Qu'est-ce que le Tai Chi ?
Le tai chi est une ancienne tradition chinoise qui a évolué au fil des siècles pour devenir un moyen de soulager le stress et l’anxiété. En fait, ses partisans affirment qu’il favorise la sérénité et la paix intérieure et on l’appelle aussi « méditation en mouvement ».
Sur le plan physique, il a été démontré que le tai-chi améliore l'équilibre, la forme physique et la souplesse, et contribue également à réduire le risque de chute chez les personnes âgées. Il semble également réduire la douleur et les symptômes de la dépression.
Découvrez pourquoi le tai-chi est si bénéfique et comment vous pouvez commencer !
Les bienfaits du Tai Chi pour la santé
Le tai-chi peut apporter de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. En voici quelques-uns :
- Amélioration de l'humeur et diminution de la dépression, du stress et de l'anxiété
- Force musculaire
- Augmentation de l'énergie
- Flexibilité, équilibre et agilité améliorés
- Abaisser la pression artérielle
- Inflammation réduite
- Système immunitaire plus fort
Qui peut bénéficier du Tai Chi ?
Les bienfaits du tai-chi peuvent aider un certain nombre de personnes qui souffrent de douleurs aiguës ou chroniques, mais aussi de conditions spécifiques.
Les personnes de tous âges peuvent bénéficier du tai-chi. Le tai-chi ne nécessite aucun équipement, poids ou capacité physique excessive et peut être pratiqué directement à la maison. Il a été prouvé que plusieurs affections s'améliorent considérablement grâce à la pratique du tai-chi. En voici quelques-unes :
Fibromyalgie
La fibromyalgie est une maladie musculosquelettique souvent décrite comme une « douleur généralisée ». Pour ceux qui souffrent de fibromyalgie, il est important de trouver des traitements pour aider à gérer la douleur. Souvent, il est recommandé de trouver des moyens de réduire le stress, de dormir suffisamment, de faire de l'exercice et d'avoir une alimentation équilibrée.
Une étude menée par le New England Journal of Medicine a révélé que le tai-chi avait un effet thérapeutique sur les patients atteints de fibromyalgie. Les patients assignés au groupe tai-chi ont connu des améliorations cliniquement importantes dans leur « questionnaire sur l’impact de la fibromyalgie » et ont rapporté une meilleure qualité de vie.
Diabète
Les personnes atteintes de diabète ont des taux de sucre dans le sang très élevés, ce qui peut entraîner une mauvaise circulation sanguine et une grande fatigue. Le British Journal of Sports Medicine a mené une étude indiquant que le tai-chi est capable d'améliorer les taux de glucose dans le sang chez les patients atteints de diabète de type 2. Plus important encore, il a également été démontré que le tai-chi contribue à améliorer la réponse du système immunitaire du patient.
Maladie de Parkinson
Les patients atteints de la maladie de Parkinson ont un équilibre considérablement altéré et présentent un risque accru de chute. Une étude a révélé qu'après avoir participé à un programme de tai-chi personnalisé, les patients atteints de la maladie de Parkinson avaient moins de chutes et un meilleur équilibre. Le groupe de tai-chi a obtenu de meilleurs résultats que les groupes d'entraînement en résistance ou d'étirements.
Dépression et troubles de l'humeur
Selon des études récentes , le tai-chi est capable de réduire les symptômes de la dépression chez les personnes âgées, tout en réduisant le recours aux médicaments. Cette étude montre que l’ajout d’un exercice psycho-corporel comme le tai-chi, largement disponible dans la communauté, peut améliorer les résultats du traitement de la dépression chez les personnes âgées, qui peuvent également souffrir d’autres problèmes médicaux coexistants ou de troubles cognitifs.
10 mouvements de Tai Chi pour les débutants
Essayez le Tai Chi !
Si vous souffrez de douleurs physiques, de problèmes de santé mentale ou si vous cherchez simplement un nouvel exercice auquel participer, essayez le tai-chi. Le tai-chi offre des avantages pour la santé et le bien-être des personnes de tous âges et de toutes capacités sportives. Regardez la vidéo pour débutants ou inscrivez-vous à un cours dans votre communauté locale si vous souhaitez découvrir les nombreux bienfaits curatifs du tai-chi.
Références:
- Chuanshan Xu, Hong Wei Zhang, Albert WN Leung, Zhi Xiu Lin, Ying Qin, Albert WN Leung. (2017). « Le tai-chi pour améliorer la récupération après un accident vasculaire cérébral. » Cochrane Database of Systematic Reviews. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1107911#t=abstract
- Nordqvist, J. (2016). « Quels sont les bienfaits du tai-chi pour la santé ? » MNT. http://www.medicalnewstoday.com/articles/265507.php#health_benefits_of_tai_chi
- Wang, C, MD (2010). « Un essai randomisé de tai-chi pour la fibromyalgie ». The New England Journal of Medicine. http://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa0912611
- Wheeler, M. (2011). « Le tai-chi combat la dépression chez les personnes âgées, selon une étude. » UCLA. http://newsroom.ucla.edu/releases/tai-chi-beats-back-depression-199019
- Yeh S, Chuang H, Lin L, et al. (2009). « Des exercices réguliers de Tai Chi Chuan améliorent la fonction des lymphocytes T auxiliaires des patients atteints de diabète sucré de type 2 avec une augmentation du facteur de transcription T-bet et de la production d'IL-12. » British Journal of Sports Medicine. http://bjsm.bmj.com/content/43/11/845
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