Le cou joue un rôle crucial : protéger la partie supérieure de la colonne vertébrale. Cette partie de la colonne vertébrale, appelée rachis cervical, soutient la tête et permet une grande amplitude de mouvement. Les disques cervicaux, situés entre les os du cou, absorbent les chocs et protègent la colonne vertébrale des blessures. De nombreux autres tissus jouent également un rôle important dans le fonctionnement du cou, notamment les muscles, les articulations, les nerfs, etc. Et, comme de nombreuses parties du corps, ces tissus sont sensibles aux tensions, aux blessures, à la dégénérescence et, à terme, aux douleurs chroniques/aiguës.
Si vous cherchez à comprendre les douleurs au cou et aux épaules et à les soulager, vous êtes au bon endroit. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les causes et les symptômes des douleurs au cou et aux épaules, et découvrir des conseils et astuces pour les gérer et les soulager.
La cause la plus courante de douleurs au cou et aux épaules
L'une des causes les plus fréquentes de douleurs au cou et aux épaules est la tension musculaire. Elle survient lorsqu'un muscle du cou est étiré trop fort et/ou trop brusquement. Lorsque le cou est mal aligné par rapport à la colonne vertébrale (trop en avant ou trop en arrière), le muscle subit une tension sous l'effet du poids de la tête. La tension est souvent causée par une mauvaise posture, des positions de sommeil inconfortables et d'autres situations de surutilisation qui étirent anormalement le cou.
Autres causes de douleurs au cou et aux épaules
En plus des tensions musculaires, d’autres causes courantes de douleurs au cou et aux épaules comprennent :
- Maladie dégénérative du disque ou arthrite
- Blessures et infections
- Hernies discales
- Nerfs pincés
- Éperons osseux
- Bursite ou tendinite de l'épaule
Symptômes courants de douleurs au cou et aux épaules
Les douleurs au cou et aux épaules sont généralement faciles à détecter car elles ne peuvent généralement pas être ignorées.
Souvent, la douleur cervicale se situe dans les petits muscles qui parcourent les côtés et la nuque, rejoignant les épaules et le haut du dos. Cependant, la douleur cervicale peut être ressentie n'importe où ; elle peut même irradier vers les épaules, la tête et le visage. Parmi les symptômes les plus courants chez les personnes souffrant de douleur, on trouve :
- Une douleur sourde
- Une amplitude de mouvement limitée dans le cou
- Douleur aiguë ou lancinante
- Un engourdissement qui s'étend jusqu'aux bras
- Gonflement des ganglions lymphatiques
- Céphalées de tension
L'usure liée à l'âge et d'autres facteurs liés à la santé et au mode de vie peuvent augmenter le risque de douleurs cervicales. Heureusement, la plupart des douleurs cervicales ne sont pas préoccupantes et peuvent généralement être gérées efficacement à domicile grâce à quelques modifications et/ou ajouts à vos habitudes quotidiennes. Consultez votre professionnel de santé habituel pour un diagnostic et informez-le dès que vous commencez une nouvelle méthode de soulagement de la douleur.
Continuez à lire pour savoir comment vous pouvez intégrer certaines de ces méthodes de soulagement des douleurs au cou et aux épaules pour une gestion efficace à domicile !
1. Étirez les muscles du cou avec le yoga
Le yoga est une pratique relaxante et holistique qui offre de nombreux bienfaits. Pour ceux qui recherchent des méthodes efficaces pour soulager les douleurs au cou et aux épaules, le yoga à domicile est une excellente option.
Les postures de yoga proposent des étirements profonds, différents des étirements classiques, en mettant l'accent sur l'allongement de la colonne vertébrale. Elles contribuent à développer la souplesse, à améliorer la mobilité articulaire et musculaire, et à détendre la nuque et les épaules (afin de prévenir les blessures ou les douleurs dues aux mouvements brusques).
Outre ses bienfaits physiques, le yoga peut vous accompagner dans l'adoption d'habitudes saines. Découvrez trois postures recommandées pour étirer la nuque et les épaules :
Étape 1 : Commencez à quatre pattes avec vos jambes directement sous vos hanches et vos mains directement sous vos épaules.
Étape 2 : Levez votre bras droit et glissez-le sous votre gauche jusqu'à ce que votre épaule touche le sol. Vous devriez sentir un étirement dans les muscles de vos épaules.
Étape 3 : Maintenez cette pose pendant une minute, puis répétez avec l’autre bras.
Étape 1 : Commencez assis sur un sol plat, les genoux pliés et pointés vers le haut.
Étape 2 : Croisez votre jambe gauche sur votre droite.
Étape 3 : Tournez le haut de votre corps vers la gauche, en allongeant chaque partie de la colonne vertébrale.
Étape 4 : Tournez la tête pour regarder par-dessus votre épaule.
Étape 5 : Maintenez cette pose pendant une minute maximum, puis répétez de l’autre côté.
Étape 1 : Commencez debout, les doigts entrelacés derrière le dos, les bras tendus à un angle de 90 degrés.
Étape 2 : Pliez votre torse vers l’avant, en pliant également le cou vers l’intérieur.
Étape 3 : Maintenez cette pose pendant une minute maximum.
2. Essayez la thérapie TENS pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Une autre méthode efficace pour soulager les douleurs au cou et aux épaules est un appareil à domicile comme un appareil de thérapie TENS.
TENS (Stimulation Électrique Transcutanée des Nerfs) est une méthode de traitement de la douleur très appréciée des personnes souffrant de douleurs et des professionnels de santé. Voici son efficacité pour soulager les douleurs cervicales et scapulaires :
La TENS cible le système nerveux grâce à de douces impulsions électriques qui empêchent les signaux de douleur d'atteindre le cerveau. C'est une thérapie naturelle et efficace contre la douleur, utilisée à long terme sans effets secondaires graves, ce qui en fait une option viable et pertinente pour les personnes souffrant de douleurs au cou et aux épaules. La TENS peut être administrée au système nerveux par des électrodes adhésives appliquées sur le corps ou par un appareil doté d'électrodes intégrées, comme le Neck Pain Pro de DR-HO.
Vous souhaitez en savoir plus sur le TENS pour le soulagement des douleurs au cou et aux épaules ?
3. Améliorez votre hygiène de sommeil pour soulager les douleurs au cou et aux épaules
Un sommeil de mauvaise qualité n'est jamais bon pour les personnes souffrant de douleurs, quelles qu'elles soient. Si vous souffrez de douleurs au cou et aux épaules, vous savez qu'il peut être difficile de s'endormir en cas d'inconfort. Un sommeil de mauvaise qualité peut vous rendre plus vulnérable à la douleur, perpétuant ainsi le cycle du sommeil de mauvaise qualité et des douleurs au cou et aux épaules. Brisez ce cycle en apprenant à améliorer votre hygiène de sommeil ! Améliorez votre confort et dormez plus profondément grâce à ces trois conseils :
I. Améliorez votre oreiller
Votre oreiller pourrait aggraver vos douleurs au cou et aux épaules. Assurez-vous qu'il soit presque plat afin de ne pas désaligner votre colonne vertébrale pendant votre sommeil. Si vous cherchez un oreiller plus confortable, optez pour un oreiller en plumes ou en mousse à mémoire de forme qui épouse la forme de votre tête et de votre cou.
II. Ajustez votre position
Malheureusement, pour les personnes qui dorment sur le ventre, dormir sur le ventre n'est pas idéal en cas de douleurs au cou et aux épaules. Nous vous recommandons de changer vos positions de sommeil habituelles : dormez sur le dos, voire sur le côté, pour optimiser l'alignement de votre colonne vertébrale.
III. Commencez une routine du coucher
Facilitez votre endormissement en vous couchant plus tôt. Votre routine du soir peut inclure des activités relaxantes comme le yoga, boire du thé, prendre un bain ou lire, par exemple. Nous vous recommandons de réduire le temps passé devant un écran autant que possible le soir, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil .
Trouvez la méthode qui vous convient pour soulager vos douleurs au cou et aux épaules !
Nous espérons que nos recommandations et conseils pour soulager vos douleurs cervicales et épaules vous aideront à trouver une méthode efficace à intégrer à votre quotidien. Priorisez la gestion de la douleur et reprenez vos activités préférées !
