Quand la douleur s'immisce dans les choses que nous aimons
La saison du jardinage est arrivée ! Et si vous êtes un jardinier, vous savez à quel point cette période de l'année peut être passionnante. Il n'y a rien de mieux que de sortir au soleil et dans la terre, en se connectant en pleine conscience à la terre. Et même si c'est un travail physique exigeant, vous serez récompensé à la fin par de belles fleurs et des fruits et légumes très frais !
Mais malgré tous ces avantages (et bien d' autres ) du jardinage, nous ne pouvons nous empêcher d'avoir un peu peur du seul aspect négatif qui l'accompagne : la douleur.
Les douleurs lombaires, cervicales, aux épaules, aux poignets, aux mains et aux genoux sont courantes chez les jardiniers à cette période de l'année. En effet, la plupart des travaux de jardinage (se pencher, soulever des objets lourds, faire des mouvements répétitifs, tirer, pousser et se baisser) peuvent tous provoquer des douleurs musculaires, des douleurs articulaires et des blessures si vous ne faites pas attention.
Alors, que pouvons-nous faire lorsque la douleur nous empêche de pratiquer l’une de nos activités préférées ? Heureusement, il y a beaucoup de choses à faire ! Même si la douleur n’est pas toujours facile à gérer, vous pouvez reprendre le contrôle de la situation grâce à ces 15 conseils pour soulager la douleur en jardinage.
15 façons de réduire la douleur et les blessures liées au jardinage
1. Augmentez progressivement le temps passé dans le jardin
Ne vous limitez pas à 100 heures. Au début, essayez simplement de passer une heure ou deux dans le jardin, surtout si vous n'avez pas été aussi actif ces derniers mois d'hiver . Même si vous avez probablement hâte de vous y mettre à fond, votre corps vous remerciera si vous ne le faites pas ! Essayez de consacrer un temps déterminé à chaque séance, plutôt que d'accomplir une tâche spécifique. Augmentez progressivement le temps à mesure que vous reprenez des forces.
2. Planifiez le jardinage lorsque le sol est le plus humide
Retirez ces pissenlits et autres mauvaises herbes gênants au moment le plus facile ! Donc pas quand il fait trop sec ou trop humide, mais juste dans cette petite fenêtre d'humidité parfaite. C'est-à-dire quelques heures après une pluie ou un arrosage. Bien que cela soit difficile à planifier, cela aide étonnamment beaucoup.
3. Échauffez-vous et étirez-vous avant
Vous vous apprêtez à faire beaucoup d'activité physique, alors envisagez le jardinage comme une séance de sport. Faites une marche rapide de 10 minutes et faites quelques étirements pour échauffer votre colonne vertébrale et vos membres.
4. Réglez une minuterie pour changer de position
Il est très facile de perdre la notion du temps dans le jardin ! Bien que cela témoigne de votre véritable amour du jardinage, cela peut être dur pour votre corps. Donc, si vous avez tendance à vous sentir déprimé, réglez une minuterie toutes les 30 minutes pour des pauses de repos obligatoires. Ou changez simplement de position ou alternez entre la position debout et la position assise. Cela peut aider à éviter qu'un groupe musculaire ne supporte le poids des efforts de la journée.
5. Utilisez des outils longs avec des poignées ergonomiques
Recherchez et investissez dans des outils qui font plus de travail à votre place. Les outils à long manche sont parfaits pour éviter de se pencher, tandis que les outils à poignée ont une bonne ergonomie (ce qui est particulièrement important pour toute personne souffrant d'inflammation des mains).
6. Essayez de changer de main lorsque vous utilisez des outils
Même si cela peut sembler étrange d’utiliser votre côté non dominant, cela peut vous aider à éviter de trop utiliser un côté de votre corps.
7. Protégez vos genoux
Si vous devez travailler à genoux, amortissez vos genoux. Voici quelques options différentes en fonction de votre budget :
- Gratuit = Plier le carton de réserve
- 10 $ = Une planche flottante (pour les nageurs) peut également servir de genouillère spongieuse
- 30 $ = Empruntez des genouillères à vos enfants s'ils font du sport et attachez-les pour ne pas avoir à les transporter !
- 50 $ = Achetez une genouillère de jardinage dédiée qui sert également de banc
8. Essayez de vous agenouiller sur une seule jambe
Si vous ressentez une gêne dans le dos lorsque vous vous agenouillez sur vos deux genoux, essayez de vous agenouiller sur l'un d'eux et de garder l'autre pied au sol. Cela vous aidera à stabiliser votre tronc et à minimiser les douleurs dorsales.
9. Pliez vos genoux, pas votre taille
Une autre façon de réduire les tensions dans le dos est de plier les genoux, et non la taille. C'est un peu contre-intuitif, mais cela peut aider à soulager cette pression la prochaine fois que vous devrez arracher des mauvaises herbes ou planter des graines.
Pour une forme parfaite, vous devez :
- Pliez vos genoux
- Engagez votre cœur
- Gardez le dos droit
Tout cela lorsque vous vous penchez ou soulevez des objets.
10. Soutenez le bas du dos et gardez votre tronc serré
Saviez-vous que vous pouvez apporter un traitement antidouleur avec vous dans le jardin ? La ceinture dorsale à triple action est un appareil portable qui peut vous soutenir et vous faire sentir bien tout au long de votre séance de jardinage.
Il est livré avec :
a) Un coussin de soutien lombaire. Gonflez la ceinture et sentez un oreiller confortable et ergonomique, conçu exactement là où vous en avez besoin. Cela rend automatiquement la position debout ou penchée plus confortable en soutenant la structure délicate de votre bas du dos.
b) 2 bandes de compression réglables pour faciliter le levage de charges lourdes. Tirez sur ces bandes pour augmenter la tension autour du tronc. Cela permet de maintenir les choses bien serrées et en place pendant que vous bougez.
c) Thérapie par impulsions intégrée pour aider à soulager la douleur, augmenter la circulation et détendre les muscles. Fournit une thérapie de stimulation électrique TENS , EMS et NMES directement aux nerfs et aux muscles du bas du dos. Ces trois thérapies sont utilisées par les médecins et les physiothérapeutes depuis des années !
11. Ne soulevez pas lorsque vous pouvez utiliser les roues
Vous ne serez pas récompensé pour vos efforts ! Alors n'essayez pas de transporter un sac entier d'engrais du garage à votre jardin. Utilisez plutôt votre chariot ou votre brouette.
12. Soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos
Lorsque vous chargez et soulevez votre brouette, assurez-vous de vous accroupir plutôt que de vous pencher pour soulever. En effet, les muscles de vos cuisses et de vos fesses sont plus gros et probablement plus forts.
Donc:
- Assurez-vous que vos pieds sont au moins à la largeur des hanches
- Pliez vos genoux
- Gardez le dos droit
- Bougez vos fesses vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise
13. Investissez dans des plates-bandes surélevées ou dans le jardinage vertical
Si possible, élevez vos parterres et vos bacs à fleurs à une hauteur confortable ou utilisez une jardinière verticale . Cela peut vous permettre d'entretenir votre jardin beaucoup plus facilement sans vous fatiguer le dos ou les genoux !
14. N'en faites pas trop
Prenez exemple sur le jardin et soyez patient. Vous n'êtes pas obligé de tout accomplir en une seule journée. De la même manière que « le jour où vous plantez la graine n'est pas le jour où vous mangez le fruit », rappelez-vous que les bonnes choses prennent du temps. Rythmez-vous pour rester enthousiaste et positif pour votre journée suivante.
15. Prenez soin de vous après une longue séance de jardinage
Enfin, n'oubliez pas de vous rafraîchir après votre exercice de jardinage et de laisser votre corps récupérer. Faites quelques flexions arrière douces et une petite marche. Détendez-vous plus tard dans la journée avec un massage apaisant à domicile ou une compresse chauffante . Vous le méritez !
Le week-end dernier, notre fondateur, le Dr Michael Ho, souffrait de douleurs liées au jardinage et s'est tourné vers le MotionCiser pour l'aider à récupérer !
N'abandonnez pas !
Vivre avec la douleur n'est jamais facile. Il y aura des jours heureux et d'autres qui sembleront incroyablement difficiles. Mais avec un peu plus de soin et de réflexion, vous POUVEZ minimiser la douleur liée au jardinage et continuer à pratiquer l'activité que vous aimez !
Au cours des 35 dernières années, nous avons aidé des millions de personnes à soulager leur douleur dans le monde entier. Grâce à une approche holistique de la gestion de la douleur, comprenant des étirements appropriés, une nutrition et des appareils sans médicament, la douleur ne doit plus vous retenir !
Nous espérons sincèrement que ces conseils vous aideront à gérer votre liste de tâches de jardinage avec énergie cette saison. Soutenez-nous dans notre mission d'aider les gens à vivre avec moins de douleur en partageant ces conseils avec un ami ou un membre de votre famille !
