Quand la douleur s'immisce dans les choses que nous aimons
La saison du jardinage est arrivée ! Si vous êtes jardinier, vous savez à quel point cette période de l'année peut être passionnante. Il n'y a rien de plus agréable que de profiter du soleil et de la terre, en pleine conscience et en communion avec la terre. Et même si c'est un travail physique exigeant, vous serez récompensé par de belles fleurs et des fruits et légumes frais !
Mais malgré tous ces avantages (et bien d' autres ) du jardinage, nous ne pouvons pas nous empêcher d'avoir un peu peur du seul aspect négatif qui l'accompagne : la douleur.
Les douleurs lombaires, cervicales, aux épaules, aux poignets, aux mains et aux genoux sont fréquentes chez les jardiniers à cette période de l'année. En effet, la plupart des travaux de jardinage – se pencher, soulever des objets lourds, effectuer des mouvements répétitifs, tirer, pousser et se baisser – peuvent provoquer des douleurs musculaires, articulaires et des blessures si l'on n'y prend pas garde.
Alors, que faire lorsque la douleur nous empêche de pratiquer l'une de nos activités préférées ? Heureusement, il y en a beaucoup ! Même si la douleur n'est pas toujours facile, vous pouvez reprendre le contrôle grâce à ces 15 conseils pour soulager la douleur en jardinage.
15 façons de réduire la douleur et les blessures liées au jardinage
1. Augmentez progressivement le temps passé dans le jardin
Ne vous limitez pas à 100 %. Au début, prévoyez simplement une heure ou deux dans le jardin, surtout si vous n'avez pas été aussi actif ces derniers mois d'hiver. Même si vous avez probablement hâte de vous lancer à fond, votre corps vous remerciera si vous ne le faites pas ! Fixez-vous un temps d'entraînement fixe par séance, plutôt qu'une tâche précise. Augmentez progressivement le temps à mesure que vous reprenez des forces.
2. Planifiez le jardinage lorsque le sol est le plus humide
Retirez ces pissenlits et autres mauvaises herbes gênants au moment le plus facile ! Pas quand il fait trop sec ou trop humide, mais juste au moment idéal pour une bonne humidité, quelques heures après une averse ou un arrosage. Même si c'est difficile à planifier, c'est étonnamment très efficace.
3. Échauffez-vous et étirez-vous avant
Vous vous apprêtez à faire beaucoup d'activité physique, alors considérez le jardinage comme une séance de sport. Faites une marche rapide de 10 minutes et quelques étirements pour échauffer votre colonne vertébrale et vos membres.
4. Réglez une minuterie pour changer de position
Il est très facile de perdre la notion du temps au jardin ! Bien que cela témoigne de votre véritable passion pour le jardinage, cela peut être éprouvant pour votre corps. Alors, si vous avez tendance à vous laisser aller, programmez une minuterie toutes les 30 minutes pour des pauses obligatoires. Ou changez simplement de position ou alternez entre la position debout et assise. Cela peut vous aider à éviter qu'un seul groupe musculaire ne supporte la majeure partie des efforts de la journée.
5. Utilisez des outils longs avec des poignées ergonomiques
Trouvez et investissez dans des outils qui travaillent plus efficacement à votre place. Les outils à long manche sont parfaits pour éviter de se pencher, tandis que les outils à poignée ergonomique offrent une bonne ergonomie (ce qui est particulièrement important pour les personnes souffrant d'inflammation des mains).
6. Essayez de changer de main lorsque vous utilisez des outils
Même si cela peut sembler étrange d’utiliser votre côté non dominant, cela peut vous aider à éviter de trop utiliser un côté de votre corps.
7. Protégez vos genoux
Si vous devez travailler à genoux, utilisez des coussins pour vos genoux. Voici quelques options selon votre budget :
- Gratuit = Pliez le carton de rechange
- 10 $ = Une planche flottante (pour les nageurs) peut également servir de genouillère spongieuse
- 30 $ = Empruntez des genouillères à vos enfants s'ils font du sport et attachez-les pour ne pas avoir à les transporter !
- 50 $ = Achetez une genouillère de jardinage dédiée qui sert également de banc
8. Essayez de vous agenouiller sur une seule jambe
Si vous ressentez une gêne dorsale en vous agenouillant sur les deux genoux, essayez de vous agenouiller sur l'un d'eux et de garder l'autre pied au sol. Cela vous aidera à stabiliser votre tronc et à minimiser les douleurs dorsales.
9. Pliez vos genoux, pas votre taille
Une autre façon de réduire les tensions dorsales est de plier les genoux plutôt que la taille. C'est un peu paradoxal, mais cela peut soulager la pression la prochaine fois que vous devrez arracher des mauvaises herbes ou planter des graines.
Pour une forme parfaite, vous devez :
- Pliez vos genoux
- Engagez votre cœur
- Gardez le dos droit
Tout cela lorsque vous vous penchez ou soulevez des objets.
10. Soutenez le bas du dos et gardez votre tronc serré
Saviez-vous que vous pouvez emporter un traitement antidouleur avec vous au jardin ? La ceinture dorsale triple action est un appareil portable qui vous soutient et vous procure une sensation de bien-être tout au long de votre séance de jardinage.
Il est livré avec :
a) Un coussin de soutien lombaire. Gonflez la ceinture et sentez un coussin confortable et ergonomique, là où vous en avez besoin. Il rend automatiquement la position debout ou penchée plus confortable en soutenant la structure délicate du bas du dos.
b) 2 bandes de compression réglables pour faciliter le levage de charges lourdes. Tirez sur ces bandes pour renforcer la tension abdominale. Cela permet de maintenir le vêtement bien en place pendant vos mouvements.
c) Thérapie par impulsions intégrée pour soulager la douleur, améliorer la circulation et détendre les muscles. Délivre une stimulation électrique TENS, EMS et NMES directement aux nerfs et muscles du bas du dos. Ces trois thérapies sont utilisées par les médecins et les kinésithérapeutes depuis des années !
11. Ne soulevez pas lorsque vous pouvez utiliser des roues
On ne récompense pas ses efforts ! Alors, n'essayez pas de transporter un sac entier d'engrais du garage au jardin. Utilisez plutôt votre chariot ou votre brouette.
12. Soulevez avec vos jambes, pas avec votre dos
Lorsque vous chargez et soulevez votre brouette, accroupissez-vous plutôt que de vous courber le dos. En effet, les muscles de vos cuisses et de vos fessiers sont plus larges et probablement plus forts.
Donc:
- Assurez-vous que vos pieds sont au moins à la largeur des hanches
- Pliez vos genoux
- Gardez le dos droit
- Bougez vos fesses vers l'arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise
13. Investissez dans des plates-bandes surélevées ou un jardinage vertical
Si possible, surélevez vos massifs et jardinières à une hauteur confortable ou utilisez une jardinière verticale. Cela facilitera grandement l'entretien de votre jardin sans vous fatiguer le dos ou les genoux !
14. N'en faites pas trop
Inspirez-vous du jardin et soyez patient. Vous n'êtes pas obligé de tout accomplir en une seule journée. Tout comme « le jour où l'on plante la graine n'est pas le jour où l'on mange le fruit », rappelez-vous que les bonnes choses prennent du temps. Rythmez-vous pour rester enthousiaste et positif le lendemain.
15. Prenez soin de vous après une longue séance de jardinage
Enfin, n'oubliez pas de vous détendre après votre séance de jardinage et de laisser votre corps récupérer. Penchez-vous doucement en arrière et faites une petite marche. Détendez-vous plus tard dans la journée avec un massage relaxant à domicile ou une compresse chauffante . Vous le méritez bien !
Le week -end dernier, notre fondateur, le Dr Michael Ho, a eu des douleurs liées au jardinage et a eu recours au MotionCiser pour l' aider à récupérer !
N'abandonnez pas !
Vivre avec la douleur n'est jamais facile. Il y aura des jours heureux et d'autres qui sembleront insurmontables. Mais avec un peu d'attention et de réflexion, vous POUVEZ minimiser la douleur du jardinage et continuer à pratiquer votre activité préférée !
Au cours des 35 dernières années, nous avons aidé des millions de personnes à soulager la douleur et à la maîtriser dans le monde entier. Grâce à une approche holistique de la gestion de la douleur, incluant des étirements adaptés, une alimentation équilibrée et des appareils sans médicaments, la douleur ne doit plus vous freiner !
Nous espérons sincèrement que ces conseils vous aideront à gérer votre jardinage avec énergie cette saison. Soutenez notre mission : aider les gens à vivre avec moins de douleur en partageant ces conseils avec un proche !
