer la force et le tonus de vos muscles et vous permettre de poursuivre vos activités quotidiennes avec plus d’indépendance et de confiance.

Activités aérobiques

Exercices d'équilibre et de coordination

Renforcement des pratiques

Pour augmenter la force de la poitrine et des épaules :

• Tenez-vous à environ 3 pieds d’un mur, face au mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Penchez-vous en avant et posez vos mains à plat sur le mur, dans l'alignement de vos épaules. Votre corps doit être en position de planche, la colonne vertébrale droite, sans affaissement ni cambrure.
• Abaissez votre corps vers le mur, puis poussez vers l’arrière.
• Répétez 10 fois.

Pour augmenter la force et la stabilité des pieds :

• Assis sur une chaise, talons au sol, levez les orteils suffisamment haut pour sentir les muscles du tibia travailler. (Cela favorise la circulation sanguine et renforce la partie inférieure de la jambe.)
• Répétez 20 fois.

Pour augmenter la force des muscles abdominaux :

• Allongez-vous sur le dos, respirez profondément et contractez vos muscles abdominaux.
• Maintenez la position pendant 3 respirations puis relâchez la contraction.
• Répétez 10 fois.

Essayez de faire ces exercices régulièrement et constatez la différence dans votre santé physique, mentale et émotionnelle.

Pour les personnes souffrant de douleurs liées à l'âge, les experts affirment qu'une modification de leur alimentation, axée sur les bonnes graisses, les protéines faibles en gras et les vitamines D et E, peut avoir un impact positif. Les recherches montrent que l'alimentation devrait faire partie intégrante d'un programme de gestion de la douleur, surtout avec l'âge .

Ces conseils diététiques peuvent vous aider à démarrer :

• Mangez l’arc-en-ciel : les légumes crucifères comme le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou et le chou-fleur sont les meilleurs car ils peuvent aider à combattre l’inflammation, qui est la principale cause de maladies telles que l’arthrite et l’arthrose.
• Augmentez votre apport en vitamine D : Renforcez vos os en aidant votre corps à absorber plus de calcium grâce à la vitamine D. Les produits laitiers faibles en gras et les sardines entières en conserve sont de bonnes sources de calcium.
• Privilégiez les protéines faibles en gras : Préservez votre masse musculaire en consommant suffisamment de protéines faibles en gras. Le poisson est idéal et limitez votre consommation de viande rouge.
• Incluez des graisses saines : remplacez le beurre et les matières grasses par ces huiles d’olive riches en vitamine E, du saumon, des amandes, du beurre de cacahuète et des avocats.

L’alimentation joue un rôle extrêmement important pour vous aider à gérer votre poids tout en soutenant vos os, vos muscles et vos articulations, ce qui à son tour peut aider à prévenir les douleurs liées à la vieillesse.

La thérapie TENS (neurostimulation électrique transcutanée) est administrée par un appareil TENS qui, grâce à des électrodes conductrices et adhésives, applique une stimulation électrique douce et sûre sur les zones douloureuses. Certains appareils TENS utilisent également l'électrostimulation musculaire (EMS) pour cibler à la fois les nerfs et les muscles par une stimulation douce mais puissante. Un appareil TENS peut être une solution efficace pour les personnes souffrant de douleurs et recherchant un soulagement temporaire. En savoir plus sur la TENS et l'EMS :

Thérapie TENS : La TENS stimule doucement les nerfs pour réduire les signaux de douleur envoyés au cerveau et procurer un soulagement temporaire. De plus, la thérapie TENS favoriserait la libération d'endorphines, une substance chimique naturelle pouvant également procurer un soulagement temporaire de la douleur.

Thérapie EMS : L'EMS stimule en douceur les muscles sains, les faisant se contracter et se détendre afin d'améliorer la circulation locale et de soulager les courbatures. Stimuler des muscles sains peut également contribuer à améliorer et à faciliter les performances musculaires. Activez-la et ressentez les bienfaits de cette stimulation apaisante !

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Améliorez votre routine quotidienne avec ces conseils pour prévenir les courbatures et les douleurs en vieillissant !

Le vieillissement ne rime pas forcément avec douleurs. Nous espérons que vous en ressortirez avec des informations précieuses qui vous aideront à établir une routine de gestion de la douleur en toute confiance et en toute simplicité. Trouvez ce qui vous convient le mieux et commencez à vous sentir mieux !